چطور کتابخوانی را به عادت تبدیل کنیم؟
در دنیایی که پر از اعلان‌ها و حواس‌پرتی‌های بی‌پایان است، عادت به کتابخوانی مانند یک هنر گم‌شده به نظر می رسد. با این حال، پرورش عادت مطالعه می‌تواند درهایی را به سوی دنیاها، ایده‌ها و دیدگاه‌های جدیدی باز کند که زندگی ما را به شیوه‌های عمیقی غنی می‌کند.
به گزارش پارسینه پلاس، وقتی فقط خودتان هستید و فنجانی چای و یک کتاب ،به مکان و زمان دیگری سفر می‌کنید. در این سفر سِحر‌انگیز در عین اینکه غرق لذت می‌شوید،در جهان‌های موازی از دانش، تجربه و حکمت توشه‌ای برمی‌گیرید. با عادت به کتابخوانی می‌توان این حس و حال را تجربه کرد و آن گاه هر چیز دیگری اولویت بعدی زندگی‌مان می‌شود.
عادت کتابخوانی
کتاب، کتابخوانی و مطالعه ذهن شما را به روی دیدگاه‌های دیگر، فرهنگ‌های دیگر و روش‌های دیگر زندگی باز می‌کند. این کار به شما ابزاری برای ایجاد همدلی و درک متقابل می‌دهد.
اگر فقط اهل خواندن رمان‌های «سبک» باشید، کمترین چیزی که نصیب تان می‌شود، افزایش اعتماد به نفس تان است.
اگر از خوانندگانی هستید که کتاب خواندن را کنار گذاشته‌اند و متاثر از جاذبه‌ی مغناطیسی رسانه‌های اجتماعی یا رگبار مداوم اخبار تکان‌دهنده، کتابخوانی برای تان دشوار شده است،حق دارید.
آنقدر حواس‌پرتی در قالب تلفن‌ها و تبلت‌های ما وجود دارد که حتی برای مشتاق‌ترین خواننده ها، کتابخوانی به جای اسکرول کردن بی‌هدف، واقعاً چالش‌برانگیز است.
اما باور کنید، ارزشش را دارد که گوشی تلفن را زمین بگذارید، و کتاب به دست بگیرید. بسیاری از ما این را می دانیم، اما عادت مان شده است که گوشی همیشه در دست مان باشد.
ما در اینجا راهکارهای ساده ای پیشنهاد می کنیم که کتابخوانی به تدریج عادت روزنه تان شود. پیش از آن کمی در مورد مزیت های کتابخوانی در ارتباط با حوزه سلامت روان می پردازیم. با ما همراه باشید.
کتابخوانی و سلامت روان
گریز از واقعیت
کتاب‌ها، مانند فیلم‌ها، گریزی از واقعیت و گاهی اوقات مشقت زندگی روزمره را فراهم می‌کنند. برخلاف فیلم‌ها، در کتاب‌ها می‌توانید خود را در تخیل تان غرق کنید.
بدون یک تصویر واحد، شما می‌توانید صحنه‌ها و تصاویر بی شمار خودتان را خلق کنید. یک کتاب خوب شما را به دنیای دیگری می‌برد، جایی که می‌توانید هر کسی که می‌خواهید باشید.
زمانی که در یک کتاب می‌گذرانید، زمانی دور از مشکلات یا استرس‌هایی است که بر سلامت روان ضعیف تأثیر می‌گذارند. مطالعه هیچ چیزی از شما نمی‌خواهد. اما دنیایی لذت و دانش به رایگان در اختیارتان می گذارد.
مراقبت از خود
مراقبت از خود کلمه‌ای بسیار رایج است. ما بدن و ذهن شگفت‌انگیزی داریم و مهم است که از هر دو مراقبت کنیم.
وقتی از نظر جسمی احساس ناخوشی می‌کنیم، استراحت می‌کنیم، یا به پزشک مراجعه می‌کنیم و دارو مصرف می‌کنیم.
وقتی از نظر روحی احساس ناخوشی یا خستگی می‌کنیم، بی هیچ توجهی به کار خود ادامه دهیم.
مطالعه و کتابخوانی راهی بسیار آسان و ارزان برای مراقبت از خود است.
بنا بر تحقیقات دانشگاه نیوکاسل ِ انگلستان صرف تنها ۶ دقیقه مطالعه در روز می‌تواند برای کاهش سطح استرس کافی باشد. این کار ضربان قلب را کاهش و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد، که هر دو منجر به آرامش بیشتر ذهن می‌شوند.
دست گرفتن کتاب در ابتدا یا انتهای یک روز شلوغ، راهی برای بازگرداندن تعادل است.
کاهش احساس تنهایی و انزوا
اکثر ما در برهه‌ای از زمان احساس تنهایی می کنیم. این احساس می‌تواند ناتوان‌کننده و ناراحت‌کننده باشد. گذراندن وقت با کتاب می‌تواند کمک کند.
مطالعه و کتابخوانی می‌تواند احساس تنهایی را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش دهد. وقتی در دنیای کتاب‌ها غرق می‌شویم، به دنیای جدیدی پا می‌گذاریم که شخصیت‌ها، داستان‌ها و تجربیات متفاوتی را با ما به اشتراک می‌گذارند. این ارتباط با شخصیت‌های داستانی و همذات‌پنداری با آنها، احساس نزدیکی و همدلی را در ما ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، کتاب‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا با افکار و احساسات خود بهتر آشنا شویم و درک عمیق‌تری از زندگی پیدا کنیم. وقتی با یک داستان یا موضوع جدید مواجه می‌شویم، احساس می‌کنیم که تنها نیستیم و دیگران نیز تجربیات مشابهی دارند. این احساس تعلق به دنیای بزرگ‌تر از ما، به ما آرامش می‌دهد و تنهایی را کمرنگ می‌کند. در نهایت، مطالعه نه تنها ذهن ما را پر می‌کند، بلکه روح ما را نیز تغذیه می‌کند و ما را به دنیای وسیع‌تری متصل می‌سازد
به یاد آوردن شخصیت‌هایی که زمانی برای اولین بار با انها در کتاب ها آشنا شدید، یاداوری کتاب هایی که د رکودکی یا نوجوانی خوانده اید لذت بخش است.
خواندن برخی رمان‌ها در زمان‌های مختلف زندگی به شما کمک می‌کند تا تغییرات درون خود را تشخیص دهید، زیرا همذات‌پنداری شما با شخصیت‌های مختلفف همراه با تغییرات زندگی خودتان تغییر می‌کند.
وقتی در میانسالی کتاب را بازخوانی می کنید، که یک بار در جوانی آن را خوانده اید، متوجه تغییراتی که در نگاه شما به جهان اطرافتان پدید آمده می شوید.
تسکین ذهن آشفته
رمان ساختاری طبیعی دارد؛ یک آغاز، یک میانه و یک پایان که با فصل‌ها مشخص شده است. ذهن‌های آشفته گاهی فاقد ساختار هستند و مجموعه‌ای از افکار و احساسات آشفته احاطه شان کرده است.
ساختار طبیعی یک داستان یا قابل پیش‌بینی بودن یک رمان تسکسن دهنده و آرامش‌بخش است. جزر و مد یک داستان قدرت تسکین و آرامش دارد.
شعر به ویژه در این زمینه مؤثر است. اگر اهل خواندن رمان نیستید، فقط یک شعر را امتحان کنید.
وقتی احساس استرس یا اضطراب، نگرانی یا بی‌خوابی، وحشت یا ناتوانی در کنار آمدن دارید، بنشینید و شعر بخوانید.
امروزه در خیلی از مراکز درمانی جهان کتاب درمانی، در درمان اضطراب و استرس موثر عمل می کند.
کتاب‌ها به زندگی ثبات می‌بخشند. کتاب‌ها وقتی به آرامش نیاز داریم، آرامش می‌دهند. با کتاب ها می خندیم، می ترسیم، اشک میریزیم و همدلی می کنیم. تمام این برون ریزی های احساسی در آرامش و تسکین ما در این جهان آشفته موثرند.
آنچه را که از آن لذت می‌برید بخوانید:هر کتابی که برایتان لذت‌بخش باشد، کتاب خوبی برای خواندن است.
چگونه مطالعه و کتابخوانی را تبدیل به عادت کنیم؟
زمانی را برای مطالعه تعیین کنید
به نظر من این نکته کلیدی است. در طول روز، زمانی را به خودتان اختصاص دهید که در آن مطالعه کنید. این زمانی است که تلفن همراه خود را کنار می‌گذارید، مگر اینکه بخواهید از روی گوشی متن کتاب تان را بخوانید یا به فایل صوتی آن گوش دهید.
هنگام مطالعه، اعلان‌ها را خاموش کنید تا از حواس‌پرتی جلوگیری شود. خودتان را وقف کتابتان کنید.
اختصاص یک ساعت در روز در آخر هفته یا روزهایی که کار نمی‌کنید، هم برای اختصاص دادن به مطالعه مفید است.
در بین کارهای روزنه تان جایی برای کتاب خواندن باز کنید، مثلاً اگر بعد از کار به کافه می روید، یک کتاب همراه تان باشد و در آنجا حین نوشیدن نوشیدنی تان چند صفحه کتاب بخوانید.
همیشه یک کتاب همراهتان باشد
خوشبختانه امروزه کتاب ها با ابعاد مشخص، سبک و کوچک و قابل حمل چاب و منتشر می شوند.
هر کجا که می‌روید، مطمئن شوید که کتابتان را همراه خود دارید. در کافه، مطب پزشک، آرایشگاه، یا در وسایل حمل و نقل عمومی ، یا وقتی منتظر ملاقات با کسی هستید، تا بیاید کتابی را از جیب یا کیف تان درآوریدف و چند صفحه ای بخوانید، فرصت‌های زیادی وجود دارد.
هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر به یک کار طبیعی تبدیل می‌شود.
اهداف مطالعه را تعیین کنید
اگر فردی هدفمند هستید، تعیین اهداف مطالعه راهی عالی برای اطمینان از ایجاد یک عادت مطالعه منظم است.
هدف از مطالعه را شما تعیین می کنید. شما تعیین می کنید که در چه بازه زمانی کتابی را تمام کنید. برخی از خوانندگان تصمیم می‌گیرند که یک کتاب را در طول یک سال کامل، چند هفته یا ماهانه بخوانند.
برخی دیگر ترجیح می‌دهند یک مجموعه کامل از یک نویسنده را بخوانند.با خودتان یا با دوستانتان قرار بگذارید و با هم کتابی را بخوانید و در موردش حرف بزنید.
شما خواننده عزیز از همین امروز کتابی را دست بگیرید و دوستان و اطرافیان تان را تشویق به کتابخوانی کنید.
کتابخانه خودتان را داشته باشید
اگر از قبل کتاب‌های زیادی دارید، نگاهی دقیق به قفسه‌های کتاب خود بیندازید. مگر اینکه آنها هدیه باشند، حتماً این کتاب‌ها را به دلیلی خریده‌اید. چه چیزی در مورد آنها وجود داشت که برای شما جذاب بود و آیا اکنون هنوز هم برای شما جذاب است؟
حوزه علاقمندی تان را مشخص کنیدف ماهی دست کم یک کتاب بخرید. قفسه های کتابخانه تان را طبق سلیقه تان بچینید.
مرور و نقد کتاب
نقد کتاب در روزنامه‌ها یا مجلات یا از وبلاگ‌های آنلاین یا حساب‌های کاربری کتاب در رسانه‌های اجتماعی جای بسیار خوبی برای یافتن چیزهایی است که ممکن است دوست داشته باشید.
این روزها تعداد زیادی باشگاه کتاب آنلاین وجود دارد. یکی را پیدا کنید که برای شما جذاب باشد.وقتی نقدی از کتاب مورد علاقه تان را می خوانید، بیشتر ترغیب می شوید که کارهای دیگر نویسنده کتاب را بخوانید. یا همان کتاب را با دیدی جدید بازخوانی کنید.
با دوستان و خانواده‌ای که اهل کتاب هستند صحبت کنید. همه دوستداران کتاب مشتاقند کتاب‌های مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارند. با صحبت با افرادی که واقعاً شما را می‌شناسند، احتمالاً توصیه‌های عالی دریافت خواهید کرد.
از کتاب‌های کوچک شروع کنید
اگر مدتی است که کتابی نخوانده‌اید، از کتاب‌های کوچک شروع کنید. یک کتاب ۹۰۰ صفحه‌ای انتخاب نکنید،
به دنبال کتاب کوتاه‌تری باشید که به نظر قابل دستیابی باشد.
اگر در تلاش هستید تا دوباره به مطالعه روی بیاورید، از کتاب های جیبی شروع کنید. کتاب داستان کوتاه به خوانندگان کمک کنند مسیری را برای مطالعه پیدا کنند که اولویت آن داستان‌سرایی عالی است. این کتاب‌ها با سبکی قابل فهم و آسان برای خواندن توسط برخی از محبوب‌ترین نویسندگان نوشته و ترجمه شده اند.
از کتابخانه‌ها و کتاب‌فروشی‌های دست دوم دیدن کنید
اینها منابع الهام‌بخش خوبی هستند، به خصوص اگر تازه وارد دنیای شگفت‌انگیز کتاب‌ها شده‌اید و نمی‌خواهید پول زیادی خرج کنید.
می‌توانید تعدادی کتاب از نویسندگان مختلف را بیرون بیاورید تا به شما در کشف آنچه ممکن است دوست داشته باشید کمک کند.
کتاب‌فروشی‌های دست دوم اغلب کتاب‌های برخی از محبوب‌ترین نویسندگان را دارند و البته بسیار ارزان‌تر از خرید از کتاب‌های نو هستند.
کتاب‌هایی درباره مکان‌هایی که دوست دارید بخوانید
یافتن کتاب‌هایی که تداعی‌های خوبی برای شما دارند،راه دیگری برای پیدا کردن کتاب‌هایی که ممکن است از آنها لذت ببرید.
هرچه بیشتر بخوانید و از خواندن بیشتر لذت ببرید، و بیشتر می‌خواهید بخوانید. کتاب‌هایی را که دوست دارید پیدا کنید، زمانی را در روز خود اولویت‌بندی کنید که در آن هیچ کار دیگری جز خواندن انجام ندهید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. ممکن است خیلی سریع متوجه شوید که عادت مطالعه روزانه بخشی از برنامه شما شده است.