این غذاها را بخورید، اما چاق نشوید! لیست خوراکی‌های بی‌خطر برای تناسب اندام
غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که هم سیرکننده و هم کم‌کالری هستند.
به گزارش پارسینه پلاس به نقل از همشهری، یکی از چالش‌برانگیزترین تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند کاهش کالری دریافتی باشد. بسیاری از غذاهای کم‌کالری می‌توانند باعث شوند که بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی و سیری نداشته باشید. با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که هم سیرکننده و هم کم‌کالری هستند. در این مطلب به تعدادی از خوراکی‌های کم‌کالری که به طرز شگفت‌آوری سیرکننده‌اند اشاره شده است.
- جوی دوسر: جوی دوسر می‌تواند یک افزودنی عالی به رژیم غذایی روزانه شما باشد. این‌خوراکی نه‌تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند احساس سیری را در شما حفظ کند.
- ماست یونانی: اگرچه اعداد دقیق بین برندها و طعم‌ها متفاوت است، اما یک وعده یک فنجانی (۲۴۵گرمی) ماست یونانی بدون چربی حدود ۱۵۰کالری و ۲۵گرم پروتئین فراهم می‌کند.
- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ بسیار مغذی است، زیرا کالری کمی دارد اما سرشار از بسیاری از مواد مغذی حیاتی است. یک تخم‌مرغ بزرگ تقریبا ۷۲کالری، ۶گرم پروتئین و طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را دارد.
- سیب‌زمینی: سیب‌زمینی‌ها اغلب به‌دلیل ارتباطشان با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس سیب‌زمینی، ناسالم و مضر تلقی می‌شوند. با این حال، حقیقت این است که سیب‌زمینی می‌تواند سیرکننده و بخش مهمی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی باشد. یک سیب‌زمینی متوسط پخته شده با پوست حاوی ۱۶۱کالری است، همچنین ۴گرم پروتئین و فیبر دارد.
- گوشت بدون چربی: گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و برش‌های کم‌چرب گوشت قرمز کالری کمی دارند اما سرشار از پروتئین هستند. به‌عنوان مثال، ۱۱۳گرم سینه مرغ پخته شده حاوی حدود ۱۶۳کالری و ۳۲گرم پروتئین است.
- حبوبات: به‌دلیل محتوای بالای پروتئین و فیبر، حبوباتی مانند لوبیا، نخودفرنگی و عدس می‌توانند به طرز باورنکردنی سیرکننده باشند.