ورزش در ماه رمضان/بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
در ماه رمضان و با معده خالی نمی توان هر ورزشی را در هر زمانی از روز انجام داد؛ زیرا کمترین اشتباه موجب از دست رفتن انرژی بدن، افت شدید قند خون، سرگیجه و سردرد خواهد شد
به گزارش پارسینه پلاس، ورزش در ماه رمضان با رعایت نکات صحیح به بهبود متابولیسم و سلامت بدن کمک می کند. بهترین زمان برای تمرین بعد از افطار یا کمی قبل از آن با شدت کم تا متوسط است. انتخاب تمرینات سبک از افت انرژی و کم آبی بدن جلوگیری می کند.
ورزش در ماه مبارک رمضان امکان پذیر است، اما نیازمند رعایت نکاتی است تا از ضعف و خستگی جلوگیری شود. انتخاب زمان مناسب برای تمرینات بدنی در این ماه اهمیت ویژه‌ای دارد.
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، پس از افطار یا قبل از سحری است. در این زمان ها بدن انرژی و آب کافی برای فعالیت بدنی دارد و خطر کم آبی و خستگی کاهش می یابد.
آیا می توان در ماه رمضان ورزش کرد؟ قطعاً بله. آیا باید در ماه رمضان ورزش کرد؟ خب، این موضوع کاملاً به شما و بدن شما بستگی دارد. یک ماه می تواند مدت زمانی طولانی به نظر برسد که بخواهید به طور…
یکی از ملاحظات کلیدی هنگام ورزش در ماه رمضان، توجه به احساس بدن در حالت روزه داری است. ورزش با معده خالی می تواند منجر به کاهش سطح قند خون و فشار خون شود، که به نوبه خود ممکن است باعث سرگیجه و غش شود.
برای اینکه متوجه شوید بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد، ابتدا شدت و حجم تمرینات را کاهش دهید و احساس خود را بررسی کنید، سپس در صورت لزوم آن را تنظیم کنید. اگر در هر مقطعی احساس سرگیجه کردید، حتماً دست نگه دارید و از فشار آوردن به خود اجتناب کنید.
اگر تصمیم به ورزش در ماه رمضان دارید، باید چند نکته را رعایت کنید:
برنامه ریزی تمرینات ورزشی خود را با دقت انجام دهید و از زیاده روی خودداری کنید. به جای تلاش برای پیشرفت، حفظ سطح فعلی (یا حتی کاهش اندک برای چند هفته) را در نظر بگیرید.
با خودتان مهربان باشید – اگر احساس خوبی ندارید، کاهش شدت تمرینات و توقف آن ه…
این عمل، نظم و انضباط فردی و خویشتن داری را بهبود می بخشد و آگاهی معنوی را برای پاکسازی ذهن و بدن افزایش می دهد. همچنین، با همدردی با کسانی که در گرسنگی و فقر زندگی می کنند، صبر و شکیبایی ما را تقویت می کند.
فواید ورزش در ماه رمضان
ورزش در ماه رمضان برای لاغری و یا هر هدف دیگری، ضرری به شما نمی رساند؛ فقط کافیست بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان را بدانید و از فواید آن آگاه باشید.
هدف اصلی شما در ماه رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است. برای انجام این کار باید تا جایی که می توانید عضله سازی کنید. هر چه بافت ماهیچه ای و عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم بدن تان بالاتر می رود و باعث می شود حتی در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. پس می توانیم بگوییم “ورزش” نه تنها با “روزه” تداخلی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، سبب عضله‌سازی، کالری‌سوزی و لاغری می شود.
از مهم‌ترین فواید ورزش کردن در ماه رمضان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
کاهش مشکلات گوارشی
با شروع ماه رمضان، به دلیل تغییرات در وعده های غذایی و ساعات مصرف آنها اغلب افراد دچار مشکلات گوارشی مثل یبوست می شوند. ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای رفع این مشکل است.
کاهش وزن
تصور بسیاری از مردم این است که به دلیل غذا نخوردن طولانی مدت در ماه رمضان، وزن کم می کنند، اما مطالعات نشان داده است که اکثر این افراد به دلیل بی تحرکی و کاهش میزان فعالیت در ماه رمضان، دچار اضافه وزن می شوند. بنابراین ماه رمضان فرصت خوبی برای پیشگیری از این اضافه وزن است.
البته به یاد داشته باشید که علاوه بر ورزش در ماه رمضان باید حواستان به تغذیه تان باشد و از پرخوری و زیاده روی در وعده‌ی سحر و افطار پرهیز کنید.
کمک به خواب راحت تر
وقتی ورزش کنید، علاوه بر ترشح هورمون های شادی آور، بدنتان به اندازه کافی خسته شده و باعث می شود خواب آرام تری داشته باشید.
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان بعد از افطار است. سعی کنید برای غذای افطار، یک گزینه ساده را انتخاب و پس از کمی استراحت ورزش را شروع کنید. در این زمان مطمئنا شما به میزان کافی آب و غذا خورده اید و انرژی کافی دارید. همچنین می توانید تمام مواد خوراکی ضروری قبل از ورزش را بخورید.
اگر فکر می کنید بعد از افطار دیر است؛ بهترین زمان برای ورزش در رمضان نیم ساعت مانده به افطار است. در این زمان می توانید به مدت کوتاه، اما با شدت بالا ورزش کنید. مثلا سه دقیقه تمرینات شدید داشته باشید.
ورزش های مناسب در ماه رمضان
در ماه رمضان و با معده خالی نمی توان هر ورزشی را در هر زمانی از روز انجام داد؛ زیرا کمترین اشتباه موجب از دست رفتن انرژی بدن، افت شدید قند خون، سرگیجه و سردرد خواهد شد و ممکن است نتوانید کارهای روزمره خود را به راحتی انجام دهید. در ادامه چند ورزش ساده و مناسب در ماه رمضان را شرح می دهیم.
ورزش های هوازی
بهترین زمان برای انجام ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی ها قبل از سحر است. شما می توانید یکی از ورزش های هوازی زیر را انتخاب کرده و انجام دهید.
