چه مکمل‌هایی برای ریزش مو خوبه؟
ریزش مو یک نگرانی رایج برای زنان و مردان است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. الگوی ریزش را می‌توان به صورت نازک شدن مو در سراسر پوست سر و طاسی در قسمت‌های مختلف سر مشاهده کرد.
به گزارش پارسینه پلاس به نقل از همشهری آنلاین، ریزش مو در خانم‌ها و آقایان می‌تواند ناشی از عواملی مانند نوسانات هورمونی، سبک زندگی و شرایط پزشکی مانند مشکلات تیروئید باشد. با این حال، می‌توان با مصرف برخی مکمل‌ها و قرص‌ها به همراه رعایت یک سبک زندگی سالم از این ریزش مو جلوگیری کرد. در این بررسی از وبسایت «همشهری آنلاین» در مورد اینکه چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ صحبت می‌کنیم.
بهترین مکمل‌های ویتامین برای ریزش مو
چندین نوع مکمل‌های ویتامین برای ریزش مو وجود دارند که می توانند برای رفع ریزش مو مصرف شوند. در ادامه به این مکمل‌ها اشاره می‌کنیم:
بیوتین: کمک به رشد مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ بیوتین که به عنوان ویتامین B۷ نیز شناخته می‌شود، یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت مو است. بیوتین نقش مهمی در تولید کراتین دارد. کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن‌ها را می‌سازد. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به شکنندگی مو، افزایش ریزش و رشد کند مو شود. مصرف منظم مکمل بیوتین به تقویت تارهای مو، کاهش شکستگی و تقویت قفل‌های ضخیم‌تر و سالم‌تر کمک کند. بسیاری از مکمل‌های رشد مو حاوی بیوتین هستند که اغلب با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری ترکیب می‌شوند. در حالی که بیوتین به طور طبیعی در غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل و موز یافت می‌شود، مصرف مکمل بیوتین برای تغذیه مو توصیه می‌شود.
چه مکمل‌هایی برای ریزش مو خوبه؟
ویتامین D: تقویت موهای ضعیف
ویتامین D نقش حیاتی در چرخه و بازسازی فولیکول مو دارد. کمبود ویتامین D با نازک شدن مو و بیماری‌هایی مانند آلوپسی مرتبط است. این ویتامین به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک می‌کند، رشد مداوم مو را بیشتر کرده از ریزش زودرس مو جلوگیری به عمل می‌آورد. از آنجایی که بدن ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند، افرادی که در معرض نور خورشید محدود هستند ممکن است کمبودهایی را تجربه کنند. مکمل ویتامین D می‌تواند به بازیابی رشد موی سالم کمک کند. غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، لبنیات غنی شده و قارچ‌ها حاوی ویتامین D هستند، اما مصرف مکمل‌ها اغلب ضروری است، مخصوصاً در ماه‌های سردتر که نور خورشید کمتر است.
آهن: جلوگیری از ریزش مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ آهن برای حمل اکسیژن به فولیکول‌های مو، رشد سلولی و بازسازی مو ضروری است. سطح پایین آهن می‌تواند منجر به ریزش بیش از حد مو، رشد کند مو و نازک شدن تارهای مو شود. زنان به ویژه کسانی که دوره‌های قاعدگی سنگین دارند، بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند. فریتین پروتئینی است که آهن را ذخیره می‌کند و نقش مهمی در سلامت مو ایفا دارد. سطح پایین فریتین با ریزش مو مرتبط است. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، اسفناج، عدس و تخم کدو هستند با این حال، کسانی که کمبود آهن دارند ممکن است برای بازگرداندن سطوح مناسب و تقویت موهای خود به مکمل‌ها نیاز داشته باشند.
چه مکمل‌هایی برای ریزش مو خوبه؟
ویتامین C: افزایش جذب کلاژن و آهن
ویتامین C آنتی اکسیدانی قوی است که با کمک به تولید کلاژن، پروتئین ضروری برای ساختار مو، از رشد مو حمایت می‌کند. همچنین جذب آهن را افزایش می‌دهد و اطمینان می‌دهد که فولیکول‌های مو اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت می‌کنند. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به موهای ضعیف و شکننده شود که بیشتر مستعد شکستگی هستند. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی و کیوی منابع عالی ویتامین C هستند. با این حال، مکمل‌ها می‌توانند حمایت بیشتری را برای تقویت مو داشته باشند. مصرف دوز روزانه ویتامین C به تقویت تارهای مو، کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ محیط سالم پوست سر کمک می‌کند.
روی: جلوگیری از نازک شدن مو
چه مکمل هایی برای ریزش مو خوبه؟ روی یک ماده معدنی حیاتی است که از عملکرد فولیکول‌های مو، ترمیم بافت و فعالیت غدد چربی در پوست سر پشتیبانی می‌کند. کمبود روی می‌تواند باعث نازک شدن مو شود و شوره سر را بیشتر کند. از آنجایی که بدن روی اضافی را ذخیره نمی‌کند، مصرف منظم آن ضروری است. غذاهایی مانند صدف، آجیل، لوبیا و لبنیات می توانند روی را تامین کنند، اما مکمل‌ها برای کسانی که کمبود دارند مفید است. روی همچنین به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک می‌کند و بر سلامت مو تأثیر مثبت می‌گذارد. مصرف مکمل روی باعث قوی‌تر و ضخیم‌تر شدن موها می‌شود و از ریزش مو ناشی از عدم تعادل تغذیه یا نوسانات هورمونی جلوگیری می‌کند.