خواص آرامش بخش و کاهنده استرس این گیاه برای مادران باردار
دوران بارداری برای بسیاری از مادران، با شادی و انتظار همراه است؛ اما در عین حال می‌تواند با استرس، اضطراب، نوسانات خلقی و بی‌خوابی نیز همراه باشد.
به گزارش پارسینه پلاس، نعناع یک گیاه دارویی پرکاربرد با عطری تند و خنک‌کننده است که در طب سنتی و مدرن برای درمان بسیاری از مشکلات از جمله استرس، تهوع، سوءهاضمه و بی‌خوابی استفاده می‌شود. ماده‌ی اصلی فعال در نعناع، منتول است که خاصیت آرامش‌بخش روی سیستم عصبی دارد.
6 فایده‌ی مهم نعناع برای کاهش استرس در بارداری
آرام‌سازی سیستم عصبی: منتول موجود در نعناع تأثیر آرام‌بخش دارد و باعث کاهش تنش‌های عصبی، کاهش اضطراب و ایجاد احساس آرامش می‌شود. این اثر می‌تونه برای مادرانی که به دلیل تغییرات هورمونی یا نگرانی‌های بارداری دچار اضطراب هستند، بسیار مفید باشه.
کمک به خواب بهتر: بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج در دوران بارداریه. نوشیدن یک فنجان دمنوش نعناع پیش از خواب، می‌تونه باعث ریلکس شدن ذهن و بدن بشه و به خواب عمیق‌تر و آرام‌تر کمک کنه.
کاهش تهوع و ویار صبحگاهی: تهوع می‌تونه خودش باعث استرس و بی‌حوصلگی در روز بشه. نعناع با کاهش حالت تهوع، به کاهش استرس ناشی از ناراحتی‌های گوارشی کمک می‌کنه و مادر رو در طول روز آرام‌تر نگه می‌داره.
تأثیر مثبت روی خلق‌وخو: استنشاق بوی نعناع یا نوشیدن دمنوشش می‌تونه باعث تقویت خلق‌وخو، کاهش تحریک‌پذیری و بهبود روحیه بشه؛ به‌ویژه در روزهایی که مادر احساس خستگی یا سنگینی روانی داره.
کمک به کاهش سردردهای تنشی: سردرد ناشی از استرس در دوران بارداری شایعه. استفاده موضعی از روغن نعناع (رقیق‌شده) روی شقیقه‌ها یا پشت گردن، می‌تونه باعث کاهش درد و آرامش عضلات بشه.
افزایش تمرکز و رفع خستگی ذهنی: نعناع با افزایش جریان خون در مغز، می‌تونه به افزایش تمرکز، هوشیاری ذهنی و کاهش احساس خستگی فکری کمک کنه؛ چیزی که در دوران بارداری بسیار ارزشمنده.
روش‌های ایمن استفاده از نعناع در دوران بارداری
در دوران بارداری، استفاده از گیاهان دارویی باید با دقت و آگاهی انجام شود. نعناع یکی از گیاهانی است که در صورت مصرف متعادل و اصولی، می‌تواند مفید باشد. در ادامه، روش‌های ایمن و رایج استفاده از نعناع در بارداری رو برات توضیح می‌دم:
دمنوش نعناع (دم‌کرده‌ی نعناع)
روش مصرف:
یک قاشق چای‌خوری نعناع خشک یا چند برگ تازه نعناع را در یک لیوان آب داغ (نه جوش) بریز و بگذار ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
می‌تونی یک بار در روز (مثلاً شب قبل از خواب) بنوشی.
فواید:
کمک به آرامش ذهن و کاهش اضطراب
بهبود کیفیت خواب
کاهش تهوع و ناراحتی معده
2. استنشاق بخار نعناع (آروماتراپی)
روش مصرف:
چند قطره روغن نعناع (اسانس) را داخل یک کاسه آب داغ بریز.
صورتت رو روی بخار بگیر (با فاصله مناسب) و عمیق نفس بکش.
مدت زمان: ۵ تا ۱۰ دقیقه
فواید:
تسکین سردردهای ناشی از استرس
باز کردن راه‌های تنفسی
کاهش تنش عصبی
3. ماساژ با روغن نعناع (رقیق‌شده)
روش مصرف:
چند قطره روغن نعناع را با روغن حامل مثل روغن بادام شیرین یا نارگیل ترکیب کن (به نسبت ۱ به ۱۰).
ناحیه شقیقه‌ها، پشت گردن یا شانه‌ها را با آن به آرامی ماساژ بده.
فواید:
تسکین سردرد
کاهش تنش عضلانی
ایجاد احساس آرامش فوری
هشدار: فقط موضعی استفاده شود و هرگز روی شکم یا نواحی حساس استعمال نشود. قبل از استفاده، با پزشک مشورت شود.
۴. افزودن نعناع تازه به غذا یا نوشیدنی‌ها
روش مصرف:
می‌تونی برگ نعناع تازه رو به سالاد، ماست، یا حتی آب آشامیدنی اضافه کنی.
فواید:
طراوت‌بخش و کمک به هضم
کاهش احساس تهوع
ایجاد حس سبکی در معده
هشدارها و موارد احتیاط
روغن نعناع خالص (اسانس) نباید خوراکی مصرف شود، مخصوصاً در دوران بارداری.
در صورت داشتن مشکلات گوارشی، حساسیت یا فشار خون پایین، پیش از مصرف با پزشک مشورت شود.
دمنوش نعناع نباید جایگزین داروهای تجویز شده در دوران بارداری شود.
مصرف دمنوش یا نعناع خوراکی باید در حد متعادل باشد (مثلاً روزی ۱ فنجان).
نعناع با خواص آرام‌بخش، ضد اضطراب و کمک به خواب بهتر، می‌تواند همراهی مفید برای زنان باردار باشد. البته باید با رعایت نکات ایمنی و در حد تعادل مصرف شود. اگر به دنبال راهی طبیعی برای کاهش استرس در بارداری هستید، نعناع می‌تواند انتخابی مؤثر و کم‌خطر باشد.