برای سلامت جسمی و روانی بهتر مدیتیش پیاده روی را امتحان کنید
یوگا پیاده روی یکی از جدیدترین ورزش‌هایی است که شروع شده است، اما این یوگا چیست و آیا باید آن را انجام دهیم؟
به گزارش پارسینه پلاس، فیوژن تناسب اندام به معنای ترکیب چندین رشته تناسب اندام است و یوگا پیاده روی یکی از جدیدترین انواع آن است.
به نقل از تامز گاید، یوگای پیاده روی تمرینی است که یوگا و نفس کشیدن را با پیاده روی ترکیب می‌کند. این ترکیبی ساده از فواید فیزیکی پیاده روی و تمرکز آرام یوگا است. احتمالاً قبلاً در مورد مدیتیشن پیاده روی شنیده باشید که شامل پیاده روی در حین استفاده از تکنیک‌های تنفس یا همراهی جملات آرمبخش است. یوگای پیاده روی با اضافه کردن حرکات یوگا در حین راه رفتن، بر سلامتی تأثیر می‌گذارد. این نوع تمرین همچنین به شما کمک می‌کند تا به دنیای اطراف خود توجه کنید و در حین حرکت احساس هماهنگی بیشتری با بدن خود داشته باشید.
مهم این است که افراد از نمایشگر‌ها فاصله بگیرند و برای تمرکز روی خودشان وقت بگذارند. پیاده روی یوگا یک راه عالی برای انجام این کار است. پیش از این، پیاده روی اغلب فقط برای هدف حفظ سلامت قلب و جریان خون بود. اما اکنون، افراد بیشتری به دنبال راه‌هایی برای حضور در لحظه و خودآگاهی هستند. حال آیا یوگا و پیاده روی واقعاً ترکیب خوبی هستند؟ یوگای پیاده‌روی، حداقل، شما را تشویق خواهد کرد تا به محیط اطراف، حواس خود، احساس پیاده‌روی در بدن خود توجه کنید و تنفس خود را هماهنگ کنید. این کار به شما کمک می‌کند با هوشیاری راه بروید و از چیز‌های کوچک لذت ببرید. علاوه بر این، می‌توانید تمرین خود را با اضافه کردن برخی از حرکات یوگا که به بدن شما کمک می‌کند انعطاف پذیر بمانید و هرگونه تنش را کاهش دهید، پیشرفت دهید.
بهتر است این تمرین را با پیاده روی کوتاه مدت در مسیر‌های آشنا آغاز کنید. مسیر‌های آشنا به شما کمک می‌کند بدون فکر کردن به مسیر یا مکان فعلی خود، بر تنفس تمرکز کنید. انجام حرکات یوگا در خارج از منزل در طول فصل‌های بهار، تابستان یا حتی اوایل پاییز برای شما مفیدتر خواهند بود. ارتباط بیشتر با طبیعت فواید زیادی به همراه دارد. یک مطالعه منتشر شده نشان داد ارتباط با طبیعت می‌تواند سطح خلاقیت را افزایش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. با این حال، لازم نیست از حرکات یوگا استفاده کنید. شما فقط می‌توانید راه بروید و نفس بکشید. از نظر فیزیکی، مزایای یوگا پیاده روی می‌تواند شامل ساخت عضلات قوی‌تر، مدیریت وزن، سلامت قلب و عروق بهتر، افزایش انعطاف پذیری و تحرک و کاهش درد و سفتی باشد. از نظر ذهنی، این تمرین کاهش استرس، بهبود تمرکز، تقویت ذهن آگاهی و کاهش اضطراب را به همراه خواهد داشت.
برای لذت بردن از یوگا پیاده روی، نیازی به خم شدن به شکل‌هایی که گرانش یا بدنتان را به چالش می‌کشند، ندارید. اگر بیشتر اهل پیاده‌روی هستید تا یوگا، این تمرینات تنفس شما را بهبود می‌بخشد و به ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کند. اگر بیشتر اهل یوگا هستید تا پیاده روی، این تمرینات جایگزین خوبی برای تحرک بیشتر و از خانه خارج شدن هستند. یوگای پیاده روی تنفس دیافراگمی را نیز تقویت می‌کند. دیافراگم یک ماهیچه اصلی تنفسی و بخشی از هسته اصلی بدن شما است. وضعیت بدنی و حرکت ایمن از جمله فواید دیگر این تمرینات هستند. بهتر است تمرینات مختلفی را امتحان کنید و یاد بگیرید چه چیز‌هایی را ترجیح می‌دهید. اگر به بیماری‌های حرکتی یا سرگیجه مبتلا هستید، با احتیاط یوگا پیاده روی را امتحان کنید، زیرا ممکن است این تمرین ورزشی بهترین گزینه برای شما نباشد.
منبع: فرارو