خسته اید و نمی‌دانید چیکار کنید؟ این نکات را بخوانید
در خلال زندگی روزمره، گاهی ممکن است احساس خستگی و سردرگمی به‌سراغ ما بیایید. این حس کلافه‌کننده بیانگر خستگی جسم و روح است که در نهایت منتهی به از بین رفتن انگیزه و انرژی می‌شود.
در خلال زندگی روزمره، گاهی ممکن است احساس خستگی و سردرگمی به‌سراغ ما بیایید. این حس کلافه‌کننده بیانگر خستگی جسم و روح است که در نهایت منتهی به از بین رفتن انگیزه و انرژی می‌شود. برای این‌که از این لحظات سخت عبور کنیم، باید به‌دنبال راهی برای تجدید قوا و بازنگری انرژی باشیم. استراحت کافی، خواب مناسب، ورزش و فعالیت بدنی و تغذیه اصولی روش‌های هستند که احتمالاً به رفع خستگی شما کمک می‌کنند. اگر گاهی اوقات شما هم با خود می‌گویید که حوصلم سر رفته چیکار کنم، این مطلب را بخوانید و موارد گفته شده را رعایت کنید.
استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید
نداشتن خواب کافی و استراحت، علل اصلی خستگی است؛ چراکه بدن در طول روز نیاز به ۸ سال خواب مفید دارد. بنابراین، مطمئن شوید که به اندازه استراحت می‌کنید. اگر حس خستگی را در طول روز تجربه کرده‌اید، می‌توانید با یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای انرژی از دست رفته خود را بازیابید و دوباره با انرژی مضاعف به ادامه کارهای روزمره بازگردید.
آب کافی بنوشید و غذاهای مقوی میل کنید
عدم مصرف ویتامین، پروتئین و آب از دیگر دلایل تجربه حس خستگی در طول روز است. غذاهای مقوی، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، میوه‌ها و سبزیجات و همچنین پروتئین‌های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از مصرف نوشیدنی‌های گازدار، غذاهای فرآوری‌شده و چربی‌ها ناسالم به‌شدت بپرهیزید.
گاهی نیز به‌دلیل کم‌آبی یا افت قندخون احساس خستگی می‌کنیم. یک لیوان آب خنک بنوشید و از خوردن خوراکی‌های پرشکر یا با کافئین زیاد خودداری کنید و به‌جای آن، یک میان‌وعده با میوه‌های سالم را برای خود تدارک ببینید.
دوش آب سرد بگیرید
شاید عجیب به‌نظر برسد، اما دوش آب سرد با تحریک سیستم عصبی، کاهش التهابات در بافت‌ها، افزایش جریان خون، افزایش ترشح خون به سلول و انتشار هورمون اندورفین احساس خستگی و بی‌حوصلگی را از بین می‌برد. توصیه می‌شود افراد دارای مشکلات قلبی، این روش را با مشورت پزشک انجام دهند و به‌صورت کلی سعی کنید به‌تدریج دوش آب گرم را به آب سرد تغییر دهید.
فعالیت بدنی سبک داشته باشید
انجام یوگا، حرکات کششی یا یک پیاده‌روی کوتاه علاوه بر تجدید قوای جسمانی، تأثیر مثبتی بر روح و روان خواهد داشت. این فعالیت‌ها می‌توانند جریان خود را افزایش دهند و سطح انرژی بدن را بالا ببرند. درواقع، ورزش باعث به ترشح هورمون شادی کمک می‌کند که به‌دنبال آن شما احساس سرزندگی خواهید داشت. پس، اگر این احساس که حوصلم سر رفته چیکار کنم، در شما نیز به‌وجود می‌آید، کافیست به جمع افرادی که در پارک پیاده‌روی یا ورزش می‌کنند بپیوندید تا این حس کلافه‌کننده شما را رها کند.
محیط کار یا استراحت خود را تغییر دهید
تغییرات کوچک، نقش پررنگی در ذهن و افکار ما دارند. گاهی با تغییر محیطی که در آن کار می‌کنیم یا حضور داریم نیز می‌توانیم شرایط را از یکنواختی خارج کرده و احساسات کلافه‌کننده را از خود دور کنیم. بنابراین، زمانی‌که دچار بی‌حوصلگی می‌شوید، دکوراسیون محل زندگی یا کار را تغییر دهید.
برنامه روزانه دقیق تنظیم کنید
با ایجاد یک برنامه روتین روزانه، از به تعویق افتادن کارها جلوگیری کنید و کنترل بیشتری بر شرایط زندگی خود داشته باشید. در برنامه‌ریزی خود استراحت، خواب و تفریح را بگنجانید و حتماً به آن عمل کنید تا بدن شما به‌واسطه کار زیاد و مداوم، دچار تخلیه انرژی نشود.
کافیست کارهای مهم خود را بنویسید و آن‌ها را اولویت‌بندی کنید. با انجام یک کار کوچک و تیک‌زدن آن، حس موفقیت و انگیزه بیشتری در شما القا خواهد شد. با این روش احساس می‌کنید که کنترل اوضاع را در دست گرفته‌اید.
استرس خود را کنترل کنید
یکی از عواملی که منجر به تجربه احساس خستگی و سردرگمی می‌شود، وجود استرس و اضطراب است. درواقع، این خستگی ذهنی اغلب به‌دلیل استرس به‌وجود می‌آید. حضور در طبیعت، تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن تأثیرات مثبت فراوانی در مهار استرس دارند.
بنابراین، در چنین مواقعی به‌دنبال راهی باشید که از میزان اضطراب و استرس شما بکاهد. به‌عنوان مثال، به یک مکان آرام بروید، چشم‌های خود را ببندید و تمام تمرکز خود را روی تنفس‌تان بگذارید.
با دوستان و نزدیکان خود صحبت کنید
گاهی نیز برای غلبه بر این احساس که حوصلم سر رفته چیکار کنم، صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد می‌تواند کمک‌کننده باشد. حرف زدن با فردی که به وی اعتماد دارید، حس خوبی را در شما ایجاد می‌کند. دوستان، همکاران و خانواده افرادی هستند که به صحبت‌های شما گوش می‌دهند و باعث از بین رفتن احساسات منفی شما می‌شوند.
با یک پزشک مشورت کنید
اگر این احساس خستگی به‌طور مداوم به‌سراغ شما می‌آید، ممکن است به‌دلیل کمبود ویتامین در بدن‌تان باشد. مشورت با پزشک و انجام آزمایش‌های مخصوص، می‌تواند برای رفع این احساس بسیار کمک‌کننده باشد. توجه داشته باشید که با مصرف قرص و دارو تا حد زیادی می‌توان آن را کنترل کرد.
با خودتان مهربون باشید
کار مداوم و متداول خستگی جسمی و روحی را تشدید می‌کند. گاهی اوقات نیاز است که با خود مهربان باشید و زندگی خود را از یکنواختی خارج کنید. درواقع، بهتر است زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی مانند تماشای یک فیلم جذاب، مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی دلخواه اختصاص دهید، کاری به آن علاقه دارید. این فعالیت‌ها با دور کردن خستگی از ذهن‌تان، روحیه شما را تقویت می‌کنند.
با رعایت این نکات دیگر احساس خستگی را تجربه نخواهید کرد
عواملی بسیاری در ایجاد حس خستگی دخیل هستند، از خواب ناکافی تا مشکلات پزشکی، همگی می‌توانند این احساس کلافه‌کننده را در شما ایجاد کنند. از جمله راهکارهای مؤثر در رفع خستگی و سردرگمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- روتین قبل از خواب: یک ساعت پیش از خواب دوش بگیرید، مطالعه داشته باشید یا مدیتیشن انجام دهید. خوردن غذاهای سنگین، مشاهده تلویزیون یا کار با موبایل می‌توانند انرژی جسم و روح شما را تخلیه کنند.
- وعده‌های غذایی منظم: مصرف وعده‌های غذایی در ساعت مشخص، عدم مصرف الکل و کافئین، مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، سلامت جسمی و روحی شما را تضمین می‌کنند.
- شناخت عوامل استرس‌زا: افراد و افکار سمی زندگی‌تان را از خود دور کنید، افکار مثبت داشته باشید، با افراد عاقل و قابل اعتماد حرف بزنید و تکنیک‌های آرامش‌‌بخش را انجام دهید.
- تهیه نور و تهویه مناسب در محیط: در طول روز، پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه بدهید نور طبیعی به داخل منزل یا محیط کار بتابد. از گل‌های طبیعی، لوازم رنگی و طرح‌‌دار در دکوراسیون محیط اطراف‌تان استفاده کنید و با اعمال تهویه مناسب، در هوای آزاد نفس بکشید.
کلام آخر
احساس خستگی و مواجهه با این پرسش که حوصلم سر رفته چیکار کنم، یک مسئله طبیعی است که افراد را گاهی اوقات درگیر می‌کند. برای این‌که این احساس بی‌حوصلگی را از بین ببرید، می‌توانید خواب خود را تنظیم کنید، فعالیت‌هایی چون یوگا و مدیتیشن انجام دهید، برنامه روزانه داشته باشید و… . همچنین، در برخی مواقع نیز با رفتن به یک شهربازی، استخر یا سینما این حس از بین می‌رود. برای این منظور، مجموعه ما، تخفیفان، تخفیف‌های ویژه‌ای را برای انواع سرگرمی از جمله تئاتر، کنسرت و رستوران و خدماتی مانند پزشکی و روانشناسی، آموزشی و ورزشی و خرید کالا نیز ارائه می‌دهد.