کلید طلایی عملکرد قلب و دستگاه گوارش
نتایج تحقیقات کنونی مشخص کرد که وضعیت خوابیدن، نقش مهمی در سلامت انسان به ویژه معده و قلب دارد؛ وضعیت بدن، مسیر اسید در مری، نحوه حرکت ریه‌ها و دیافراگم و حتی تعادل سیستم عصبی را تغییر می‌دهد بنابراین تغییرات کوچک می‌توانند در راحتی و سلامت موثر باشند.
به گزارش پارسینه پلاس، گروه تحقیقی دنیل مارتین سیمادیبراتا از دانشگاه اندونزی، بهترین شواهد موجود در مورد وضعیت خواب و علائم رفلاکس را گردآوری کرد تا مشخص شود چه چیزی واقعا به سلامت بیشتر بدن کمک می‌کند. آنان خوابیدن به پهلوی چپ را با خوابیدن به پهلوی راست و دراز کشیدن به پشت مقایسه و همچنین بررسی کردند که آیا تشویق افراد به خوابیدن به پهلوی چپ در شب، مشکلات آنان را کاهش می‌دهد یا خیر؟
گوارش و وضعیت خواب
بیماری رفلاکس معده به مری، زمانی تشدید می‌شود که اسید معده به مری بازگردد. خوابیدن به پهلوی چپ، یعنی حالت خوابیده به پهلو، معده را زیر مری نگه می‌دارد و احتمال رفلاکس را کمتر می‌کند. نتایج متاآنالیزی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که خوابیدن به پهلوی چپ، زمان قرار گرفتن در معرض اسید را در مقایسه با خوابیدن به پهلوی راست و به پشت، حدود دو درصد کاهش می‌دهد و دفع اسید را تقریبا ۷۵ تا ۸۲ ثانیه کوتاه‌تر می‌کند. این تغییرات با نمرات بهتر علائم رفلاکس در شب مرتبط بودند.
سیمادیبراتا اظهار کرد: شواهد فعلی نشان می‌دهد که خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند رفلاکس شبانه را کاهش دهد. این تجزیه‌وتحلیل همچنین هیچ مزیت واقعی برای دراز کشیدن به پهلوی راست نسبت به دراز کشیدن به پشت برای قرار گرفتن در معرض اسید یا دفع آن گزارش نکرد. خوابیدن به پهلوی چپ به خودی خود تمام رفلاکس‌ها را برطرف نمی‌کند بلکه احتمال اینکه اسید در جای نامناسبی نباشد را کاهش می‌دهد.
وضعیت‌های خواب به پهلو و سلامت روده
با خوابیدن به پهلوی راست، اسید در نزدیکی محل اتصال مری به معده جمع می‌شود. خوابیدن به پشت، یعنی وضعیت طاق‌باز، برای اندازه‌گیری رفلاکس معده، بهتر از سمت راست نبود، بنابراین اگر رفلاکس شما را از خواب بیدار می‌کند، غلتیدن به سمت چپ، حرکت ساده‌ای است که اغلب کمک‌کننده خواهد بود.
میکروبیوم روده شما در طول خواب بیدار می‌ماند و نتایج تحقیقی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که خواب کوتاه‌تر در بزرگسالان مسن‌تر با باکتری‌های پیش‌التهابی بیشتر مرتبط است. نتایج تحقیقی در سال ۲۰۲۴ نشان داد که پنج مورد از هشت تحقیق انجام شده، خطر زخم معده در کارگران شیفتی را بالاتر گزارش کرده‌اند و برخی نتایج، شیوع بیش از دو برابر را در مقایسه با کارگران روزکار نشان می‌دهند.
محققان همچنین خواستار اصلاحات عملی در محل کار، مانند برنامه‌های ثابت‌تر و زمان‌بندی بهتر وعده‌های غذایی، برای کاهش خطر شدند. این یافته‌ها از این ایده پشتیبانی می‌کنند که عادات خواب بهتر می‌تواند ترکیب میکروب‌هایی را که از سلامت روده پشتیبانی می‌کنند را بهبود بخشد. همچنین مشخص شد که چرا مشکلات خواب می‌توانند به روش‌هایی که می‌توانید در مورد آنها تجدیدنظر کنید، بر هضم غذا تاثیر بگذارند.
سلامت قلب و وضعیت‌های خواب
برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی، سمت چپ بدن می‌تواند به دلیل فشار ناشی از بزرگ شدن و تپش نوک قلب، احساس ناراحتی ایجاد کند. نتایج تحقیقی در سال ۲۰۰۱ نشان داد که بیماران مبتلا به نارسایی قلبی تقریبا دو برابر بیشتر از سمت چپ یا پشت، روی سمت راست می‌خوابند و سمت راست، سیستم عصبی خودکار نامتعادل را به حالت عادی برمی‌گرداند.
خوابیدن به پهلو همچنین خروپف را کاهش می‌دهد. خوابیدن به پشت می‌تواند تنفس نامنظم خواب را بدتر کند که به مرور زمان قلب را تحت فشار قرار می‌دهد. بسیاری از افراد بدون بیماری قلبی یا ریوی، برای رفلاکس در سمت چپ و برای تنفس در هر دو طرف، عملکرد خوبی دارند. اگر آپنه خواب دارید، پزشک خواب شما ممکن است شما را به طور کلی به خوابیدن به پهلو راهنمایی کند.
روش‌های عملی برای خواب راحت‌تر
اگر رفلاکس معده، شما را از خواب بیدار می‌کند، به سمت چپ بخوابید و حداقل سه ساعت قبل از خواب، شام میل کنید. از بالشی استفاده کنید که گردن و باسن شما را پشتیبانی کند تا ستون فقرات شما در حالت ثابت باقی بماند.
اگر نارسایی قلبی باعث ناراحتی در سمت چپ بدن شما می‌شود، خوابیدن به سمت سمت راست، انتخاب معقولی است. اتاق را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید و به برنامه‌ای منظم پایبند باشید تا به ساعت بدن خود کمک کنید تا هضم سالم و ریتم‌های قلبی عروقی را هدایت کند.
بر اساس گزارش وب ام دی، تشکی که با سبک خواب و نوع بدن شما سازگار باشد، می‌تواند به بسیاری از مشکلات کمک کند. باید به اندازه کافی سفت باشد تا از کمر و وضعیت خواب شما پشتیبانی کند همچنین به اندازه کافی نرم باشد تا با شکل بدن شما متناسب شود.
منبع: ایسنا