با این ترفند راحت بدوید !

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که «محدودسازی توجه» (attentional narrowing) هنگام دویدن – به خصوص با نزدیک شدن به پایان – می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بدوید و بیشتر تلاش کنید.

این تحقیق که تقریباً ۱۶۰۰ دونده را بررسی کرده است، نشان داد «محدودسازی توجه» می‌تواند یک استراتژی ذهنی قدرتمند باشد.

پژوهشگران می‌گویند این راهی کم‌هزینه و ساده برای بهبود عملکرد دویدن در اختیار می‌گذارد که صرفا با تنظیم نحوه هدایت توجه ما قابل‌انجام است.

این تحقیق که یافته‌ها آن در ژورنال «بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی» منتشر شده است، شش بررسی را تجزیه و تحلیل کرد که شامل نظرسنجی‌هایی از دوندگان حرفه‌ای و معمولی و همچنین آزمایش‌هایی بودند که در آنها از دوندگان خواسته شده بود در طول دویدن خود به صورت محدود یا گسترده تمرکز کنند.

دوندگانی که توجه خود را محدود می‌کردند – به این معنی که به جای مشاهده محیط اطراف خود، مستقیماً به جلو نگاه می‌کردند – سریع‌تر دویده و نشانه‌هایی از تلاش بدنی بیشتر نشان داده بودند.

در این آزمایش‌ها، از برخی از دوندگان خواسته شده بود که در طول دویدن خود تمرکز دقیقی داشته باشند، در حالی که به برخی دیگر گفته شده بود که فقط در نزدیکی خط پایان، توجه خود را محدود کنند. همه دوندگان این گروه یا ۴۰۰ متر یا ۱۶۰۰ متر دویده بودند.

در همه موارد، کسانی که توجه خود را محدود کرده بودند با سرعت بیشتری نسبت به کسانی که این کار را نکرده بودند، دویده بودند. ضربان قلب آنها نیز بالاتر از حد معمول بود.

یافته‌ها نشان داد که دوندگان نخبه و ورزشکاران سریع‌تر گزارش داده‌اند که بیشتر از دوندگان معمولی از این استراتژی استفاده می‌کنند.

به گفته پژوهشگران، بررسی‌ها نشان می‌دهند که محدود کردن توجه نه تنها با عملکرد مرتبط است، بلکه به طور فعال آن را افزایش می‌دهد.

بنابراین دفعه بعد که می‌دوید، انتخاب یک نقطه در جلو برای متمرکز شدن می‌تواند مفید باشد و تا رسیدن به آن، چشم‌تان را از آن برندارید.