سالم ترین تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان+تصویر
ماه رمضان فرصتی برای تقویت روح و جسم است. ورزشکاران در این ماه می‌توانند با رعایت اصول تغذیه صحیح، ضمن حفظ آمادگی جسمانی، از برکات این ماه بهره‌مند شوند. در این مقاله، به بررسی نکات کلیدی تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان و ارائه نمونه‌هایی از سحری مناسب میپردازیم.
به گزارش پارسینه پلاس، به نقل از دانشیاری سحری با تمرکز بر کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر
جو دوسر با میوه‌های خشک و مغزها: جو دوسر سرشار از فیبر است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. میوه‌های خشک و مغزها نیز انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ و پنیر: نان سبوس‌دار فیبر بیشتری نسبت به نان سفید دارد و تخم‌مرغ و پنیر نیز پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
برنج قهوه‌ای با مرغ یا ماهی: برنج قهوه‌ای نیز مانند نان سبوس‌دار فیبر بیشتری دارد و مرغ یا ماهی نیز پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
عدسی: عدسی یک گزینه عالی برای سحری است، زیرا سرشار از فیبر و پروتئین است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
سحری با تمرکز بر پروتئین
ماست یونانی با میوه‌ها و مغزها: ماست یونانی سرشار از پروتئین است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. میوه‌ها و مغزها نیز انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
تخم‌مرغ آب‌پز یا املت: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
مرغ یا ماهی کبابی یا آب‌پز: مرغ و ماهی نیز منابع عالی پروتئین هستند و به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
سحری با تمرکز بر آب
میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه و پرتقال: این میوه‌ها سرشار از آب هستند و به شما کمک می‌کنند تا در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید.
سبزیجات آبدار مانند خیار، کاهو و گوجه‌فرنگی: این سبزیجات نیز مانند میوه‌های آبدار، سرشار از آب هستند و به شما کمک می‌کنند تا در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید.
نوشیدنی‌های بدون قند مانند آب، چای کم‌رنگ و دمنوش‌های گیاهی: این نوشیدنی‌ها به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را هیدراته نگه دارید و در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید.
نکات مهم
از مصرف غذاهای شور و پرادویه در سحری خودداری کنید، زیرا این غذاها باعث تشنگی بیشتر در طول روز می‌شوند.
به مقدار کافی آب در فاصله بین افطار تا سحر بنوشید.
از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار در سحری خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها باعث تشنگی بیشتر در طول روز می‌شوند.
به مقدار کافی میوه و سبزیجات در سحری خود بگنجانید، زیرا این مواد غذایی سرشار از آب و مواد مغذی هستند.
در صورت امکان، سحری خود را در ساعات پایانی شب میل کنید تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید سحری‌ای مغذی و متعادل میل کنید و در طول روز نه تشنه شوید و نه گرسنه.
