چگونه با مشکلات رابطه جنسی مقابله کنیم؟

به گزارش سبک ایده آل، مشکلات جنسی می تواند شامل شرایط مختلفی باشد، مانند اختلال نعوظ (ED)، انزال زودرس، مقاربت دردناک (دیسپارونیا)، ناتوانی در ارگاسم (آنورگاسمی)، و کاهش میل جنسی (اختلال میل جنسی کم فعال). این مسائل می تواند ناشی از شرایط سلامت جسمانی، مشکلات سلامت روان، برخی داروها و مسائل بین فردی باشد.

مشکل را شناسایی کنید

اولین قدم در رسیدگی به مشکلات جنسی، شناسایی و درک موضوع است. این شامل بحث آشکار درباره علائم و تجربیات، به طور ایده آل با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است.

به دنبال مشاوره پزشکی باشید

مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص مانند یک متخصص اورولوژی یا متخصص زنان ضروری است. آنها می‌توانند ارزیابی‌ها و آزمایش‌های لازم را برای تعیین اینکه آیا مشکلات جنسی به شرایط فیزیکی مانند دیابت، عدم تعادل هورمونی، اختلالات عصبی یا بیماری‌های قلبی مرتبط است یا خیر، انجام دهند. آنها همچنین می توانند ارزیابی کنند که آیا این موضوع از عوارض جانبی برخی داروها است یا خیر.

با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید

در بسیاری از موارد، مشکلات جنسی ممکن است با مسائل روانی مانند اضطراب، افسردگی، استرس یا ضربه های گذشته مرتبط باشد. مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند روانشناس یا روانپزشک، می تواند پشتیبانی و گزینه های درمانی لازم را ارائه دهد. رویکردهای درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) اغلب می‌تواند به رفع مشکلات زمینه‌ای سلامت روانی کمک کند که به اختلال عملکرد جنسی کمک می‌کند.

 

از درمانگر جنسی کمک بگیرید

درمانگر جنسی نوعی گفتگو درمانی است که برای کمک به افراد و زوج ها طراحی شده است تا عوامل پزشکی، روانی، شخصی یا بین فردی موثر بر رضایت جنسی را بررسی کنند. یک درمانگر جنسی معتبر می تواند راهبردهایی را برای برقراری ارتباط بهتر با نیازهای جنسی، کاهش اضطراب جنسی، احیای میل و بهبود عملکرد و رضایت جنسی ارائه دهد.

تغییرات سبک زندگی

برخی تغییرات سبک زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جنسی داشته باشد. ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ترک عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن یا الکل زیاد می تواند سلامت کلی از جمله عملکرد جنسی را بهبود بخشد.

دارو و درمان های پزشکی

بسته به ماهیت مشکل جنسی، درمان های پزشکی ممکن است توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما توصیه شود. اینها ممکن است شامل داروها، هورمون درمانی یا حتی روش های جراحی در برخی موارد باشد.

 

مشاوره ارتباطی و ارتباطی

ارتباط باز با شریک زندگی در مورد مشکلات جنسی می تواند به درک متقابل، کاهش اضطراب و بهبود صمیمیت منجر شود. مشاوره رابطه یا مشاوره زوجین می‌تواند به تقویت ارتباط بهتر، مدیریت انتظارات و یافتن راه‌حل‌هایی که برای هر دو طرف مؤثر باشد کمک کند.

ایجاد یک تصویر جنسی مثبت از خود

بسیاری از مشکلات جنسی ناشی از داشتن یک تصور منفی از خود یا احساس بی کفایتی جنسی است. بنابراین، پرورش یک تصویر جنسی مثبت از خود یک جنبه حیاتی برای غلبه بر این مسائل است. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

– رد افسانه های اجتماعی یا فرهنگی در مورد تمایلات جنسی که ممکن است به احساس بی کفایتی یا اضطراب کمک کند.

– جشن گرفتن و پذیرش بدن خود و درک این موضوع که همه افراد منحصر به فرد هستند و هیچ راه “درستی” برای داشتن رابطه جنسی وجود ندارد.

– کاوش و درک تمایلات و مرزهای جنسی خود، و تصدیق این که ممکن است در طول زمان تغییر کند.

استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی

ذهن آگاهی، که شامل حضور کامل و درگیر شدن در لحظه فعلی است، می تواند به ویژه در رسیدگی به مشکلات جنسی مفید باشد. تکنیک های ذهن آگاهی می توانند به موارد زیر کمک کنند:

با تمرکز بر احساسات فیزیکی به جای افکار نگران کننده، اضطراب عملکرد را کاهش دهید.

با کمک به افراد برای هماهنگی بیشتر با بدن و پاسخ های جنسی خود میل جنسی را افزایش دهید. با تقویت صمیمیت و ارتباط بیشتر با شرکا، رضایت جنسی را بهبود بخشید.