با این روش قولنج کمر خود را تنهایی بشکنید
عموم افراد زمان زیادی را در روز صرف نشستن می کنند و وضعیت آن ها مانند کسانی است که پشت میز کامپیوتر نشسته هستند. این نشستن های طولانی سبب شده تا سر رو به جلو قرار گیرد. وزن سر باعث می شود تا مهره های ستون فقرات فشار زیادی را تحمل کنند. قرار گرفتن سر در جلوی شانه ها باعث تاثیرگذاری بر وضعیت سر در راستای بدن می شود. در نتیجه اگر وضعیت قرارگیری ستون فقرات درست باشد، ساختارهای نگهدارنده در حالت مناسب بوده و برای نگه داشتن سر نیاز به تلاش کم تری می باشد.
به گزارش پارسینه پلاس، زمانی که کمر به درد یا خشکی دچار می شود، احتمال سفت شدن عضلات کمر یا قرارگیری در وضعیت نامناسب وجود دارد و با فشار به مفاصل و ستون فقرات همراه است. در این وضعیت با انجام حرکاتی با دامنه کوتاه و سریع، مفاصل به وضعیت نخست خود برمی گردند. امکان دارد فرد در این وضعیت فشار را در مهره ها حس کند اما این فشار خارج از تحمل توانایی مهره ها نخواهد بود.