عامل پنهان افزایش وزن و اختلال در هورمون‌ها
نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب ناکافی در شب، می‌تواند تعادل هورمونی بدن را به‌هم زده و باعث افزایش وزن، افزایش اشتها و کاهش سطح انرژی روزانه شود.
دانشمندان دانشگاه هاروارد در پژوهشی تازه هشدار داده‌اند که بی‌خوابی یا کم‌خوابی مداوم در شب نه‌تنها بر سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و اختلال در سوخت‌وساز بدن باشد.
این مطالعه که بر روی بیش از ۶۰۰ بزرگسال انجام شد نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، دچار افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) می‌شوند. این عدم تعادل باعث افزایش میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین، خصوصاً در ساعات پایانی شب می‌گردد.
یک متخصص غدد و متابولیسم، در گفتگو با بهداشت‌نیوز گفت:
«افرادی که دچار کم‌خوابی هستند معمولاً تمایل بیشتری به خوردن دارند، اما انرژی کمتری برای ورزش و فعالیت فیزیکی دارند. این الگو می‌تواند در طول زمان به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و حتی ابتلا به دیابت نوع ۲ منجر شود.»
او اضافه کرد: «تنظیم ساعت خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، و اجتناب از مصرف کافئین بعد از عصر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.»
کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشند تا بدن بتواند عملکرد طبیعی خود را حفظ کند و از اختلالات متابولیک پیشگیری شود.