چگونه مشکلات خوابمان را رفع کنیم؟
با چند ترفند ساده دیگر برای به خواب رفتن یا حین خواب مشکلی نخواهید داشت.
به گزارش پارسینه پلاس؛ اگر شما هم برای به خواب رفتن مشکلاتی دارید با این مواد ساده مشکل را حل کنید
۱. منیزیم؛ معجزه‌ی آرامش
با کاهش کورتیزول (هورمون استرس) به بدن اجازه می‌دهد وارد فاز خواب شود.
منابع: تخمه کدو، بادام، اسفناج، آووکادو
۲. ویتامین B۶؛ معمار ملاتونین
در ساخت ملاتونین و سروتونین نقش کلیدی دارد؛ بدون آن، مغز شب را گم می‌کند!
منابع: موز، ماهی تن، نخود، سیب‌زمینی
۳. کلسیم؛ فرمانده‌ی خواب عضلات
سیستم عصبی را آرام می‌کند و به تولید طبیعی ملاتونین کمک می‌کند.
منابع: لبنیات، کنجد، کلم بروکلی، بادام
۴. روی (زینک)؛ یار وفادار خواب عمیق
کمبودش باعث بیداری‌های مکرر و خواب سبک می‌شود.
منابع: گوشت قرمز، صدف، تخمه کدو، عدس
۵. آهن؛ ضد بی‌قراری شبانه
کمبود آهن می‌تواند باعث سندروم پای بی‌قرار شود.
منابع: جگر، عدس، اسفناج، گوشت
۶. ویتامین D؛ ریتم‌ساز شبانه‌روزی
بر تنظیم ساعت بیولوژیک بدن تأثیر می‌گذارد؛ کمبودش با بی‌خوابی همراه است.
منابع: نور آفتاب، ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ