چرا باید هنگام ورزش آب و الکترولیت کافی مصرف کنیم؟
بدن انسان دائماً از طریق عملکردهای طبیعی بدن مانند تعریق، ادرار و حتی تنفس، آب از دست می‌دهد. بدن همراه با از دست رفتن آب الکترولیت‌های کلیدی مانند پتاسیم و سدیم را نیز دفع می‌کند و این الکترولیت‌ها برای همه چیز از عملکرد قلب گرفته تا انقباضات عضلانی بسیار مهم هستند.
به گزارش پارسینه پلاس به نقل از همشهری آنلاین، الکترولیت‌ها نام «الکترو»ی خود را از داشتن بار الکتریکی هنگام حل شدن در آب گرفته‌اند. این بار به آنها اجازه می‌دهد تا در سراسر بدن در واکنش‌های شیمیایی دخالت کنند که عملکرد طبیعی مغز را حفظ می‌کنند، مایعات داخل و خارج سلول‌های بدن را متعادل کنند و حتی میزان اسیدی یا قلیایی بودن خون شما را متعادل سازند.
استرس زیاد بر بدن می‌تواند روند کم‌آبی بدن را تسریع کند – چه عمدی باشد، مانند دویدن ۵ کیلومتر، یا غیرعمدی، مانند ابتلا به اسهال. کم‌آبی بدن در صورت کنترل نشدن می‌تواند عوارض جدی‌تری مانند غش و ضربان قلب نامنظم ایجاد کند.
برای جلوگیری از این عوارض، باید مایعات و الکترولیت‌هایی را که از طریق تعریق، ادرار و تنفس از دست می‌دهید، دوباره جایگزین کنید. موقعیت‌های استرس‌زا مانند ورزش و بیماری، زمان مناسبی برای در نظر گرفتن مصرف یک نوشیدنی حاوی الکترولیت هستند.
وقتی حجم خون شما به علت کم‌آبی بدن کاهش پیدا می‌کند، رگ‌های خونی شما به اندازه معمول پر نمی‌شوند – در نهایت فشار خون کاهش می‌یابد. اگر فشار خون به دلیل کم‌آبی خیلی سریع افت کند، ممکن است احساس سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع یا ضعف کنید.
خبر خوب این است که سدیم به طور فعال آب را به داخل رگ‌های خونی شما می‌کشد. بنابراین در طول یک تمرین ورزشی شدید یا در حالی که با یک بیماری کم‌آبی دست و پنجه نرم می‌کنید، مصرف یک میان وعده شور یا «نوشیدنی ورزشی» می‌تواند کمک کند.
چطور مایعات کافی برای بدن فراهم کنیم؟
آب، ماده اصلی اکثر نوشیدنی‌های ورزشی، مایعات بدنی را تامین می‌کند. بدن انسان تقریباً از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین برای تامین مایعات بدنی مهم است که به بدن خود گوش دهید و مرتباً آب بنوشید. وقتی حجم آب بدن کاهش می‌یابد، پیام‌های تشنگی به مغز ارسال می‌شود.
با این حال، این پیام‌ها اغلب از وضعیت آب بدن شما عقب می‌مانند. بنابراین، وقتی احساس تشنگی می‌کنید، بدن شما احتمالاً از قبل کمی کم‌آب شده است. برای ارزیابی دقیق‌تر وضعیت آب بدن، رنگ ادرار خود را بررسی کنید. اگر ادرارتان به رنگ زرد تیره یا طلایی است، مقدار بیشتری آب بنوشید. اگر رنگ ادرارتان زرد کم‌رنگ یا شفاف است، میزان آب بدنتان کافی است.
ورزش‌های هوازی شدید یا تمرینات قدرتی بیش از ۶۰ دقیقه، انجام فعالیت‌ها در آب و هوای بسیار گرم یا مرطوب، یا فشار جسمی ناشی از یک بیماری ناخواسته، همگی می‌توانند سوخت‌وساز بدن را افزایش دهند و به سرعت قند خون را پایین بیاورند. وقتی میزان قند خون کاهش می‌یابد، ممکن است دچار خستگی، ضعف، سبکی سر، حالت تهوع یا مشکل در تمرکز شوید.
ترکیب آب، قندهای ساده و الکترولیت‌های نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند یکی از راهبردها برای حفظ تامین مایعات بدن در زمانی باشد که هضم غذا و مایعات به علت دچار بودن به اسهال دشوار است.
با این حال، محتاط باشید – بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی سنتی دارای محتوای قند بالایی هستند که هدف آن تأمین انرژی از دست رفته در طول تمرین است. وقتی همین محتوای قند به دستگاه گوارش ناراحت وارد می‌شود، می‌تواند آب اضافی را جذب کند و منجر به اسهال بیشتر شود.
اگر در چنین شرایطی قرار گرفتید، یک نوشیدنی الکترولیتی کم‌قندتر انتخاب کنید. نوشیدنی‌هایی که می‌توانید در نظر بگیرید که با حداقل مقدار قند افزوده مایعات بدن را تامین می‌کنند.
بدن انسان در مدیریت مواد مغذی در خون فوق‌العاده کارآمد است. در بیشتر موارد، وعده‌های غذایی متعادل و مصرف آب برای تأمین نیازهای روزانه مواد مغذی شما کافی است. با این حال، در طول ورزش شدید یا یک بیماری غیرمنتظره، بدن ممکن است برای حفظ تعادل معمول خود دچار مشکل شود.
اگر علائم غیرمعمولی مانند سرگیجه، خستگی یا تشنگی مداوم را مشاهده کردید، بدن شما به توجه نیاز دارد. در موارد خاص کم‌آبی ناشی از ورزش یا بیماری نوشیدنی ورزشی می‌تواند ابزاری ساده برای کمک به شما در بازگشت به بهترین حالت خود باشد.