رژیم یویویی؛ دشمن پنهان سلامت جسم و روان
رژیم یویویی یا همان «چرخه وزن» به الگویی گفته می‌شود که فرد وزن کم می‌کند، دوباره آن را اضافه می‌کند و بعد دوباره رژیم می‌گیرد.
به گزارش پارسینه پلاس، بسیاری از ما تجربه کرده‌ایم: با انگیزه شروع به رژیم می‌کنیم، چند کیلو وزن کم می‌کنیم، اما بعد از مدتی دوباره به وزن قبلی برمی‌گردیم — و حتی بیشتر از قبل. این چرخه‌ی کم و زیاد شدن وزن که به آن «رژیم یویویی» یا Weight Cycling می‌گویند، نه تنها به کاهش وزن پایدار کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند سلامت بدن را هم به خطر بیندازد.
طبق آمار، حدود ۱۰ درصد مردان و ۳۰ درصد زنان این الگوی پرخطر را تجربه کرده‌اند. اما چرا کارشناسان تغذیه نسبت به رژیم یویویی هشدار می‌دهند؟
۱. اشتهای سیری‌ناپذیر
وقتی چربی بدن کم می‌شود، هورمون لپتین — که مسئول احساس سیری است — نیز کاهش می‌یابد. نتیجه؟ اشتهای بیشتر و بازگشت وزن. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از یک سال، بین ۳۰ تا ۶۵ درصد وزنی را که کم کرده‌اند دوباره به دست می‌آورند.
۲. افزایش درصد چربی بدن
در بازگشت وزن، بدن راحت‌تر چربی ذخیره می‌کند تا عضله. همین باعث می‌شود در چرخه‌های متعدد رژیم، درصد چربی بدن و به‌ویژه چربی شکمی بیشتر شود.
۳. از دست دادن عضله
رژیم‌های سخت نه‌تنها چربی، بلکه عضله را هم می‌سوزانند. از آنجا که بازسازی چربی آسان‌تر از عضله است، به مرور قدرت بدنی کاهش می‌یابد. تنها راه مقابله با این روند، ورزش و مصرف پروتئین کافی است.
۴. کبد چرب و بیماری‌های جدی‌تر
بازگشت سریع وزن می‌تواند کبد چرب ایجاد کند؛ بیماری‌ای که اگر کنترل نشود، خطر دیابت نوع ۲ و حتی نارسایی کبد را بالا می‌برد.
۵. افزایش خطر دیابت
چربی شکمی ناشی از بازگشت وزن، یکی از مهم‌ترین عوامل دیابت نوع ۲ است. برخی مطالعات نشان داده‌اند افرادی که رژیم یویویی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار می‌گیرند.
راه‌حل چیست؟
کارشناسان تأکید می‌کنند که تغییر سبک زندگی بهترین جایگزین برای رژیم‌های کوتاه‌مدت است. ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و انتخاب غذاهای سالم به کاهش وزن پایدار و سلامتی طولانی‌مدت کمک می‌کنند.
نتیجه‌گیری:
رژیم یویویی یک راه‌حل موقت و خطرناک است. اگر به دنبال تناسب اندام و سلامت پایدار هستید، مسیر شما باید تغییرات تدریجی و اصولی در سبک زندگی باشد، نه رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت.
منبع: healthline