ترکیب برنده برای جلوگیری از سرطان را بشناسید!
تحقیقات تازه نشان می‌دهد که تنها ۶۰ دقیقه ورزش منظم در هفته می‌تواند خطر مرگ ناشی از سرطان را تا ۴۷٪ کاهش دهد.
به گزارش پارسینه پلاس، بر اساس مطالعه‌ای که در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شده، حتی فعالیت بدنی سبک نیز اثرات محافظتی چشمگیری دارد. ورزش موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش سلول‌های کشنده طبیعی و کاهش التهاب‌های مزمن می‌شود. این داده‌ها نشان می‌دهند که تحرک منظم، حتی در حد پیاده‌روی، می‌تواند به‌طور معناداری بدن را در برابر گسترش و بازگشت برخی از انواع سرطان مقاوم کند.
مصرف امگا۳ و ویتامین دی
مکمل‌های تغذیه‌ای نیز نقش پررنگی در محافظت از بدن در برابر سرطان دارند. به‌ویژه امگا ۳ که در ماهی‌های چرب و مکمل‌های روغنی یافت می‌شود، می‌تواند با مهار التهاب و کاهش رشد سلول‌های سرطانی، خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها نظیر سرطان سینه و روده را کاهش دهد. همچنین، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سطوح کافی ویتامین D با کاهش احتمال ابتلا به سرطان کولون، پستان و پروستات ارتباط دارد.
نوشیدن منظم قهوه
یکی دیگر از عادت‌های مفید، نوشیدن منظم قهوه است. شواهد علمی قوی از جمله مطالعات انجام‌شده در دانشگاه هاروارد و مؤسسه ملی سرطان آمریکا نشان می‌دهند که مصرف متعادل قهوه (۳ تا ۵ فنجان در روز) با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های کبد، پروستات، پوست و حتی برخی سرطان‌های مغز ارتباط دارد. ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه می‌توانند از آسیب‌های اکسیداتیو به DNA جلوگیری کنند و به پاک‌سازی بدن از رادیکال‌های آزاد کمک کنند.
حذف غذاهای قراوری شده
در نهایت، حذف یا کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده به‌طور جدی توصیه می‌شود. غذاهایی مانند سوسیس، کالباس، چیپس، نوشابه و فست‌فودها حاوی مواد نگهدارنده، نمک فراوان، چربی‌های ترانس و افزودنی‌هایی هستند که به‌طور مستقیم با افزایش خطر سرطان‌های دستگاه گوارش، معده و کولورکتال در ارتباط‌اند. گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO) در سال‌های اخیر گوشت‌های فرآوری‌شده را در دسته‌ی مواد “احتمالاً سرطان‌زا” قرار داده است. جایگزینی این غذاها با مواد تازه، میوه، سبزیجات و غلات کامل دفاعی مؤثر در برابر سرطان است.
منابع: