۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند
چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است، معضلی که بسیاری با تزریق داروهایی نظیر اوزمپیک، مونجارو و خوردن قرص متفورمین قصد دارند آن را یک شبه بر طرف کنند. غافل از آنکه شاید بتوان با تغییر سبک زندگی نتایج امیدوار کننده و پایدارتری را در زمینه لاغری کسب کرد.
به گزارش پارسینه پلاس به نقل از همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: آمار چاقی در ایران نگران کننده است و به گقته دکتر علیرضا رئیسی معاون وزیر بهداشت، شیوع چاقی در ایران به گونه‌ای است که بیش از یک چهارم افراد در ایران چاق هستند. همچنین زنان دو برابر مردان در کشور چاق هستند. در عین حال دیگر تفاوت زیادی هم از منظر چاقی بین روستاها و شهرها وجود ندارد؛ به طوری که ۲۰ درصد افراد در سطح روستاها و ۲۴ درصد افراد در سطح شهرهای کشور چاق هستند.
این آمار نگران کننده ضرورت انجام اقداماتی جهت پیشگیری از عارضه چاقی در کشور را بیش از پیش آشکار می‌کند. اما چه اقداماتی بهتر از ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی، تغییراتی که منجر به کاهش وزن شوند. بد نیست این راهکارها را به منظور کاهش وزن امتحان کنید:
یک قاشق روغن زیتون
۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند
صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر شروع کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های تک غیراشباع است که به افزایش HDL (کلسترول خوب) کمک می‌کند. همچنین گرسنگی را کاهش می‌دهد و از خوردن میان وعده‌های غیر ضروری جلوگیری می‌کند.
قانون فیبر اول
۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند
قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می‌کند، باعث سیری می‌شود و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. برای تقویت فوری میزان فیبر در بدن، دانه‌های چیا خیس شده را در آب امتحان کنید.
تمرین حرکت کن
۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند
به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های کوتاه مدت، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی سوزی کمک می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از غذا سطح کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد. ۳۰ ثانیه پیاده روی سریع بین پیاده روی‌های آهسته اضافه کنید تا آن را به یک جلسه تمرینی چالشی تبدیل کرده باشید.
میان وعده هوشمند با آجیل
۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند
به جای غذاهای فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغزها و دانه ها سرشار از امگا ۳ هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. آنها ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند و از هوس خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کنند. برای جلوگیری از کالری اضافی یک مشت کوچک آجیل بخورید.