۷ راهکار علمی برای نظم دادن به ذهن حین انجام کار +تصویر
اگر گهگاه احساس تنبلی می‌کنید یا تمرکزتان را روی وظایف روزمره از دست می‌دهید، بدانید که در این چالش تنها نیستید. امروزه مشغله‌ی فراوان زندگی می‌تواند تمرکز مداوم را با مشکل روبه‌رو کند
به گزارش پارسینه پلاس؛ چند ترفند ساده‌ی ذهنی هستند که می‌توانند کارایی شما را بالا ببرند و هوشمندی بیشتری در کارتان ایجاد کنند. در ادامه، به هفت راهکار عملی اشاره می‌کنیم تا بتوانید سریع‌تر و بهتر کار کنید.
1. وسایل ضروری را دم دست نگه دارید
«قانون ۲۰ ثانیه» می‌گوید هرچه زمان دسترسی به ابزارهای کلیدی کمتر باشد، شروع کارها آسان‌تر می‌شود. برای مثال، لپ‌تاپ، دفترچه یا پلنر خود را طوری قرار دهید که دسترسی به آن‌ها بیش از ۲۰ ثانیه طول نکشد. این کار سد اولیه برای آغاز وظایف را کاهش داده و احتمال شروع فوری و بدون تعلل را بیشتر می‌کند.
۲. حواس‌پرتی‌ها را بلافاصله یادداشت کنید
هنگامی که چیزی ذهن شما را از کار اصلی منحرف می‌کند، آن را روی کاغذ بنویسید. با این روش، شما افکار مزاحم را از سرتان خارج می‌کنید و فضایی در ذهن خود برای ادامه‌ی تمرکز باقی می‌گذارید. یادداشت کردن به شما اجازه می‌دهد این حواس‌پرتی‌ها را بپذیرید، بی‌آنکه از مسیر بهره‌وری منحرف شوید.
۳. استفاده از نور آبی برای تمرکز
آیا می‌دانستید نور آبی می‌تواند مغز را در حالت هوشیاری نگه دارد؟ چه با استفاده از چراغ‌هایی با نور آبی یا عینک‌های ویژه هنگام کار با لپ‌تاپ یا رایانه‌ی رومیزی، این رنگ می‌تواند وضوح ذهنی را افزایش دهد. نکته مهم این است که نور آبی صرفاً جلوه‌ای زیباشناسانه ندارد؛ بلکه توان مغز را برای مقابله با کارهای دشوار بالا می‌برد.
۴. آدامس بجوید
تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس می‌تواند به بهبود توجه و بیداری ذهن کمک کند. این فعالیت ساده، مغز را در حالت هوشیار نگه می‌دارد و به ثبات شما در حین انجام کار می‌افزاید. اگر در زمان کار احساس خواب‌آلودگی کردید، جویدن آدامس را امتحان کنید تا ببینید چطور تمرکزتان را بالا می‌برد و انجام کار را دلپذیرتر می‌کند.
۵. چالش ۱۰ دقیقه‌ای
اگر شروع کردن کارها برایتان دشوار است، با خود قرار بگذارید تنها ۱۰ دقیقه روی آن کار متمرکز شوید. تعیین بازه‌ی زمانی مشخص، حس اضطرار و جدیت را در شما بیدار می‌کند و باعث می‌شود در کار غرق شوید. معمولاً همین شروع کوتاه، جریانی از انگیزه را به همراه می‌آورد تا ادامه‌ی کار راحت‌تر شود. باور نکردنی است که یک تمرکز کوچک می‌تواند به دوره‌های طولانی‌تری از کارآمدی منجر شود.
۶. روش دوکاره (اما هوشمند)
اگر از انجام مداوم یک کار احساس خستگی می‌کنید، روش «دو وظیفه‌ایِ منطقی» می‌تواند موثر باشد. در این روش، دو کار مرتبط را به شکل هم‌زمان پیش می‌برید، بدون این‌که فشار زیادی بر ذهن وارد شود. مثلاً وقتی در حال نوشتن گزارشی هستید و هم‌زمان نیاز به جمع‌آوری اطلاعات دارید، جابه‌جایی میان نوشتن و تحقیق می‌تواند جذابیت کار را حفظ کند و مانع از فرسودگی شود.
۷. تقویت جریان خون با کشش‌های ساده
بعد از مدت طولانی تایپ کردن یا نوشتن، برای ۳۰ ثانیه تمرین کششی دست انجام دهید. این حرکات ساده، جریان خون را در دستانتان افزایش داده و انرژی ذهنی را احیا می‌کند. پس از این استراحت کوتاه، با شادابی بیشتر به وظایف برگردید. این وقفه‌ی کوتاه نه‌تنها برای سلامتی جسمی مفید است، بلکه قدرت شناختی شما را هم بهبود می‌بخشد.
به کار بستن این هفت رویکرد ساده می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر تمرکز و کیفیت کار شما بگذارد. با در دسترس نگه داشتن ابزارهای ضروری، یادداشت حواس‌پرتی‌ها، بهره‌گیری از نور آبی، جویدن آدامس، تعیین چالش ۱۰ دقیقه‌ای، استفاده‌ی هوشمندانه از روش دوکاره و انجام کشش‌های مختصر، می‌توانید بهره‌وری بیشتری داشته باشید و با ذهنی هوشیارتر و آماده‌تر به کار خود ادامه دهید
منبع: سایت دانشگاه تهران