راز شکم تخت و روده سالم شناخت زمان طلایی دفع است
آیا می‌دانید بهترین زمان برای دفع چه ساعتی از روز است و چطور بر سلامت روده شما اثر می‌گذارد؟ پیدا کردن بهترین زمان برای دفع و تنظیم یک روتین روزانه، کلید اصلی داشتن روده‌هایی سالم و منظم است. متخصصان گوارش معتقدند که با هماهنگی با ساعت درونی بدن، به ویژه در ساعات اولیه صبح، می‌توان به این نظم دست یافت و از مشکلاتی مانند یبوست پیشگیری کرد.
به گزارش پارسینه پلاس، بدن ما دارای یک ساعت درونی دقیق به نام “ریتم شبانه‌روزی” است که تمام فعالیت‌های بیولوژیک، از جمله حرکات روده را کنترل می‌کند. به گفته متخصصان گوارش، صبح‌ها پس از بیدار شدن، به دلیل افزایش طبیعی هورمون کورتیزول و پر بودن روده بزرگ پس از استراحت شبانه، بدن در آماده‌ترین حالت برای دفع قرار دارد.
نقش کلیدی صبحانه و واکنش گاستروکولیک
یکی از قدرتمندترین محرک‌ها برای دستگاه گوارش، خوردن غذاست. صرف صبحانه یا حتی نوشیدن یک لیوان آب گرم، واکنشی طبیعی به نام “گاستروکولیک” را فعال می‌کند که به روده‌ها فرمان حرکت می‌دهد. برای تقویت این واکنش، صبحانه‌ای سرشار از فیبر مانند جو دوسر، نان سبوس‌دار و میوه را در برنامه خود بگنجانید.
ورزش و آرامش: دو بال برای گوارش سالم
سبک زندگی مدرن و نشستن‌های طولانی‌مدت، یکی از دلایل اصلی کند شدن حرکات روده و بروز یبوست است. یک پیاده‌روی کوتاه یا چند حرکت ورزشی سبک در صبح، می‌تواند به شکل چشمگیری به دستگاه گوارش شما کمک کند. از سوی دیگر، استرس مستقیم بر عملکرد روده تأثیر می‌گذارد؛ بنابراین، تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق را برای حفظ سلامت روده جدی بگیرید.
آب، قهرمان پنهان سلامت روده
کم‌آبی بدن به معنی مدفوع خشک و دفع دشوار است. برای عملکرد روان روده‌ها و جلوگیری از یبوست، نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است. همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید تا به بدن خود برای انجام صحیح فرآیندهایش کمک کنید.
کلام آخر: نظم، مهم‌تر از ساعت دقیق
اگرچه صبح‌ها زمان ایده‌آلی برای بسیاری از افراد است، اما مهم‌ترین اصل، داشتن یک برنامه منظم و روتین است. بدن به تکرار عادت می‌کند. با ایجاد یک روتین صبحگاهی شامل نوشیدن آب، صبحانه سالم و کمی تحرک، به بدن خود کمک کنید تا بهترین زمان برای دفع را پیدا کرده و هر روز احساس سبکی و راحتی را تجربه کنید.