صبح ها نفخ دارید؟ این راهکارها را امتحان کنید
بروز نفخ در برخی موارد طبیعی است و معمولاً به چیزی که خورده‌اید مربوط می‌شود. وعده‌های غذایی با سدیم و کربوهیدرات بالا می‌توانند باعث احتباس آب و احساس نفخ شوند. اما اگر نفخ شما مکرر، مداوم یا دردناک باشد، ممکن است یک مشکل زمینه‌ای سلامت وجود داشته باشد.
به گزارش پارسینه پلاس؛ نفخ بعد از یک وعده غذایی سنگین می‌تواند حس ناخوشایندی ایجاد کند. بسیاری از ما صبح روز بعد با نگرانی به ترازو نگاه می‌کنیم یا تصمیم می‌گیریم صبحانه را حذف کنیم، اما کارشناسان تغذیه هشدار می‌دهند که این روش‌ها بیشتر ضرر دارند تا سود.
بهترین اقدام این است که به بدن خود کمک کنید تا به حالت تعادل بازگردد.یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین و فیبر باشد، مانند نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ یا ماست یونانی با میوه، می‌تواند انرژی پایداری را بدون فشار آوردن به سیستم گوارش فراهم کند.
چرا نباید صبحانه را حذف کنیم؟
حذف صبحانه ممکن است احساس گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را در طول روز افزایش دهد. همچنین می‌تواند به مشکلاتی مانند پرخوری در وعده‌های بعدی منجر شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم صبحانه خط…
اگر نفخ برای شما تبدیل به یک مشکل دائمی شده است، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات گوارشی یا حتی بیماری‌های زمینه‌ای باشد. دکتر ویل بولسیویکز، متخصص گوارش، توصیه می‌کند: در صورتی که علائم شما مزمن یا دردناک است، حتماً با پزشک مشورت کنید.
نکات ساده برای رفع نفخ
آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب در صبح می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند، به‌ویژه اگر وعده غذایی شب قبل حاوی نمک زیاد باشد.
حرکت کنید: انجام حرکات ساده مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند به تسکین نفخ کمک کند.
روی پهلوی چپ بخوابید: این حالت ممکن است فشار روی دستگاه گوارش را کاهش داده و به شما آرامش بیشتری بدهد.
پیامی برای جامعه: به خودتان سخت نگیرید!
مهم‌ترین نکته این است که استرس نداشته باشید. نفخ گهگاهی بخشی طبیعی از زندگی است و با رعایت چند عادت ساده می‌توان آن را مدیریت کرد. به‌جای نگرانی بیش از حد، روی تقویت سلامت کلی بدن خود تمرکز کنید.
این مقاله یادآوری می‌کند که سلامت، سفری است که با مهربانی به خود و انتخاب‌های آگاهانه آغاز می‌شود. پس دفعه بعد که صبح با نفخ از خواب بیدار شدید، نفس عمیقی بکشید و به یاد داشته باشید که هیچ چیزغیر قابل اصلاح نیست!
منبع: همشهری آنلاین