با این ترفند دانش آموزان خود را عاشق غذا کنید
تغذیه سالم، نه تنها انرژی بخش بدن کوچک کودک است، بلکه بنای سلامت و آینده او را می‌سازد.
به گزارش پارسینه پلاس، هر مادری آرزوی بهترین‌ها را برای فرزندش دارد. یکی از مهم‌ترین هدیه‌هایی که می‌توان به کودک داد، تغذیه‌ای سالم و کامل است. با انتخاب مواد غذایی مغذی و پخت غذاهای خوشمزه، نه تنها نیازهای تغذیه‌ای کودک را برطرف می‌کنیم، بلکه به او می‌آموزیم که از غذا لذت ببرد و عادات غذایی سالم را برای همیشه در خود نهادینه کند. تغذیه سالم، پل ارتباطی بین مادر و کودک است و فرصتی برای ایجاد خاطرات شیرین و ماندگار.
تغذیه سالم، نه تنها انرژی بخش بدن کوچک کودک است، بلکه بنای سلامت و آینده او را می‌سازد. همان‌طور که یک ساختمان محکم بر روی پی‌های استوار بنا می‌شود، رشد و نمو کودک نیز به تغذیه‌ای متعادل و متنوع وابسته است.
انتخاب‌های غذایی امروز، سلامت فردای فرزند ما را شکل می‌دهد. با فراهم کردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، به کودک خود فرصت می‌دهیم تا بهترین نسخه از خود را بسازد.همیشه آسان نیست. انتخاب‌گری در غذا خوردن، عدم تمایل به امتحان غذاهای جدید و وسوسه‌های دنیای فست فود، از جمله چالش‌هایی هستند که بسیاری از والدین با آن‌ها روبه‌رو هستند.
اما نگران نباشید! با کمی خلاقیت و برنامه‌ریزی، می‌توانیم تغذیه سالم را به یک تجربه لذت‌بخش برای کودکان تبدیل کنیم. در این مقاله، به شما راهکارهایی ارائه می‌دهیم که به شما کمک می‌کنند تا فرزندتان را به سمت یک رژیم غذایی سالم و متنوع هدایت کنید. اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید.
در ادامه مطلب نکاتی را با مادران عزیز به اشتراک میگذاریم که قطعا در این ایام به کمک آنان خواهد آمد.تغذیه سالم و خوشمزه برای بچه‌ها خیلی مهمه تا انرژی لازم رو برای درس خوندن داشته باشن
ترفندهای جادویی برای پخت غذاهای خوشمزه و مقوی برای بچه‌ها:
- شریک کردن بچه‌ها در آشپزی: بچه‌ها عاشق این هستن که توی آشپزی شرکت کنن. ازشون بخواه که بهت کمک کنن سبزیجات رو بشورن، خمیر رو ورز بدن یا ساندویچ‌ها رو آماده کنن. اینجوری هم بهت کمک می‌کنن و هم با میل بیشتری غذاشون رو می‌خورن.
- تزیین خلاقانه غذاها: با کمی خلاقیت، غذاهای ساده رو هم میتونی به یک اثر هنری تبدیل کنی. از خلال دندان، میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی رنگی برای تزیین غذاها استفاده کن. مثلاً یه ساندویچ ساده رو با برش‌های خیار و گوجه به شکل صورت حیوانات تزیین کن.
- استفاده از قالب‌های بامزه: قالب‌های سیلیکونی یا فلزی با طرح‌های مختلف حیوانات یا شخصیت‌های کارتونی می‌تونه غذاهای ساده رو جذاب‌تر کنه. مثلاً املت رو توی قالب قلب درست کن یا نان تست رو با قالب ستاره برش بزن.
- اضافه کردن طعم‌های جدید: بچه‌ها معمولاً طعم‌های جدید رو دوست دارن. سعی کن از ادویه‌های ملایم و گیاهان معطر برای طعم‌دار کردن غذاها استفاده کنی. مثلاً کمی دارچین به سیب زمینی سرخ شده یا کمی زنجبیل به آبمیوه اضافه کن.
- غذاهای کوچک و متنوع: به جای یک وعده غذایی بزرگ، چندین وعده غذایی کوچک و متنوع برای بچه‌ها آماده کن. اینجوری هم بچه‌ها سیر می‌شن و هم از تنوع غذاها لذت می‌برن. مثلاً میتونی یه ظرف میوه، یه ساندویچ کوچک و یه ماست رو برای میان وعده آماده کنی.
- درگیر کردن حواس بچه‌ها: سعی کن از ظروف رنگی و جذاب برای سرو غذا استفاده کنی. همچنین میتونی با پخش موسیقی شاد، محیطی شاد و دلنشین برای خوردن غذا ایجاد کنی.
- داستان سرایی با غذا: برای بچه‌ها داستان‌هایی درباره غذاهایی که درست می‌کنی تعریف کن. مثلاً بهشون بگو این سبزیجات قوی مثل ابرقهرمان‌ها هستن و بهشون انرژی می‌دهند.
- درگیر کردن بچه‌ها در انتخاب مواد غذایی: از بچه‌ها بخواه که در انتخاب مواد غذایی کمک کنند. مثلاً ازشون بپرس که دوست دارن برای ناهار چه چیزی بخورن. اینجوری هم بچه‌ها احساس استقلال بیشتری می‌کنن و هم با میل بیشتری غذاشون رو می‌خورن.
- استفاده از سبزیجات پنهانی: اگه بچه‌ها از خوردن سبزیجات خوششون نمیاد، میتونی اون‌ها رو به صورت پنهانی توی غذاها استفاده کنی. مثلاً هویج رنده شده رو به کیک یا پنکیک اضافه کن یا اسفناج پخته شده رو به سس ماکارونی اضافه کن.
- مثال مثبت بودن: خودت هم با اشتها غذا بخور تا بچه‌ها هم تشویق بشن.
چند ایده برای غذاهای سالم و خوشمزه برای بچه‌ها:
- ساندویچ‌های رنگارنگ: با نان‌های مختلف، پنیر، انواع سبزیجات و گوشت‌های کم چرب
- سالاد میوه و سبزیجات: با برش‌های میوه‌های رنگارنگ و سبزیجات تازه
- ماست با میوه و مغزها: یک میان وعده مقوی و خوشمزه
- املت با سبزیجات: یک صبحانه کامل و انرژی‌زا
- کوکو سبزی: با انواع سبزیجات معطر و تخم مرغ
- نودل با سبزیجات: یک غذای سریع و آسان
- پاستا با سس گوجه فرنگی و سبزیجات: یک غذای محبوب برای بچه‌ها
نکته مهم: به یاد داشته باش که تغذیه سالم یک فرآیند طولانی‌مدت است و نباید انتظار داشته باشی که بچه‌ها یک‌شبه به خوردن همه غذاها عادت کنند. صبور باش و به تدریج انواع غذاهای سالم را در رژیم غذایی آن‌ها بگنجان./ اندیشه معاصر
ایده هایی برای ناهار و شام کودکان در فصل مدرسه:
ناهار:
- ساندویچ های خلاقانه:
- نان تست با شکل های مختلف حیوانات یا اشیا
- ساندویچ رول با مواد دلخواه کودک
- ساندویچ های کوچک با نان تست رنگی
- سالاد ماکارونی یا سالاد مرغ: با برش های سبزیجات رنگارنگ و سس های خوشمزه
- برگرهای کوچک: با گوشت چرخ کرده یا مرغ، همراه با نان و سبزیجات
- کوکو سبزی: با انواع سبزیجات معطر و تخم مرغ
- املت رول: با سبزیجات و پنیر
- نودل با سبزیجات: با سس سویا یا سس مخصوص
شام:
- ماهی با سیب زمینی سرخ شده: با سبزیجات بخارپز
- مرغ سوخاری با پوره سیب زمینی: با سبزیجات تازه
- لپه با گوشت: یک غذای سنتی و مقوی
- کوفته قلقلی: با برنج و سبزیجات
- پیتزای خانگی: با مواد دلخواه کودک
- تخم مرغ شکسته: با نان تست و سبزیجات
- کتلت سیب زمینی: با گوشت چرخ کرده و سبزیجات
میان وعده ها:
- میوه های برش خورده: با شکل های مختلف
- ماست با میوه و مغزها: یک میان وعده کامل
- سبزیجات خام با سس: هویج، خیار، کرفس و…
- پودینگ یا موس میوه ای: یک دسر خوشمزه و سالم
- بیسکویت سبوس دار: با شیر یا ماست
نکات مهم:
- درگیر کردن کودک در آشپزی: از کودک بخواهید در تهیه غذا کمک کند.
- استفاده از ظروف جذاب: ظروف رنگی و طرح‌دار باعث می‌شود کودک بیشتر به غذا علاقه‌مند شود.
- تزیین غذاها: با استفاده از سبزیجات و میوه‌ها، غذاها را جذاب‌تر کنید.
- تنوع در غذاها: هر روز غذای جدیدی را به کودک بدهید تا از غذا خسته نشود.
- گوش دادن به نظرات کودک: به نظر کودک در مورد غذاها احترام بگذارید.
منبع: اندیشه معاصر