با این ترفند چربی را از رژیم غذایی حذف کنید!
وعده‌های غذایی حاوی فیبر، چربی مفید و پروتئین بدون چربی احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند و مانع خوردن تنقلات می‌شوند
به گزارش پارسینه پلاس، کلسترول بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی‌عروقی است و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. برای کنترل سطح کلسترول، دادن تغییراتی در سبک زندگی که مستمر و قابل ادامه دادن باشند، ضروری است و این یعنی باید در برخی عادت‌های عصرگاهی هم تجدیدنظر کرد.
ایتینگ‌ول در گزارشی چهار عادتی را که اگر کلسترولتان بالا است، بعد از ساعت ۵ عصر باید از آن‌ها پرهیز کنید، معرفی کرده است.
۱ــ ریزه‌خواری
ریزه‌خواری در ساعات پایانی روز به مصرف بیشتر کالری، چربی اشباع و قند افزوده منجر می‌شود. زیرا افراد برای ریزه‌خواری‌های شبانه معمولا به سراغ خوراکی‌های فراوری‌شده، پرچرب و شیرین می‌روند که می‌تواند کلسترول بد یا ال‌دی‌ال را بالا ببرد. مصرف کالری مازاد و کم‌تحرکی در شب‌ها هم این احتمال را که این انرژی به‌صورت چربی ذخیره شود، بیشتر می‌کند.
اگر شب‌ها بیش‌ازحد ریزه‌خواری می‌کنید، احتمالا باید در تغذیه‌تان در طول روز تجدیدنظر کنید، زیرا نخوردن وعده‌های غذایی متعادل در طول روز ممکن است باعث گرسنگی شبانه شود. برای احساس سیری و کاهش میل به ریزه‌خواری، مطمئن شوید که وعده‌های غذایی‌تان ترکیبی از کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم‌چرب باشد.
به این نکته هم توجه داشته باشید که گاه دلیل ریزه‌خواری در شب گرسنگی نیست و می‌تواند ناشی از استرس، عادت یا حتی بی‌حوصلگی و کار دیگری نداشتن باشد. بنابراین شاید راهکار برای این دسته افراد این باشد که این هوس را به فرصتی برای خوردن مواد مغذی و مفید برای کلسترول تبدیل کنند. مثل غذاهایی که فیبر بالا دارند، مانند جو دوسر، غلات کامل، دانه چیا، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند.
برای دسترسی به کل مقاله، به لینک 🔗 در روایتگر (story) مراجعه کنید.