تمرین‌های ساده برای کاهش درد کمر
با انجام حرکات کششی و تقویتی می‌توان به بهبود دردهای کمر و تقویت عضلات کمک کرد.
به گزارش پارسینه پلاس ،تمرینات زیر می‌توانند به کاهش درد کمر کمک کنند:
۱. کشش زانو به قفسه سینه:
به پشت بخوابید.
یک زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید و با دست نگه دارید.
۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را تغییر دهید.
۲. کشش گربه و شتر:
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
ابتدا کمر را به سمت بالا قوس دهید و سپس به سمت پایین خم کنید.
۳. پل زدن:
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
باسن را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
۴. چرخش کمر:
به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
زانوها را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.
هر سمت را ۱۰ ثانیه نگه دارید.
پیش از انجام این تمرین‌ها، در صورت داشتن مشکلات جدی ستون فقرات، با پزشک مشورت کنید.