نکاتی که درباره بهداشت خواب نمی دانید+تصویر

به گزارش پارسینه پلاس؛ بهداشت خواب:
تحقیقات نشان داده است که ایجاد عادات خوب، هسته اولیه سلامتی است. ایجاد عادت های پایدار و مفید باعث می‌شود رفتارهای سالم تقریباً خودکار به نظر برسند و باعث تقویت مثبت این عادات گردند. از طرف دیگر، عادت‌های بد نیز می‌توانند ریشه‌دار و دایمی شوند.
خوشبختانه، انسان ها توانایی چشمگیری دارند تا عادات خود را در خدمت منافع بلندمدت قرار دهند. ایجاد یک محیط و مجموعه ای از روال ها که در جهت تثبیت عادات خواب باشند واقعا می تواند نتیجه دهد. بهداشت خواب هم محیط و هم عادات را در بر می گیرد و می تواند راه را برای خواب با کیفیت بالاتر و سلامت کلی بهتر هموار کند.

بهبود بهداشت خواب هزینه کمی دارد و عملاً هیچ خطری ندارد بهمین دلیل آن را به بخش مهمی از یک استراتژی بهداشتی عمومی برای مقابله با مشکلات جدی ناشی از کمبود خواب و بی خوابی تبدیل می کند.

۱۲ نکته زیر عادات خوب خواب هستند که به ارتقای بهداشت خواب و بهبود کیفیت خواب شما کمک می کنند:
یک برنامه خواب ثابت و منظم داشته باشید.
یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
اتاق خواب خود را برای خواب آماده کنید.
به طور منظم ورزش کنید.
مصرف کافئین خود را محدود کنید.
از تخت خود فقط برای خواب استفاده کنید
فقط زمانی به رختخواب بروید که خسته هستید.
از چرت زدن اجتناب کنید یا حتی الامکان آن را محدود کنید.
استرس را قبل از رفتن به رختخواب مدیریت کنید.
از مصرف غذاهای چرب قبل از خواب خودداری کنید.
از مصرف سیگار و الکل قبل از خواب اجتناب کنید.