میکروبیوم روده چیست ؟

به گزارش پارسینه پلاس، در سال های اخیر، توجه متخصصان به یک اکوسیستم شگفت انگیز در بدن ما جلب شده است: میکروبیوم روده. این مجموعه عظیم از تریلیون ها میکروارگانیسم، شامل باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها، نه تنها به عنوان یک جمعیت مستقل در روده بزرگ ما زندگی می کنند، بلکه نقشی اساسی و حیاتی در سلامت کلی بدن ما ایفا می کنند. در ادامه شما را با نقش شگفت انگیز و مهم میکروبیوم روده در سلامت بدن و ذهن آشنا می کنیم.

میکروبیوم روده چیست و چه عملکردی دارد؟

میکروبیوم روده به مجموعه ای از میکروب ها اطلاق می شود که به طور طبیعی در دستگاه گوارش، به ویژه در روده بزرگ، ساکن هستند. این ساکنان کوچک، وظایف بسیار بزرگی را بر عهده دارند که بدن ما به تنهایی قادر به انجام آن ها نیست:

• کمک به هضم غذا: آن ها به تجزیه و متابولیزه کردن موادی مانند فیبر کمک می کنند که بدن ما توانایی هضم آن ها را ندارد.
• تقویت سیستم ایمنی: میکروب های مفید روده، با آموزش سلول های ایمنی و کنترل التهاب، به تقویت دفاع بدن در برابر عوامل بیماری زا کمک می کنند.
• تولید مواد حیاتی: میکروبیوم، متابولیت هایی ضروری از جمله ویتامین ها (مانند ویتامین K و برخی از ویتامین های گروه B)، آنزیم ها و هورمون ها را تولید می کند که برای بدن حیاتی هستند.

ارتباط روده با سلامت کلی بدن

میکروبیوم روده را می توان به عنوان یک شبکه ارتباطی پیچیده با سایر بخش های بدن در نظر گرفت. تحقیقات نشان می دهند که سلامت این اکوسیستم به طور مستقیم با عملکرد گوارش، سلامت پوست، و حتی سلامت روان مرتبط است. دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا عدم تعادل میکروبیوم، علت اصلی برخی از بیماری ها است یا فقط واکنشی به یک مشکل زمینه ای در بدن.

علائم یک میکروبیوم ناسالم  شامل موارد زیر است:

• نفخ یا گاز بیش از حد در دستگاه گوارش
• ناراحتی های گوارشی مانند استفراغ یا درد معده
• احساس خستگی مفرط
• مشکلات خواب
• عدم تحمل غذایی
• مشکلات پوستی مانند آکنه و پسوریازیس (که با سلامت روده در ارتباط هستند)

چگونه میکروبیوم روده خود را تقویت کنیم؟

سلامت میکروبیوم هر فرد، منحصر به فرد است و هیچ الگوی ثابتی برای آن وجود ندارد. با این حال، با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، می توانید به حفظ تعادل آن کمک کنید:

• تغذیه هوشمندانه: میکروبیوم ها از غذاهایی تغذیه می کنند که ما قادر به هضم کامل آن ها نیستیم. بنابراین، افزودن غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و آجیل به رژیم غذایی ضروری است. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرقند را که با برهم خوردن تعادل میکروبیوم مرتبط است، کاهش دهید. در مقابل، غذاهای تخمیرشده مانند ماست، کفیر و کامبوجا به جایگزینی میکروب های مفید کمک می کنند.
• مدیریت هوشمندانه داروها: مصرف آنتی بیوتیک ها می تواند به صورت موقت، جمعیت باکتری های مفید روده را مختل کند. اگر مجبور به مصرف آنتی بیوتیک هستید، با پزشک خود در مورد راه های به حداقل رساندن این اختلال مشورت کنید. همچنین، داروهایی مانند مهارکننده های پمپ پروتون (PPIs) که برای کاهش اسید معده استفاده می شوند، ممکن است بر تعادل میکروبیوم تأثیر بگذارند.
• مکمل ها؛ راهکاری کمکی، نه جایگزین: برخی افراد ممکن است به فکر مصرف پروبیوتیک ها باشند. مهم است بدانید که پروبیوتیک ها به صورت سویه خاص عمل می کنند و هر سویه عملکرد متفاوتی دارد. یک پروبیوتیک ممکن است برای درمان اسهال پس از مصرف آنتی بیوتیک مفید باشد، اما برای منظم کردن عملکرد روده فردی دیگر تأثیری نداشته باشد. به یاد داشته باشید که پروبیوتیک ها نمی توانند جایگزین یک رژیم غذایی نامناسب شوند.
• اهمیت خواب، ورزش و کاهش استرس: ممکن است این توصیه ها تکراری به نظر برسند، اما تأثیر مستقیم آن ها بر سلامت روده ثابت شده است. میکروبیوم روده نیز مانند ما به یک ریتم شبانه روزی پایبند است و تغذیه در زمان نامناسب می تواند پردازش مواد مغذی را مختل کند. همچنین، استرس و کم خوابی باعث افزایش هورمون کورتیزول شده که تأثیر منفی بر محور مغز-روده دارد.