چطور دلشوره را از خود دور کنیم؟ راه‌های مقابله با اضطراب
دلشوره و اضطراب ممکن است به نظر بی‌ضرر و ساده بیایند، اما در حقیقت می‌توانند به طور پنهانی تمامی اعضای بدن را تحت تاثیر قرار دهند و حتی باعث مشکلات جسمی و روانی جدی شوند. علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس و لرزش دست‌ها از نشانه‌های اصلی اضطراب هستند که بسیاری از افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. با وجود اینکه دلشوره ممکن است به نظر مشکلی پیش‌پاافتاده بیاید، اما تاثیرات آن می‌تواند جدی باشد و بر کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد.
به گزارش پارسینه پلاس، در دنیای پر استرس امروز، زندگی ماشینی و فشارهای اجتماعی و اقتصادی باعث افزایش اضطراب و دلشوره شده است. استرس‌های روزمره مانند مشکلات اقتصادی، فشارهای کاری، و دگرگونی‌های اجتماعی می‌توانند منجر به بروز دلشوره و اضطراب در افراد شوند. علائم فیزیکی اضطراب شامل لرزش و گرفتگی عضلات، احساس فشار در ناحیه گلو و قفسه سینه، تنگی نفس، سبکی سر، عرق سرد، خستگی مفرط و مشکلات خواب است.
اضطراب نه تنها بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه بر جنبه‌های احساسی و روانی فرد نیز اثر می‌گذارد. افراد مبتلا به اضطراب ممکن است دائماً نگران وقوع اتفاقات بد باشند، احساس تحریک‌پذیری زیاد داشته باشند و یا دچار بی‌قراری شوند. همچنین، تمرکز در این افراد کاهش یافته و ممکن است دچار مشکلات در حافظه و فراموشی شوند.
متاسفانه درمان قطعی برای اضطراب وجود ندارد، اما با تغییر رفتار و نگرش، می‌توان تا حد زیادی با آن مقابله کرد. برخی از روش‌های موثر در کاهش اضطراب عبارتند از:
کنترل افکار منفی: یکی از اصلی‌ترین عوامل بروز اضطراب، افکار منفی است. با تمرین مهارت‌های ذهنی و جایگزین کردن افکار مثبت، می‌توان از شدت دلشوره کاست.
مراجعه به افراد مثبت‌اندیش: در زمان اضطراب و استرس، گذراندن وقت با افراد مثبت‌اندیش می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
ورزش و فعالیت بدنی: ورزش نه تنها جسم را تقویت می‌کند، بلکه با افزایش سطح اکسیژن در بدن و کاهش تنش‌های عضلانی، به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
اجتناب از کلمات منفی: در زمان استرس، بهتر است از جملات منفی و ترسناک پرهیز کرده و با جملات مثبت مانند “هیچ اتفاقی نخواهد افتاد” دلشوره را کاهش داد.
استراحت کافی: استراحت و خواب کافی برای بهبود وضعیت روانی و کاهش اضطراب ضروری است. اگر مشکلات خواب دارید، مراجعه به پزشک می‌تواند مفید باشد.
تکنیک‌های آرام‌سازی: استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند در کاهش اضطراب مؤثر باشد.
مشغول شدن به فعالیت‌های اجتماعی: مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی و کمک به دیگران می‌تواند توجه شما را از نگرانی‌ها منحرف کرده و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
با رعایت این نکات و به کارگیری روش‌های ذکر شده، می‌توان به تدریج اضطراب را کاهش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.