تغذیه در ماه هفتم بارداری: نکات مهم و راهنمای عملی

به گزارش سبک ایده آل،  بارداری یکی از دوران مهم و حساس در زندگی زنان است که نیاز به تغذیه مناسب و متناسب با نیازهای بدن در این دوره دارد. ماه هفتم بارداری به عنوان یکی از مراحل پایانی این دوره، اهمیت ویژه‌ای دارد. در این مقاله، به بررسی نکات کلیدی و راهنمای عملی تغذیه در ماه هفتم بارداری پرداخته خواهد شد.

نیازهای تغذیه‌ای در ماه هفتم بارداری

در این مرحله، نیازهای بدن برای مواد مغذی افزایش می‌یابد. پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها از جمله عناصری هستند که باید به مقدار کافی مصرف شوند تا به رشد و تکامل صحیح جنین کمک کنند و نیازهای انرژی مادر را تامین نمایند.

 

 

رعایت تعادل در تغذیه

تنظیم نوع و میزان مواد مغذی مصرفی به گونه‌ای است که تعادل میان گروه‌های مختلف مواد مغذی حفظ شود. از مهمترین منابع تأمین پروتئین، میوه‌ها و سبزیجات، محصولات کامل غذایی، ماهی، گوشت و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات کم خردلی هستند.

 

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها و مواد معدنی در ماه هفتم بارداری نقش مهمی در جلوگیری از بروز مشکلات جنینی و سلامتی مادر دارند. به ویژه ویتامین‌های A، C، D، B6 و B12، اسید فولیک، آهن، کلسیم و روی از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

 

مدیریت وزن

در ماه هفتم بارداری، افزایش وزن مادر باید تحت کنترل باشد. افزایش وزن غیرمناسب می‌تواند مشکلات جدی را به همراه داشته باشد. توصیه می‌شود که مادران باردار تنها مقدار کالری لازم را مصرف کنند و از تجویز خوراکی‌های ناپسند که افزایش وزن را تسهیل می‌کنند، خودداری نمایند.

 

 

پیشگیری از نقص‌های خلقی

مصرف اسید فولیک به میزان کافی، یکی از مهمترین موارد برای پیشگیری از نقص‌های خلقی نیروی عضله نخاعی (انسداد لوله عصبی) در جنین است. اسید فولیک باید از مرحله قبل از بارداری آغاز شود و در ماه هفتم بارداری هم باید به‌طور مداوم مصرف شود.

 

اجتناب از مصرف مواد مخدر و مضرات محیطی

از مصرف هرگونه مواد مخدر، الکل و دخانیات باید به طور کامل خودداری شود. همچنین، ممکن است برخی از مواد شیمیایی و محصولات غذایی حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده مضر برای بارداران مخاطره‌آفرین باشند و باید از مصرف آنها اجتناب شود.

 

مصرف مکمل‌های تغذیه

در برخی موارد، برای تامین نیازهای مغذی مادر و جنین، مصرف مکمل‌های تغذیه می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد. این مکمل‌ها می‌توانند شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب اساسی و پروتئین‌های مخصوص بارداری باشند. هر چند که مصرف مکمل‌ها باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک قرار گیرد و به صورت خودسرانه انجام نشود.

 

 

آب و آب‌میوه‌ها

مصرف مقدار کافی آب در ماه هفتم بارداری بسیار حائز اهمیت است. در این دوره، نیاز به آب‌میوه‌ها و آب‌نبات‌ها نیز افزایش می‌یابد. آب‌میوه‌ها و آب‌نبات‌ها نه‌تنها نیاز به آب را تامین می‌کنند بلکه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هم هستند.

 

خوردن وعده‌های کوچک و مکرر

در ماه هفتم بارداری، فضای معده مادر کمی کوچک‌تر می‌شود و احتمال تهوع و استفراغ نیز افزایش می‌یابد. بنابراین، توصیه می‌شود که به جای سه وعده بزرگ، وعده‌های کوچک‌تر و مکررتر مصرف شوند تا بارداران از این مشکلات کاسته شود.

 

مراقبت از بهداشت دهان و دندان‌ها

مراقبت از بهداشت دهان و دندان‌ها نیز در ماه هفتم بارداری اهمیت دارد. تغییرات هورمونی و افزایش مصرف غذا می‌تواند منجر به مشکلات دندانی شود. بنابراین، تمیز کردن دندان‌ها، استفاده از محصولات ضد پلاک و مراجعه به دندانپزشک برای بررسی و پیگیری وضعیت دندان‌ها توصیه می‌شود.

 

مراقبت از گوارش

در ماه هفتم بارداری، مشکلات گوارشی نظیر یبوست ممکن است شایع‌تر شوند. برای پیشگیری از این مشکل، مصرف غذاهای حاوی فیبر، مانند سبزیجات و میوه‌ها، توصیه می‌شود. همچنین، مصرف آب به میزان کافی و تمرینات روزانه نیز می‌توانند به بهبود گوارش کمک کنند.

 

 

کنترل مصرف نمک

مصرف بیش از حد نمک می‌تواند مشکلات فشار خون و رتیناسیون آب در بارداری را تشدید کند. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف نمک را کاهش داده و از جایگزین‌های طبیعی نمک مانند ادویه‌ها استفاده کنید.

 

اجتناب از غذاهای پرخطر

در ماه هفتم بارداری، احتمال بیشتری برای ابتلا به عفونت‌های غذایی وجود دارد. به همین دلیل، باید از خوردن غذاهای خام نظیر ماهی تازه، ماهی شور، سوشی، تخم مرغ و مواد غذایی حاوی مایعات زنده (مانند سس‌های خام) خودداری کرد.

 

مصرف مواد غذایی آهن‌دار

کاهش سطح آهن در خون مادر، مشکلاتی مانند کم‌خونی را به همراه دارد که می‌تواند بر روی سلامت جنین تأثیر منفی داشته باشد. بنابراین، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، لوبیا، نخود، اسفناج و غلات توصیه می‌شود.

 

آمادگی برای زایمان

در این مرحله از بارداری، نیاز است که آمادگی برای زایمان را مورد توجه قرار دهید. ممکن است در این دوره، برنامه‌های کلاس‌های آمادگی به زایمان بپیوندید و مراقبت‌های لازم را انجام دهید.

 

 

سوالات متداول درباره تغذیه در ماه هفتم بارداری

آیا مصرف مکمل‌های تغذیه در ماه هفتم بارداری ضروری است؟

مصرف مکمل‌های تغذیه ممکن است در مواردی که تامین نیازهای مغذی از طریق رژیم غذایی معمولی کافی نباشد، ضروری باشد. اگر پزشک یا متخصص تغذیه نیاز به مکمل‌های خاص را توصیه کند، بهتر است از آنها استفاده کنید.

 

چه نوع غذاهایی در ماه هفتم بارداری توصیه می‌شود؟

تغذیه تنوع زیادی از مواد مغذی از جمله پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. میوه‌ها، سبزیجات، محصولات کامل غذایی، ماهی، گوشت، لبنیات، غلات کامل، بیضی و مواد غذایی حاوی آهن، فیبر و اسید فولیک از جمله انواع غذاهایی هستند که توصیه می‌شوند.

 

چگونه می‌توان به کنترل وزن در ماه هفتم بارداری کمک کرد؟

برای کنترل وزن در این دوره، می‌توانید از مصرف کالری‌های اضافی و خوراکی‌های غنی از چربی و شکر خودداری کنید. تنها مقدار کالری مورد نیاز برای حمایت از رشد جنین و سلامت شما را مصرف کنید و از مصرف غذاهای پرپروتئین و حاوی فیبر پرهیز کنید.

 

آیا مصرف آب‌میوه‌ها و آب‌نبات‌ها در این مرحله مفید است؟

بله، مصرف آب‌میوه‌ها و آب‌نبات‌ها در ماه هفتم بارداری مفید است. این مواد حاوی آب، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هستند که به سلامتی شما و جنین کمک می‌کنند.

 

چگونه می‌توان از یبوست در این دوره جلوگیری کرد؟

برای جلوگیری از یبوست در ماه هفتم بارداری، می‌توانید از مصرف غذاهای حاوی فیبر، مانند سبزیجات و میوه‌ها، استفاده کنید. همچنین، مصرف آب به میزان کافی و تمرینات روزانه نیز می‌توانند به بهبود گوارش کمک کنند.

 

همچنین، برای پاسخ به سوالات خاص‌تر و مرتبط با وضعیت شما، بهتر است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. او می‌تواند براساس وضعیت شما و نیازهای شما، رژیم غذایی مناسبی را تعیین و مشاوره لازم را ارائه دهد.

 

سخن پایانی مقاله درباره تغذیه ماه هفتم بارداری

در ماه هفتم بارداری، مادران نیاز به تغذیه مناسب، مراقبت خود، ویزیت‌های منظم با پزشک و مراقبت از جنین دارند. این دوره از بارداری نیاز به توجه ویژه دارد و همه اقدامات لازم باید به دقت انجام شود. با رعایت نکات مطرح شده و مراجعه به متخصصین مربوطه، مادران باردار می‌توانند دوره بارداری را به سلامتی و با آرامش تجربه کنند و به بهترین شکل مراقبت از خود و جنین‌شان کنند.