چندتا تکنیک کاربردی و آسونِ روان‌شناختی برای آرام‌سازی و مقاومت ذهنی در شرایط جنگ روانی
چندتا تکنیک کاربردی و آسونِ روان‌شناختی برای آرام‌سازی و مقاومت ذهنی در شرایط جنگ روانی در ادامه با ما همراه باشید.
۱. تنفس دیافراگمی:
یکی از ساده‌ترین و قوی‌ترین روش‌ها برای آرام کردن سیستم عصبیه.
آموزش بدیم: دم عمیق از بینی، تا ۴ بشمار- ۲ ثانیه نگه‌دار- بازدم آروم از دهن، تا ۶ بشمار.
این کارو ۳ تا ۵ بار انجام بدی، بدن از حالت «جنگ یا گریز» درمیاد.
۲. نوشتن افکار و احساسات (تکنیک تخلیه ذهنی؛ فکر و خیالتو روی کاغذ خالی کن):
استرس و ترس، وقتی تو ذهن بمونن، هی باد می‌کنن. ولی اگه بیاری‌شون روی کاغذ، انگار خالی می‌شن.
آموزش بدیم: شب‌ها یا هر وقت استرس بالا رفت، ۵ دقیقه بدون سانسور هرچی تو ذهنت هست بنویس. لازم نیس حتی دوباره بخونی‌شون.
۳. توقف فکر منفی :
ذهن رو اگه ولش کنی، سناریوی آخرالزمانی می‌سازه!
آموزش بدیم: وقتی دیدی یه فکر ترسناکِ تکراری اومد سراغت، یه «ایست» بگو (حتی بلند بگو!)، بعد فوراً توجهتو ببَر سمت یه کار دیگه (مثلاً بشمر از ۱ تا ۱۰، یا یه موزیک گوش بده).
اینطوری مغز یاد می‌گیره فکر رو کنترل کنه، نه اینکه برده‌ی ترس شه.
🔹 ۴. محافظت خبری:
📱 بمبارون خبری خودش یه عامل اضطرابه(خدا شاهده دارم راس میگم!😉☺️).
🎯 آموزش بدیم: مردم فقط از منابع رسمی خبر بخونن، فقط دو نوبت در روز. بقیه وقتا مغز باید استراحت کنه.
💡 خبر زیاد مساویه با اضطراب زیاد.
🔹 ۵. «واقعیت‌سنجی» ذهنی:
🤔 کمک کنیم مردم بین فکر و واقعیت فرق بذارن.
🎯 آموزش بدیم: وقتی فکری میاد مثل «وای همه چی تمومه»، بنویس:
مدرک این فکرت چیه؟
یه تفسیر دیگه چی می‌تونه باشه؟