زمان طلایی مصرف کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که کمبود آن می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. برای افزایش اثربخشی کلسیم، لازم است که زمان و نحوه مصرف آن به درستی رعایت شود.
به گزارش پارسینه پلاس، با توجه به سبک زندگی امروزی و رژیم‌های غذایی ناسالم، نیاز بدن به مکمل‌های غذایی از جمله کلسیم برای حفظ سلامتی بیشتر از گذشته شده است.
کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که کمبود آن می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. برای افزایش اثربخشی کلسیم، لازم است که زمان و نحوه مصرف آن به درستی رعایت شود.
منابع کلسیم فقط به شیر محدود نیست. ماست، توفو، ماهی‌های کنسروی و شیرهای گیاهی غنی‌شده نیز منابع عالی کلسیم هستند. حتی سبزیجات برگ‌دار و کلم بروکلی نیز می‌توانند مقادیر محدودی از این ماده معدنی را تأمین کنند.اگر مصرف این غذاهای غنی از کلسیم کافی نباشد، ممکن است پزشک یا متخصص تغذیه مصرف مکمل کلسیم را برای تأمین نیازهای روزانه و حمایت از سلامت استخوان‌ها توصیه کند.
فواید کلسیم فراتر از استخوان‌ها
کریستن هروشچاک، متخصص تغذیه، می‌گوید:«کلسیم علاوه‌بر حفظ استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها، در لخته شدن خون، انقباض عضلات، تنظیم ریتم قلب و عملکرد اعصاب نیز نقش دارد.»
بدن ما دائماً از ذخایر کلسیم در استخوان‌ها برداشت کرده و دوباره آنها را پر می‌کند تا عملکردهای حیاتی را حفظ کند. با تغییر در رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها، می‌توانید از ذخایر کلسیم خود پشتیبانی کنید. اما برای جذب بهتر، زمان مصرف مکمل اهمیت زیادی دارد.
عوامل مؤثر بر جذب کلسیم
سن: با افزایش سن، جذب کلسیم در روده‌ها به دلیل کاهش کارایی کلیه‌ها در تبدیل ویتامین D به فرم فعال (کلسیتریول) کاهش می‌یابد. به همین دلیل، افراد مسن برای جبران این کاهش به کلسیم بیشتری نیاز دارند.
وضعیت هورمونی: کاهش استروژن در دوران یائسگی می‌تواند باعث کاهش جذب کلسیم و افزایش خطر پوکی استخوان شود. بنابراین، زنان یائسه باید توجه بیشتری به دریافت کلسیم کافی داشته باشند.
نوع مکمل کلسیم: انواع مختلف مکمل کلسیم در بازار موجودند: کربنات کلسیم که بهتر است همراه با غذا مصرف شود و سیترات، لاکتات و گلوکونات کلسیم که چه با غذا و چه بدون غذا، به خوبی جذب می‌شوند و تحمل بهتری دارند.