با این تمرین ها با درد پایین کمر خداحافظی کنید!+ فیلم

در این ویدئو، با تمرینی جامع برای کاهش تنش و درد در ناحیه کمری آشنا می‌شوید.

این حرکت به‌صورت هم‌زمان سه عملکرد مهم را انجام می‌دهد:

فعال‌سازی عضلات اکستنسور پایین کمر

کشش عضلات چهارسر ران و جلو لگن

چرخش ملایم ستون فقرات کمری و ناحیه مرکزی بدن

مزایای این تمرین:

کاهش گرفتگی عضلات کمری

بهبود تحرک مفصل ران و ستون فقرات

مناسب برای افراد دارای درد مزمن پایین کمر

قابل اجرا در منزل بدون نیاز به تجهیزات

این تمرین، در عین سادگی، یکی از حرکات مؤثر در روند توان‌بخشی و حرکات اصلاحی برای ستون فقرات محسوب می‌شود. انجام منظم آن، به‌ویژه در ابتدای روز یا پس از نشستن طولانی‌مدت، می‌تواند به کاهش سفتی عضلات و بازگرداندن دامنه حرکتی کمک کند.

 پیش از اجرای تمرین، در صورت وجود درد تیرکشنده یا سابقه آسیب، مشورت با متخصص فیزیوتراپی توصیه می‌شود.