با یک تغییر ساده، عملکرد حافظه خود را متحول کنید
آیا تا به حال حس کرده‌ای همه روزهایت مثل هم شده‌اند؟ صبح با یک لیوان قهوه بیدار می‌شوی، غذای همیشگی‌ات را می‌خوری، سر همان ساعت همیشگی به باشگاه می‌روی و شب‌ها درگیر همان شبکه‌های اجتماعی تکراری می‌شوی؟ شاید این سبک زندگی برایت منظم به‌نظر برسد، اما خبر بد اینجاست: مغزت دارد از تکرار می‌پوسد!
عادت بساز، ولی تکراری نه!
کتاب‌هایی مثل Atomic Habits به ما یاد دادند که ساختن عادت‌های مفید کلید موفقیت است. اما حالا زمان آن رسیده که بدانیم تکرار بیش از حد همان عادت‌ها، حتی اگر مفید باشند، می‌تواند به مغزمان آسیب بزند.
مطالعه‌ای بزرگ در آمریکا نشان داد افرادی که در طول روز کارهای متنوعی انجام می‌دهند – از ورزش و وقت‌گذرانی با فرزندان گرفته تا کارهای داوطلبانه – حافظه قوی‌تری دارند و مغزشان بهتر کار می‌کند.
تغییرات کوچک، معجزه‌های بزرگ
نمی‌گوییم سبک زندگی سالمت را کنار بگذار. فقط کافی است کمی چاشنی تنوع به آن اضافه کنی. مثلاً:
- هر هفته یک دستور غذای جدید امتحان کن.
- نوع ورزش‌ات را عوض کن؛ مثلا از پیاده‌روی به یوگا تغییر بده.
- سرگرمی‌های جدید مثل نقاشی، زبان‌آموزی یا نواختن ساز را امتحان کن.
حتی جویدن بیشتر میوه‌ها و سبزیجات (به‌جای فقط نوشیدنی‌های نرم) هم باعث فعال شدن قسمت‌هایی از مغز می‌شود!
مغز فعال، ذهن شادتر
تغییر عادت‌ها فقط حافظه را تقویت نمی‌کند، بلکه حال‌وهوایت را هم بهتر می‌کند. طبق یک پژوهش، افرادی که از روتین همیشگی‌شان فاصله می‌گیرند و تجربه‌های جدیدی کسب می‌کنند، شادتر هستند.
پیشنهاد ما برای این هفته:
- یک مسیر جدید برای پیاده‌روی انتخاب کن.
- صبحانه‌ای بخور که قبلاً امتحان نکرده‌ای.
- به‌جای چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی، یک کتاب صوتی گوش بده.
هر تغییری، هرچند کوچک، یک هدیه به مغز توست. پس نگذار عادت‌های تکراری، شعله خلاقیت و شادابی ذهنت را خاموش کنند.
منبع:eatingwell