«این عادت‌ها را بعد از چهل‌سالگی کنار بگذارید!»

به گزارش پارسینه پلاس، به نقل از بهداشت نیوز دکتر واس، پزشک و متخصص طول عمر می‌گوید: اگر ۴۰ ساله شده‌اید، برای محافظت از سلامتی‌تان، انجام این ۵ کار را فورا متوقف کنید.

 

با افزایش سن، بدن ما واکنش متفاوتی به کارهای روزمره نشان می‌دهد. ما کاهش سرعت متابولیسم و تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنیم. در حالی که با خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان بیشتر ما را تهدید می‌کند. اگرچه مراقبت از خود در هر سنی مهم است، اما اگر تا به حال این کار را نکرده‌اید. دهه ۴۰ زندگی زمان آن است که واقعا به آن توجه کنید.

دکتر واس، در این مطلب از ۵ کاری که باید پس از ۴۰ سالگی برای محافظت از سلامتی خود شروع کنید، سخن می‌گوید.

 

کمبود خواب نداشته باشید

بزرگسالان بین ۴۰ تا ۶۰ سال هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. تا فرآیندهای ترمیم بدن خود را پشتیبانی کرده و تعادل هورمونی را حفظ کنند. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ به ازای هر ساعت خواب کمتر از هفت ساعت، ۹ درصد افزایش می‌یابد.

وقتی افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند، بدن چربی را در شکم ذخیره می‌کند و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. بدن برای احیای خود از خستگی فعالیت‌های روزانه به زمان بیشتری نیاز دارد که باعث می‌شود. افراد احساس پیری بیشتری نسبت به سن واقعی خود داشته باشند. وقتی افراد کمتر از شش ساعت می‌خوابند، مغز سریع‌تر پیر می‌شود، زیرا این امر منجر به ۳۰ درصد افزایش خطر ابتلا به زوال عقل در سن ۶۵ سالگی می‌شود. قلب با مشکلاتی مواجه می‌شود. که منجر به ۱۵ درصد افزایش خطر سکته مغزی در افراد ۴۰ سال به بالا می‌شود.

وقتی افراد به اندازه کافی می‌خوابند، بدن فشار خون سالم را حفظ می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد. که آن‌ها را از مشکلات سلامتی مرتبط با سن محافظت می‌کند. با استفاده از یک فضای تاریک با دمای خنک، یک محیط خواب آرامش‌بخش برای خود ایجاد کنید.

 

تمرینات قدرتی را نادیده نگیرید

هیچ‌کس نباید تمرینات قدرتی را نادیده بگیرد. بدن انسان از ۴۰ سالگی به بعد، در هر دهه ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهد.مگر اینکه تمرینات مقاومتی انجام شود. تمرینات قدرتی که دو بار در هفته انجام می‌شوند.به افراد کمک می‌کنند تا تراکم استخوان خود را حفظ کنند.همزمان توده عضلانی بدون چربی ایجاد شده که باعث افزایش متابولیسم آن‌ها می‌شود.

تمرین قدرتی به افراد کمک می‌کند تا خطر بیماری قلبی خود را ۱۷ درصد کاهش دهند، در حالی که حساسیت به انسولین خود را در میانسالی بهبود می‌بخشند.

برای افزایش قدرت خود با وزنه‌های سبک شروع کنید. ایجاد سارکوپنی منجر به افزایش ۵۰ درصدی خطر مرگ و میر برای بزرگسالان مسن می‌شود، زمانی که تمرینات قدرتی انجام نمی‌دهند.

تمرینات قدرتی از طریق وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، به افراد کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ کنند و در عین حال تعادل و فعالیت‌های روزانه خود را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه‌برداران میانسال نسبت به کسانی که بر تمرینات قلبی تمرکز می‌کنند، به افزایش قدرت سریع‌تری دست می‌یابند، در حالی که از مفاصل خود در برابر درد محافظت می‌کنند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، تمام گروه‌های عضلانی اصلی را تمرین دهید.

 

خوردن غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید

مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده، از جمله چیپس و نوشابه، منجر به چاقی در بیش از نیمی از بزرگسالان پس از ۴۰ سالگی می‌شود. مصرف این غذاها باعث افزایش ناگهانی قند خون و التهاب می‌شود. که خطر نارسایی قلبی را در مقایسه با خوردن غذاهای کامل دو برابر افزایش می‌دهد.

مصرف روزانه این میان وعده‌ها منجر به کالری خالی می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

غذای واقعی به جای میان وعده‌های فرآوری شده، انرژی پایدار فراهم می‌کند. عدم وجود فیبر در این میان وعده‌ها به سلامت روده آسیب می‌رساند.که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد. مصرف آجیل و میوه به عنوان میان وعده، به افراد کمک می‌کند تا سطح انرژی پایداری را حفظ کنند.

در حالی که خطر ابتلا به دیابت را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای فرآوری شده در دوران میانسالی منجر به تسریع زوال شناختی می‌شود.

برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید تا بتوانید هرگونه افزودنی شیمیایی پنهان را مواد غذایی که می‌خرید، تشخیص دهید.

 

چکاپ را جدی بگیرید

افراد باید به عنوان بخشی از معاینات منظم سلامت خود، حتی زمانی که هیچ علامتی از بیماری نشان نمی‌دهند. آزمایش‌های آزمایشگاهی انجام دهند. پزشک می‌تواند مشکلات پنهان سلامتی از جمله کلسترول بالا و پیش‌دیابت را از طریق آزمایش‌های منظم خون پس از ۴۰ سالگی تشخیص دهد.

نظارت سالانه بر عملکرد تیروئید، سطح ویتامین D و آزمایش A۱C به پیشگیری از ۳۰ درصد از کل بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

افراد باید آزمایش‌های آزمایشگاهی سالانه خود را برای حفظ آرامش خاطر برنامه‌ریزی کنند.

عدم انجام آزمایش خون باعث می‌شود بیماری کبد چرب و کم‌خونی به بیماری‌های خستگی‌زا تبدیل شوند. که بزرگسالان پس از ۴۰ سالگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. جامعه پزشکی توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم هر یک تا ۳ سال آزمایش چربی و گلوکز انجام دهند. آزمایش‌ها امکان تشخیص زودهنگام بیماری را فراهم می‌کنند که منجر به کاهش ۲۰ درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی وعروقی می‌شود. سابقه پزشکی خانواده خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

 

از افزایش استرس جلوگیری کنید

بدن انسان اثرات منفی ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس را تجربه می‌کند، زیرا کورتیزول بیش از حد تولید می‌کند که منجر به افزایش فشار خون و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۴۵ درصد پس از ۴۰ سالگی می‌شود. نواحی مغزی مسئول عملکرد حافظه، هنگامی که افراد استرس مزمن را تجربه می‌کنند.

کاهش می‌یابند که منجر به دو برابر شدن تعداد اختلالات اضطرابی می‌شود.

بلافاصله پس از احساس تنش در بدن، نفس عمیق بکشید. ترکیب استرس با خواب و عادات غذایی نامناسب، چرخه خطرناکی ایجاد می‌کند که خطر سکته مغزی را تا ۲۲ درصد افزایش می‌دهد.

تمرین پیاده‌روی و مدیتیشن به کاهش سطح استرس کمک می‌کند که منجر به کاهش ۱۴ درصدی حوادث مرتبط با قلب می‌شود. تمرین مدیریت استرس در دوران میانسالی، به افراد کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و امید به زندگی خود را افزایش دهند.