بهترین میوه های ضد عطش در ماه رمضان +تصویر
سبزیجات و میوه های ضد عطش فراوانی وجود دارند که می توانند آب مورد نیاز بدن شما را در ماه رمضان تامین کنند تا در دوران روزه داری دچار هیچ گونه صدمه ی جسمانی نشوید.
به گزارش پارسینه پلاس؛ روزه‌داران در ماه رمضان بیش از آنکه احساس گرسنگی داشته باشند، درگیر تشنگی و عطش می‌شوند. این موضوع مخصوصا زمانی که ماه رمضان با فصول گرم سال مصادف شود، بیشتر به چشم می‌آید. نخوردن سحری، مصرف غذاهای سرخ شده و پرادویه، خوردن تنقلات شور و شیرین، عدم مصرف مایعات، میوه‌جات و سبزیجات و همچنین عدم استفاده از آب در ساعات طولانی روزه‌داری در بهار یا تابستان می‌تواند باعث دهیدراته شدن بدن و تشنگی شود. البته تشنگی تنها یکی از علائم کم آبی بدن و روزه‌داری است. از دیگر علائم عطش و تشنگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
خشکی لب و دهان
التهاب و قرمزی پوست
احساس خستگی
بدخلقی و تحریک‌پذیری
سردرد و سرگیجه
غش و بیهوشی
کاهش فشار خون
ادرار زرد تیره با بوی شدید
تشنگی و احساس عطش
اکنون که با علائم کم‌آبی بدن و دلایل ایجاد آن در ماه رمضان آشنا شدید، در ادامه به بیان راهکارهایی برای رفع عطش تشنگی می‌پردازیم.
راهکارهای رفع عطش در ماه رمضان
ممکن است با خودتان فکر کنید تشنگی و عطش شدید در ماه رمضان طبیعی است و راهی برای غلبه بر آن وجود ندارد. اگرچه به دلیل روزه‌داری تشنگی تا حدودی اجتناب‌ناپذیر است، اما با رعایت نکات تغذیه‌ای و عادت‌های روزمره می‌توانید عطش ناشی از روزه‌داری را به حداقل برسانید.
مصرف آب کافی برای بدن
ساده‌ترین و بدیهی‌ترین راهکار برای جلوگیری از تشنگی زیاد در روزه استفاده از مایعات کافی مثل آب در فاصله بین افطار تا سحر است. آب بهترین نوشیدنی برای غلبه بر عطش روزه‌داری است، بنابراین برای اینکه در طول روز کمتر احساس تشنگی داشته باشید در فاصله بین افطار تا سحر حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید. بهتر است روزه خود را با یک لیوان آب جوش، چای کمرنگ یا شیر گرم باز کنید و از یک ساعت بعد از افطار شروع به نوشیدن آب کنید. اگر نوشیدن آب برایتان سخت است می‌توانید آن را با کمی نعنا، لیمو، خیار یا زنجبیل طعم‌دار کنید. همچنین بهتر است آب را یک‌جا ننوشید، یک شیشه آب کنار خود قرار دهید و هر نیم ساعت یک لیوان آب بخورید تا آب مورد نیاز بدنتان در فاصله افطار تا سحر تأمین شود.
در نظر داشته باشید که آب تگری و یخ بیشتر باعث حس تشنگی می‌شود، بنابراین از آب با دمای معمولی یا حتی ولرم استفاده کنید. باز کردن روزه با آب یخ یا مصرف آن در وعده سحری دمای بدن را به صورت ناگهانی پایین می‌آورد و حس خوبی دارد، اما در دراز مدت می‌تواند باعث حس تشنگی و عطش بیشتر شود. بنابراین حتی اگر می‌خواهید آب یخ مصرف کنید آن را به صورت جرعه جرعه و به آرامی بنوشید.
همچنین برخی از شربت‌ها و آب میوه‌ها می‌توانند به رفع عطش کمک کند.
آب میوه‌های آلبالو و هندوانه و شربت‌های خاکشیر، آبلیمو، تخم شربتی و سکنجبین برای کاهش تشنگی در طول ساعات روزه داری در فاصله افطار تا سحر مناسب هستند. همچنین عرقیجات کاسنی و شاتره از دیگر نوشیدنی‌هایی است که برای این ایام توصیه شده است.
از میوه‌هایی چون زردآلو و هلو استفاده کنید، زیرا این میوه‌ها درد و ناراحتی ناشی از اسید معده را کم کرده و مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق را جبران خواهند کرد.
چای، قهوه، انواع نوشابه‌ها و آب میوه‌های غیر طبیعی از نوشیدنی‌هایی هستند که علاوه بر مضر بودن، باعث از دست رفتن سریع آب بدن می‌شوند.
برخلاف نقل‌هایی که مطرح می‌شود نوشیدن آب زیاد در هنگام سحر تأثیری در پیشگیری از تشنگی دارد، این گفته‌ها سندیت علمی ندارد، زیرا بدن، آب اضافی را دفع می‌کند.
