راه‌حل‌های ساده اما موثر برای حال خوب

به گزارش پارسینه پلاس، همه ما دوست داریم با حال خوب زندگی کنیم و این احساس شادی یا تکامل را همیشه با خود همراه داشته باشیم. کار هایی مثل رعایت رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، خواب کافی، آب و هوای خوب، فصل و حضور فعال در اجتماع، همه این ها می تواند استرس ما را کمتر کند و باعث شود که ما روحیه بهتری داشته باشیم اما به نظر شما چه راهکار های دیگری وجود دارد که از طریق آن ها بتوانیم حالمان را خوب کنیم؟ در این قسمت چندین مورد را به شما معرفی خواهیم کرد. تمام این راههای پیشنهاد شده موثرند کافیست باور داشته باشید.

مطالعات نشان می دهد که کیفیت خواب مهم ترین عامل سرزندگی و شادابی است. بیش از ۶۰ درصد افرادی که استراحت کافی شبانه دارند، بعد از خواب حال بهتری به آنها دست می دهد.

بیشتر ورزش کنید
مطالعه ای روی ۳۰ هزار فرد انجام شد و به این نتیجه رسیدند که فقط یک ساعت ورزش در هفته به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. هر چقدر بیشتر ورزش کنید، حال بهتری دارید. فقط باید کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.

در کارهای مربوط به طبیعت داوطلب شوید
طبیعت حال همه ما را خوب می کند. کافی است در پروژه های طبیعت داوطلب شوید. مطالعه روی افراد اینچنینی انجام شد و ۳۹ درصد از داوطلبان در هنگام شروع کار از لحاظ ذهنی وضعیت خوبی نداشتند اما در انتها تعداد آنها به ۱۹ درصد رسیده بود.

زمان بیشتری بیرون از منزل باشید
مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ فعالیت مغزی افرادی که به مدت ۹۰ دقیقه در مناطق شهری پیاده روی می کردند را با دیگران مقایسه کرد و به این نتیجه رسید کسانی که بیشتر در طبیعت بیرون از منزل حضور دارند، از افسردگی و استرس دور هستند.

 

شکرگزاری ها را یادداشت کنید
شکرگذاری ها را روی برگه بیاورید تا متوجه شوید چه چیزهای خوبی در زندگی دارید. همین کار باعث افزایش حال خوب شما خواهد شد.

آهنگ شاد گوش دهید
مطالعات نشان می دهد که هنگام شنیدن آهنگ های شاد با ضرب بالا، افراد احساس شادی بیشتری دارند و تمرکز آن ها روی چیز هایی مثبت بالاتر است.

از ته قلب و با صدا بخندید
خنده ملاتونین را افزایش می دهد که یک ماده شیمیایی است و باعث بهبود روحیه می شود و باعث می شود استرس کاهش پیدا کند.

عزیزانتان را در آغوش بگیرید
وقتی که پوست شما با پوست فردی که دوستش دارید، تماس داشته باشد هورمون استرس کاهش پیدا می کند. لمس کردن، اکسی توسین را هم افزایش خواهد (هورمونی است که باعث ایجاد حس خوب ، امنیت و آرامش می شود) در کل در آغوش گرفتن باعث می شود که علائم اضطراب و افسردگی در شما کاهش پیدا کند.

اسید چرب امگا ۳ مصرف کنید
مطالعات علمی به این نتیجه رسیدند که خوردن اسید چرب امگا ۳ افسردگی و دیگر اختلالات روانی را بهبود می بخشد.

آرام و عمیق نفس بکشید
با تنفس آرام تر و عمیق تر به سیستم عصبی سیگنال می دهید که آرام باشد. پس سعی کنید زمان بیشتری را صرف تنفس خود کنید.

 

پازل درست کنید
هر بازی را که دوست دارید خریداری کنید. موفقیت در درست کردن پازل باعث می شود که سطح دوپامین افزایش پیدا کند و احساس رضایت در شما بالا برود.

قهوه می تواند به کاهش خطر افسردگی مخصوصاً در خانم ها کمک کند.

از نور خورشید استفاده کنید
مطالعات نشان می دهد کسانی که بیشتر در معرض نور خورشید هستند و ویتامین دی به اندازه کافی به بدن آن ها می رسد، وضعیت ذهنی شادتری دارند.

لبخند بزنید
لبخند برای ذهن معجزه می کند و باعث ترشح هورمون های شادی می شود.

به جنگل و طبیعت بروید
مطالعات نشان می دهد که قدم زدن لابلای درخت و چوب، حس افسردگی و کلافگی را در شما از بین می برد.

لاوندر یا همان اسطوخودوس بو کنید
لاوندر با انتقال دهنده های عصبی در بدن تعامل برقرار می کند و باعث آرام کردن مغز و سیستم عصبی می شود. پرخاشگری، اضطراب، افسردگی و بی قراری را از بین خواهد برد.