مواد غذایی برای کاهش تری گلیسرید: آنچه باید بخورید و از چه چیزی اجتناب کنید

کاهش سطح تری‌گلیسیریدها در خون می‌تواند از طریق تغذیه مناسب و ایجاد سبک زندگی سالم انجام شود. در این مطلب از بیتوته، مواد غذایی و رژیم غذایی که ممکن است به کاهش سطح تری‌گلیسیریدها کمک کند، آورده می‌شود. اما بهتر است از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اما در ابتدا باید بدانیم که تری گلیسیرید چیست و چه عواملی باعث افزایش آن می شود و چه عوارضی در بدن ایجاد می کند برای دانستن این موارد با ما همراه باشید…

 

 

تری گلیسیرید چیست؟

تری گلیسیرید نوعی چربی (لیپید) است که در خون شما یافت می شود. آنها یکی از اجزای اصلی چربی ها و روغن های بدن شما هستند و به عنوان منبع انرژی برای سلول های شما عمل می کنند. تری گلیسیرید زمانی تشکیل می شود که بدن کالری های اضافی، به ویژه  کربوهیدرات ها و چربی ها را به شکل ذخیره انرژی تبدیل می کند.

 

تری گلیسیریدها از سه مولکول اسید چرب متصل به یک مولکول گلیسرول تشکیل شده اند. آنها از طریق جریان خون شما توسط لیپوپروتئین ها، که ذرات حامل چربی و کلسترول هستند، منتقل می شوند. تری گلیسیرید برای انرژی بین وعده های غذایی استفاده می شود و زمانی که شما کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می کنید، کالری اضافی به تری گلیسیرید تبدیل شده و برای استفاده بعدی در سلول های چربی ذخیره می شود.

 

 

مضرات افزایش تری گلیسیرید

تری گلیسیرید جزء طبیعی و ضروری متابولیسم بدن و ذخیره انرژی است. با این حال، داشتن سطوح بیش از حد بالای تری گلیسیرید در خون، وضعیتی که به عنوان هیپرتری گلیسیریدمی شناخته می شود، می تواند چندین مضرات و پیامدهای سلامتی داشته باشد:

 

• خطر بیماری های قلبی عروقی: سطوح بالای تری گلیسیرید اغلب با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی از جمله بیماری قلبی و سکته مرتبط است. تری گلیسیرید بالا اغلب در کنار سایر عوامل خطر مانند سطوح پایین کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، سطوح بالای کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)، چاقی و مقاومت به انسولین دیده می شود.

 

• آترواسکلروز: افزایش تری گلیسیرید می تواند به ایجاد آترواسکلروز کمک کند، وضعیتی که در آن رسوبات چربی (پلاک) در داخل شریان های شما ایجاد می شود و آنها را باریک و سخت می کند. این می تواند جریان خون را محدود کرده و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش دهد.

 

• پانکراتیت: سطوح بسیار بالای تری گلیسیرید، به ویژه سطوح بالای ۱۰۰۰ میلی گرم در دسی لیتر، می تواند منجر به بیماری جدی به نام پانکراتیت شود. پانکراتیت التهاب لوزالمعده است که می تواند باعث درد شدید شکم، حالت تهوع، استفراغ و در موارد شدید، تهدید کننده زندگی باشد.

 

• سندرم متابولیک: سطوح بالای تری گلیسیرید اغلب به عنوان بخشی از سندرم متابولیک دیده می شود، مجموعه ای از شرایط که شامل چاقی شکمی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و سطوح غیرطبیعی کلسترول است. سندرم متابولیک خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

 

• دیابت نوع ۲: افزایش تری گلیسیرید با مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. دیابت، به نوبه خود، می تواند پروفایل چربی و خطر قلبی عروقی را بیشتر بدتر کند.

 

• سلامت کبد: سطوح بسیار بالای تری گلیسیرید می تواند منجر به بیماری کبد چرب (بیماری کبد چرب غیر الکلی یا NAFLD) شود که می تواند به شرایط جدی تری مانند استئاتوهپاتیت غیر الکلی (NASH) و سیروز تبدیل شود.

 

• چاقی و افزایش وزن: سطوح بالای تری گلیسیرید اغلب با چاقی و افزایش وزن بیش از حد همزمان است. کالری اضافی که بلافاصله برای انرژی استفاده نمی شود به تری گلیسیرید تبدیل شده و به عنوان چربی ذخیره می شود.

 

• التهاب: افزایش تری گلیسیرید می تواند به التهاب سیستمیک کمک کند، که با بیماری های مزمن مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

 

توجه به این نکته مهم است که تری گلیسیرید به تنهایی لزوما مضر نیست. آنها زمانی مشکل ساز می شوند که همراه با سایر عوامل خطر در سطوح بالایی قرار داشته باشند و به افزایش خطر مشکلات مختلف سلامتی کمک می کنند.

 

 

علل افزایش سطح تری گلیسیرید

عوامل متعددی می توانند در افزایش سطح تری گلیسیرید در خون نقش داشته باشند. برخی از علل اصلی عبارتند از:

• عادات غذایی: مصرف یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم می تواند منجر به افزایش تری گلیسیرید شود. کالری اضافی از این منابع به تری گلیسیرید تبدیل شده و به عنوان چربی ذخیره می شود.

 

• چاقی و اضافه وزن: اضافه وزن یا چاقی اغلب با سطوح بالاتر تری گلیسیرید همراه است. چربی اضافی بدن، به ویژه چربی شکم، می تواند به مقاومت به انسولین و اختلالات متابولیک کمک کند که تری گلیسیرید را افزایش می دهد.

 

• عدم تحرک بدنی: عدم فعالیت بدنی منظم می تواند منجر به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و سطوح بالاتر تری گلیسیرید شود. ورزش به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند و استفاده از تری گلیسیرید را برای انرژی افزایش می دهد.

 

• ژنتیک: برخی از افراد ممکن است استعداد ژنتیکی برای سطوح بالاتر تری گلیسیرید داشته باشند. هیپرتری گلیسیریدمی خانوادگی یک بیماری ژنتیکی است که می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید شود.

 

• اختلالات متابولیک: شرایطی مانند مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ اغلب با افزایش تری گلیسیرید همراه است.

 

• مصرف زیاد الکل: مصرف بیش از حد الکل می تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. الکل در کبد به تری گلیسیرید متابولیزه می شود و مصرف بیش از حد آن می تواند ظرفیت کبد برای پردازش آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

 

• برخی داروها: برخی داروها، مانند انواع خاصی از بتابلوکرها، دیورتیک ها، استروژن، استروئیدها و سرکوب کننده های ایمنی می توانند به عنوان یک عارضه جانبی منجر به افزایش تری گلیسیرید شوند.

 

• شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی، از جمله اختلالات تیروئید، بیماری کلیوی و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، می توانند با سطوح بالاتر تری گلیسیرید مرتبط باشند.

 

• سیگار کشیدن: سیگار با کاهش سطح کلسترول HDL و افزایش تری گلیسیرید مرتبط است و به پروفایل چربی نامطلوب کمک می کند.

 

• دیابت کنترل نشده: دیابت کنترل نشده می تواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش تری گلیسیرید شود.

 

• مصرف کربوهیدرات بالا: رژیم های غذایی سرشار از کربوهیدرات ها، به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده، می تواند منجر به افزایش تری گلیسیرید، به ویژه در افراد دارای مقاومت به انسولین شود.

 

• استرس: استرس مزمن و افزایش سطح هورمون های استرس می تواند متابولیسم لیپید را تحت تاثیر قرار دهد و به سطوح بالاتر تری گلیسیرید کمک کند.

 

• درمان‌های پزشکی خاص: برخی روش‌ها یا درمان‌های پزشکی، مانند شیمی‌درمانی یا درمان جایگزینی هورمونی، می‌توانند بر سطح لیپید تأثیر بگذارند.

 

توجه به این نکته مهم است که سطح تری گلیسیرید تحت تأثیر ترکیبی از این عوامل است. مدیریت سطوح تری گلیسیرید اغلب مستلزم ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی، مانند اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی، حفظ وزن سالم و مدیریت بیماری های زمینه ای است.

 

 

غذاهایی برای کاهش تری گلیسیرید

کاهش سطح تری گلیسیرید را می توان از طریق ترکیبی از رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی به دست آورد. در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که ممکن است به کاهش تری گلیسیرید کمک کند:

 

• ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی، ساردین و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته را هدف قرار دهید. هر وعده معمولاً حدود ۳.۵ تا ۴ اونس (۱۰۰-۱۱۵ گرم) است. نمونه هایی از وعده های غذایی شامل یک فیله ماهی آزاد، یک قوطی کوچک ساردین یا یک تکه ماهی خال مخالی است.

 

• سبزیجات تازه و برگ دار: افزایش مصرف سبزیجات تازه و برگدار می تواند فیبر و آنتی اکسیدان هایی را برای کاهش تری گلیسیرید فراهم کند. حداقل ۲ تا ۳ فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای در روز را رژیم غذایی خود قرار دهید که می تواند شامل گزینه هایی مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل و غیره باشد.

 

• آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان منابعی از چربی های سالم و فیبر هستند که ممکن است به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کنند. یک مشت کوچک (حدود ۱ اونس) آجیل یا دانه ها را به عنوان میان وعده مصرف کنید. این می تواند حدود ۱/۴ فنجان یا یک کف دست کوچک باشد.

 

• غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ، گندم کامل و جو را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. حدود ۳-۴ وعده در روز را هدف قرار دهید، با هر وعده تقریباً ۱/۲ فنجان غلات پخته شده یا یک تکه نان غلات کامل.

 

• روغن زیتون: از روغن زیتون فرابکر برای پخت و پز و سالاد استفاده کنید. حاوی چربی های تک غیراشباع سالم است که می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. از روغن زیتون به عنوان روغن اولیه پخت و پز و در سس سالاد استفاده کنید. حدود ۱-۲ قاشق غذاخوری در روز را هدف قرار دهید.

 

• توت ها: زغال اخته، توت فرنگی و سایر انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که ممکن است به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. از یک فنجان توت به عنوان میان وعده یا بخشی از غذا لذت ببرید. این تقریباً معادل یک کاسه کوچک است.

 

• آووکادو: آووکادو منبع چربی های سالم است و ممکن است به بهبود پروفایل چربی کمک کند. حدود ۱/۴ تا ۱/۲ از یک آووکادوی متوسط ​​را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.

 

•  حبوبات: لوبیا، عدس و نخود سرشار از فیبر و پروتئین هستند که می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. حدود ۱/۲ تا ۱ فنجان حبوبات پخته شده (لوبیا، عدس، نخود) را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

 

•  سیر: سیر با فواید بالقوه برای سلامت قلب، از جمله کاهش تری گلیسیرید مرتبط است.

سیر را برای فواید سلامتی بالقوه در وعده های غذایی خود بگنجانید. توصیه روزانه خاصی وجود ندارد، اما استفاده از سیر تازه در پخت و پز می تواند مفید باشد.

 

•  چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که ممکن است به بهبود پروفایل لیپیدی کمک کند. از چند فنجان چای سبز در طول روز لذت ببرید.

 

• مرکبات: پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش حاوی فیبر محلول و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش تری گلیسیرید کمک کنند. روزانه ۱ تا ۲ وعده از مرکبات مانند پرتقال یا گریپ فروت را در نظر بگیرید.

 

 

•  شکلات تیره: شکلات تیره با محتوای کاکائو بالا ممکن است اثرات مفید کمی بر پروفایل لیپیدی داشته باشد. اگر شکلات تلخ مصرف می کنید، یک تکه کوچک (حدود ۱ اونس) با محتوای کاکائو بالا (۷۰ درصد یا بالاتر) را به عنوان یک خوراکی گاه به گاه انتخاب کنید.

 

•  پروتئین های بدون چربی: به جای غذاهای پرچرب، از منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، تکه های گوشت بدون چربی و توفو استفاده کنید. در وعده‌های غذایی خود به دنبال بخش‌های متوسطی از منابع پروتئین بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو) باشید.

 

•  لبنیات کم چرب: برای کاهش مصرف چربی های اشباع، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.  و در حد اعتدال مصرف کنید، مانند یک وعده ماست یا مقدار کمی پنیر.

 

• میوه‌های خشک: میوه‌های خشکی مانند خرما، انگور خشک و برگه زردآلو نیز حاوی فیبر هستند و می‌توانند به کاهش تری‌گلیسیریدها کمک کنند. از این مواد می توانید به عنوان میان وعده استفاده کنید.

 

به یاد داشته باشید، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی تنها بخشی از مدیریت سطح تری گلیسیرید است. ترکیب فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم نیز اجزای حیاتی یک رویکرد جامع برای بهبود سلامتی شما هستند. همیشه ایده خوبی است که قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

 

برای کاهش تری گلیسیرید از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟

برای کاهش سطح تری گلیسیرید، مهم است که تغییرات خاصی در رژیم غذایی و سبک زندگی ایجاد کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید یا آنها را به حداقل برسانید:

 

• غذاها و نوشیدنی های شیرین: مصرف غذاهای شیرین، نوشیدنی های شیرین و غذاهای حاوی قندهای اضافه شده را محدود کنید. اینها می توانند منجر به سطوح بالاتر تری گلیسیرید شوند و به افزایش وزن کمک کنند.

 

• کربوهیدرات های تصفیه شده: مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و غلات شیرین را کاهش دهید. اینها می توانند باعث افزایش سطح قند خون و افزایش تری گلیسیرید شوند.

 

• چربی های ترانس: از چربی های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده یافت می شوند، خودداری کنید. برچسب های مواد غذایی را از نظر “روغن های هیدروژنه جزئی” بررسی کنید و از محصولات حاوی آنها خودداری کنید.

 

• غذاهای فرآوری شده: مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید، که اغلب حاوی چربی ها، قندها و مواد افزودنی ناسالم هستند که می توانند بر سطح تری گلیسیرید تأثیر منفی بگذارند.

 

• الکل : مصرف الکل را محدود کنید، زیرا نوشیدن بیش از حد می تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. اگر نوشیدنی را انتخاب می کنید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و دستورالعمل های توصیه شده را دنبال کنید.

 

• گوشت های چرب: مصرف تکه های چرب گوشت قرمز، گوشت های فرآوری شده (مانند سوسیس و بیکن) و محصولات لبنی پرچرب را کاهش دهید، زیرا می توانند به افزایش تری گلیسیرید کمک کنند.

 

• فست فود و غذاهای سرخ شده: فست فودها و غذاهای سرخ شده را که اغلب سرشار از چربی های ناسالم، کالری و سدیم هستند محدود کنید.

 

• تنقلات پرکالری: از میان وعده‌های پرکالری که ارزش غذایی کمی دارند، مانند چیپس، کلوچه و شیرینی‌ها اجتناب کنید.

 

• کالری اضافی: کالری را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا دریافت کالری اضافی، صرف نظر از منبع، می تواند منجر به افزایش تری گلیسیرید و افزایش وزن شود.

 

• کمبود فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم را هدف قرار دهید، زیرا سبک زندگی بی تحرک می تواند به افزایش تری گلیسیرید و سایر مشکلات سلامتی کمک کند.

 

• استرس: استرس مزمن می تواند بر سلامت کلی شما از جمله سطح تری گلیسیرید تأثیر بگذارد. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را اجرا کنید.

 

• سیگار کشیدن: اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. سیگار با اثرات منفی بر پروفایل چربی و سلامت قلب و عروق همراه است.

 

• نادیده گرفتن توصیه های پزشکی: اگر برای شما دارویی برای مدیریت تری گلیسیرید تجویز شده است، دستورالعمل های پزشک خود را به دقت دنبال کنید.

 

توجه به این نکته مهم است که در حالی که اجتناب از برخی غذاها و رفتارها می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند، اتخاذ یک رویکرد جامع که شامل یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس است، کلیدی برای نتایج مطلوب است. علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود توصیه می شود، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.

 

 

آیا این غذاها برای همه مناسب است؟

در حالی که غذاهای ذکر شده به طور کلی گزینه های سالمی در نظر گرفته می شوند که می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید و سلامت کلی کمک کنند، مهم است که توجه داشته باشید که نیازها و ملاحظات غذایی فردی ممکن است متفاوت باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد:

 

• آلرژی ها و حساسیت ها: برخی از افراد ممکن است به برخی مواد غذایی مانند آجیل، ماهی یا محصولات لبنی حساسیت یا آلرژی داشته باشند. اجتناب از غذاهایی که باعث ایجاد واکنش های نامطلوب می شوند بسیار مهم است.

 

• شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی ممکن است به محدودیت های غذایی خاصی نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی، نقرس یا اختلالات متابولیکی خاص ممکن است نیاز به محدود کردن برخی غذاها یا مواد مغذی داشته باشند.

 

• داروها: برخی از داروها می توانند با برخی غذاها تداخل داشته باشند. مهم است که با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید تا مطمئن شوید که بین داروهای شما و غذاهایی که مصرف می کنید تضاد وجود ندارد.

 

• ترجیحات و محدودیت‌های غذایی: ترجیحات غذایی شخصی (مانند رژیم‌های گیاه‌خواری، وگان و…. ) یا محدودیت‌های غذایی فرهنگی و مذهبی ممکن است بر انتخاب‌های غذایی شما تأثیر بگذارد.

 

• اهداف فردی: اهداف سلامتی خاص شما، مانند کاهش وزن، عضله سازی یا مدیریت یک بیماری خاص، ممکن است نیاز به تعدیل نوع و مقدار غذاهای مصرفی داشته باشد.

 

• سن و مرحله زندگی: نیازهای تغذیه ای می تواند براساس سن و مرحله زندگی متفاوت باشد. به عنوان مثال، کودکان، زنان باردار یا شیرده و افراد مسن ممکن است نیازهای غذایی منحصر به فردی داشته باشند.

 

• اعتدال: در حالی که بسیاری از غذاهای ذکر شده فواید سلامتی دارند، اعتدال کلیدی است. مصرف بیش از حد هر ماده غذایی، حتی غذاهای سالم، می تواند منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی شما شود.

 

• با یک متخصص مشورت کنید: اگر نگرانی های سلامتی، اهداف رژیم غذایی یا شرایط پزشکی خاصی دارید، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه غذایی شخصی کمک کنند که نیازها و شرایط فردی شما را در نظر بگیرد.

 

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که شامل طیف وسیعی از غذاهای غنی از مواد مغذی است، عموما بهترین رویکرد برای اکثر افراد است. مهم است که به بدن خود گوش دهید، مراقب باشید که چگونه غذاهای مختلف بر شما تأثیر می گذارد و انتخاب هایی انجام دهید که از سلامت و رفاه کلی شما حمایت می کند.

 

 

سوالات متداول درباره تری گلیسیرید

۱. تری گلیسیرید چیست؟

تری گلیسیرید نوعی چربی (لیپید) است که در خون شما یافت می شود. آنها توسط بدن شما به عنوان منبع انرژی استفاده می شوند و در سلول های چربی ذخیره می شوند.

 

۲. چرا سطح بالای تری گلیسیرید نگران کننده است؟

سطوح بالای تری گلیسیرید با افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی عروقی مرتبط است.

 

۳. سطح تری گلیسیرید طبیعی چیست؟

سطح نرمال تری گلیسیرید معمولاً زیر ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) یا ۱.۷ میلی مول در لیتر (mmol/L) است.

 

۴. چه چیزی باعث افزایش تری گلیسیرید می شود؟

تری گلیسیرید بالا می تواند ناشی از عواملی مانند رژیم غذایی سرشار از قند و چربی های ناسالم، چاقی، عدم فعالیت بدنی، ژنتیک، برخی شرایط پزشکی و داروها باشد.

 

۵. چگونه می توانم تری گلیسیرید خود را کاهش دهم؟

تغییرات سبک زندگی مانند اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی، کاهش وزن و مدیریت شرایط زمینه ای می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. در صورت لزوم ممکن است داروها نیز تجویز شوند.

 

۶. آیا رژیم غذایی می تواند بر سطح تری گلیسیرید تأثیر بگذارد؟

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم می تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. خوردن بیشتر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم می تواند به کاهش آنها کمک کند.

 

۷. آیا علائم تری گلیسیرید بالا وجود دارد؟

تری گلیسیرید بالا معمولاً علائم قابل توجهی ایجاد نمی کند. آنها اغلب از طریق آزمایش خون به عنوان بخشی از پروفایل لیپیدی شناسایی می شوند.

 

۸. هر چند وقت یک بار باید تری گلیسیرید خود را چک کنم؟

به طور کلی توصیه می شود که سطح تری گلیسیرید خود را به عنوان بخشی از آزمایش معمول کلسترول به طور منظم بررسی کنید، به خصوص اگر عوامل خطر بیماری قلبی دارید.

 

۹. آیا غذاهایی وجود دارند که می توانند به کاهش تری گلیسیرید کمک کنند؟

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ (ماهی های چرب، دانه های کتان)، فیبر (غلات کامل، میوه ها، سبزیجات) و چربی های سالم (آجیل، دانه ها، روغن زیتون) می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کنند.

 

سخن پایانی در مورد تری گلیسیرید

تری گلیسیریدها جزء ضروری ذخیره انرژی و متابولیسم بدن شما هستند. در حالی که آنها نقش حیاتی در تامین انرژی برای سلول های شما دارند، حفظ سطح تری گلیسیرید سالم برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سایر عوارض سلامتی مهم است.

 

افزایش سطح تری گلیسیرید می تواند ناشی از ترکیبی از عوامل، از جمله انتخاب رژیم غذایی، فعالیت بدنی، ژنتیک و شرایط پزشکی زمینه ای باشد. ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی مانند اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، حفظ وزن سالم و مدیریت استرس می تواند به کاهش تری گلیسیرید و بهبود سلامت کلی قلب و عروق شما کمک کند.

تلاش های شما برای حفظ سطح تری گلیسیرید سالم به سلامت و رفاه طولانی مدت شما کمک می کند.