این افراد حتما بخوانند / نوجوان های افسرده دچار این مشکلات هستند !
افسردگی در نوجوانان موضوعی نگران‌کننده اما قابل درمان است. یک روانپزشک با تأکید بر نقش کلیدی خانواده، توصیه می‌کند والدین به جای نصیحت یا مقایسه، فضایی امن برای شنیدن و همدلی با نوجوانان افسرده فراهم کنند و کمک تخصصی را تابو ندانند.
به گزارش پارسینه پلاس , در نوجوانان اغلب با علائمی مثل غمگینی، ناامیدی، اضطراب، بی‌انرژی بودن و افت عملکرد در تحصیل و روابط اجتماعی همراه است. این مشکل اگر نادیده گرفته شود، می‌تواند زندگی نوجوان را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد، اما خوشبختانه قابل درمان است.
دکتر هانیه بنی‌اسدی‌پور، روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، در گفت‌وگویی با تأکید بر نقش خانواده در مدیریت افسردگی نوجوانان، گفت: «در فرهنگ ایرانی که روابط خانوادگی اهمیت بالایی دارد، گفت‌وگو با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست صمیمی – اگر بدون قضاوت باشد – می‌تواند اولین قدم مؤثر در مسیر بهبود باشد.»
او افزود: خانواده‌ها باید هنگام مواجهه با فرزند افسرده، محیطی امن، بدون قضاوت و همراه با گوش دادن فعال ایجاد کنند و هیجانات نوجوان را تأیید کنند نه سرکوب. نوجوانان زمانی احساس امنیت می‌کنند که بدانند بدون ترس از نصیحت یا سرزنش، شنیده می‌شوند.
قضاوت نکنید، مقایسه نکنید
این روانپزشک هشدار داد که استفاده از جملات مقایسه‌ای، سرزنش‌آمیز یا نصیحت‌گونه نه‌تنها کمکی به بهبود وضعیت نمی‌کند، بلکه ممکن است شرایط را بدتر کند. او گفت: «افسردگی ضعف شخصیت یا تنبلی نیست؛ بلکه یک بیماری زیستی-اجتماعی است که نیاز به درمان دارد.»
مراجعه به روانشناس باید عادی شود
دکتر بنی‌اسدی‌پور از خانواده‌ها خواست تا فرهنگ مراجعه به مشاور یا روانپزشک را عادی‌سازی کنند: «همان‌طور که برای بیماری جسمی به پزشک مراجعه می‌کنیم، در مشکلات روانی هم باید از کمک تخصصی استفاده کنیم.»
اگر افکار خودکشی وجود دارد، سریع اقدام کنید
وی تأکید کرد: در صورتی که نوجوان دچار افکار خودکشی است، باید فوراً با اورژانس اجتماعی ۱۲۳ یا خط مشاوره ۱۴۸۰ تماس گرفته شود. همچنین تا زمان رسیدن کمک، وسایل خطرناک از محیط دور شده و فرد تنها گذاشته نشود.
سه ستون سلامت روان: ورزش، تغذیه، خواب
این متخصص اعصاب و روان گفت که برای کمک به درمان و پیشگیری از افسردگی، توجه به سه عامل حیاتی ضروری است:
ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، ۳ تا ۵ بار در هفته باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش می‌شود و افسردگی را کاهش می‌دهد.
تغذیه سالم: رژیم غذایی غنی از امگا۳، ویتامین D و سبک مدیترانه‌ای (مثل میوه، سبزیجات، ماهی و روغن زیتون) در بهبود خلق نقش مهمی دارد.
خواب کافی: افراد دچار بی‌خوابی، سه برابر بیشتر در معرض افکار خودکشی قرار دارند. خواب باکیفیت ۷ تا ۸ ساعته، یکی از کلیدی‌ترین عوامل حفظ سلامت روان است.