بهترین ورزش برای دیسک کمر ؛ تسکین دهنده و درمان کننده

به گزارش پارسینه پلاس، به نقل از بیوتی مگ دیسک ها یک سری نوارهای ژله ای و غضروفی مانند هستند که به عنوان ضربه گیر بین مهره ها عمل می کنند. از این رو سلامت آن ها برای عملکرد صحیح ستون فقرات حیاتی است. تاثیر ورزش بر بهبود دیسک کمر کاملاً مشهود است. به طوریکه انتخاب تمرینات مناسب می تواند به تسکین درد و تقویت عضلات کمر کمک کند. حال این سوال مطرح می شود: بهترین ورزش برای دیسک کمر شامل چه ورزش هایی می شود؟ در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

بهترین ورزش برای دیسک کمر کدام است ؟
همانطور که گفته شد دیسک کمر مشکلی شایع و گاهی بدون علت مشخص است که می تواند زندگی روزمره خیلی ها را تحت تاثیر قرار دهد. البته عواملی مانند افزایش سن، بلند کردن اجسام سنگین، چاقی، ژنتیک، سیگار کشیدن و کم تحرکی همگی خطر ابتلا به این عارضه را افزایش می دهند. اما خبر خوب این است که فعالیت های ورزشی ملایم می توانند به تقویت عضلات حمایت کننده ستون فقرات کمک نمود فشار ناشی از آن را کاهش دهند.

در نتیجه میزان انعطاف پذیری این ناحیه را بهبود بخشند. این تمرینات نه تنها به پیشگیری از دیسک کمر کمک می کنند بلکه ریسک عود آن را نیز به طرز چشمگیری کاهش می دهند. بهترین ورزش برای دیسک کمر عبارتند از:
کشش زانو در شکم
کشش زانو در شکم یکی دیگر از تمرینات مؤثر به عنوان بهترین ورزش برای دیسک کمر می باشد. در این حرکت، فرد به پشت دراز می کشد و زانوهای خود را به سمت سینه می آورد. این حرکت به کشش عضلات کمر و لگن کمک می کند و فشار را بر روی دیسک های کمر کاهش می دهد. علاوه بر همه این ها، با انجام دادن این تمرین میزان انعطاف پذیری بدن افزایش یافته و در نهایت گردش خون در ناحیه کمر بهبود می یابد. به همین خاطر برای کسانی که از عارضه دیسک کمر رنج می برند همواره انجام این تمرین به مدت چند دقیقه در روز در جهت کاهش درد و بهبود راحتی حرکتی توصیه می شود. این ورزش مناسب سیاتیک نیز می باشد.

تمرینات کشش فلکشن
تمرینات کشش فلکشن حرکات ملایمی هستند که به کاهش فشار بر روی دیسک های کمر کمک می کنند. این تمرینات به طور خاص برای تسکین درد و بهبود انعطاف پذیری ناحیه کمر طراحی شده اند. در این حرکات فرد با خم کردن کمر به جلو، فشار روی دیسک ها را کاهش می دهد و در عین حال عضلات کمر و شکم تقویت می شوند. انجام منظم این تمرینات می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک کند و از بروز مشکلات جدی تر جلوگیری نماید.
کشش عضله پیریفورمیس
اگر بخواهیم یکی دیگر از تمرینات موثر به عنوان بهترین ورزش برای دیسک کمر را معرفی کنیم نباید تمرین کشش عضله پیریفورمیس را از قلم بیندازیم. بد نیست بدانید که عضله پیریفورمیس در عمق ناحیه لگن قرار دارد و می تواند در صورت تنش، به عصب سیاتیک فشار وارد کند. بنابراین ورزش کشش عضله پیریفورمیس برای برطرف کردن چنین عارضه ای توصیه می شود. برای انجام این کشش، فرد باید به پشت دراز کشیده و یک زانو را روی زانوی دیگر قرار دهد. سپس به آرامی زانو را به سمت زمین فشار دهد. این حرکت به کاهش تنش و بهبود انعطاف پذیری ناحیه کمر کمک می کند و در نتیجه درد را کاهش می دهد.

ورزش های کششی گردن
ورزش های کششی گردن می توانند به بهبود سلامت کلی ناحیه کمر کمک کنند. شاید ندانید اما بسیاری از مشکلات ناحیه کمر به تنش در گردن مربوط می شوند. از این رو حرکات کششی مانند چرخش گردن و خم کردن به طرفین، به کاهش تنش و افزایش دامنه حرکتی در گردن کمک می کنند. این حرکات نه تنها باعث تسکین درد می شوند بلکه به بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از دردهای مزمن ناحیه کمر نیز می انجامند. انجام این تمرینات به مدت چند دقیقه در روز می تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامت عمومی شما بگذارد.

یوگا
یوگا به عنوان یک روش جامع برای بهبود سلامت کمر شناخته می شود. این تمرینات شامل حرکات کششی و تقویتی هستند که به بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمر کمک می کنند. حرکات یوگا مانند “سگ رو به پایین” و “کوبیدو” می توانند فشار را بر روی دیسک ها کاهش دهند و به تسکین درد کمک کنند. همچنین، یوگا به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کرده و می تواند بهبود کلی در کیفیت زندگی افراد مبتلا به مشکلات کمر ایجاد کند.
پیاده روی
پیاده روی یکی دیگر از ساده ترین و موثرترین ورزش ها به عنوان بهترین ورزش برای دیسک کمر است که به تقویت عضلات کمر، شکم و پاها پرداخته و فشار بر روی دیسک ها را کاهش می دهد. همچنین پیاده روی میزان گردش خون در بدن را بهبود بخشیده و استحکام و قدرت استخوان ها تقویت می کند. به همین خاطر است که در علم پزشکی از این ورزش به عنوان یک تمرین کم-impact نام برده می شود. افراد می توانند به آرامی و با سرعت مناسب این فعالیت را انجام دهند. با پیاده روی منظم، می توانند بهبود قابل توجهی در وضعیت کمر و کیفیت زندگی خود احساس کنند.

دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نیز به عنوان بهترین ورزش برای دیسک کمر فعالیتی کم فشار است که به تقویت عضلات پا و کمر کمک می کند. در واقع با انجام دادن این ورزش میزان انعطاف پذیری بدن بالا می رود و در کنار آن گردش خون در ناحیه کمر نیز تقویت می شود. همه این ویژگی ها باعث می شوند شدت فشار بر روی دیسک ها کاهش پیدا کند. دوچرخه سواری می تواند به صورت ثابت یا در فضای باز انجام شود و به افراد این امکان را می دهد تا با لذت و در عین حال بهبود وضعیت کمر خود را تجربه کنند. این فعالیت به عنوان یک تمرین هوازی نیز شناخته می شود و به تقویت سیستم قلبی-عروقی کمک می کند.