بهترین نوشیدنی‌ها برای خواب بهتر را بشناسید
خواب کافی و باکیفیت یکی از ستون‌های اصلی سلامت جسمی و روانی محسوب می‌شود. وقتی بدن فرصت استراحت مناسب را پیدا کند، ذهن تازه می‌شود، انرژی بازگشت می‌یابد و عملکرد روزانه شما بهبود می‌یابد.
به گزارش پارسینه پلاس، اما در دنیای امروزی که استرس، فعالیت‌های شبانه و مشکلات زندگی شهری جای خود را باز کرده‌اند، رسیدن به خواب آرام و بدون مداخله چالشی جدی شده است. یکی از راه‌های طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت خواب ، مصرف نوشیدنی‌های گیاهی و آرام‌بخش قبل از خواب است.
در این مقاله با بهترین نوشیدنی‌ها برای خواب بهتر آشنا می‌شویم که علاوه بر افزایش آرامش، به تقویت سیستم عصبی، هضم غذا و کاهش استرس هم کمک می‌کنند.
۱. چای انار – آنتی‌اکسیدان بالا و آرامش عمیق
چرا؟
آب انار حاوی مقادیر زیادی پلی‌فنول و آنتی‌اکسیدان است که به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خواب کمک می‌کند.
۱ عدد انار بزرگ (آب گرفته شده)
۲ فنجان آب جوش
چند برگ نعناع (اختیاری)
۱ یا ۲ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
نکته:
این نوشیدنی را یک ساعت قبل از خواب بنوشید تا بدن فرصت لازم برای جذب مواد فعال آن را داشته باشد.
۲. لاته طلایی – ضدالتهابی و آرام‌بخش طبیعی
چرا؟
زردچوبه موجود در این نوشیدنی حاوی کورکومین است که خاصیت ضدالتهابی قوی دارد و به کاهش درد، تسکین اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند. همراهی آن با زنجبیل و دارچین هم به تقویت گوارش و ایجاد آرامش می‌پردازد.
طرز تهیه:
۲ فنجان شیر بادام (ترکیبی از شیر گیاهی و آب)
¼ قاشق چای‌خوری زردچوبه پودری
یک تکه ۲٫۵ سانتی‌متری زنجبیل تازه، له شده
چند قاشق چای‌خوری دارچین
۱ قاشق غذاخوری عسل
نکته:
نوشیدنی را روی حرارت ملایم گرم کنید ولی به جوش نیاورد. چند دقیقه قبل از خواب بنوشید.
۳. چای نعناع و مرکبات – آرام‌کننده عضلانی و گوارشی
چرا؟
نعناع حاوی منطول است که به استراحت عضلات و تسکین ناراحتی‌های گوارشی کمک می‌کند. اضافه کردن پوست مرکبات هم به تقویت سیستم عصبی و ایجاد آرامش می‌پردازد.
طرز تهیه:
۲ عدد پوست لیمو (بدون سفیدی داخلی)
۲ قاشق غذاخوری دانه رازیانه
۳ قاشق غذاخوری چای نعناع خشک
۲ فنجان آب جوش
نکته:
این چای را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب بنوشید تا به خوبی تأثیر خود را بگذارد.
۴. چای بابونه – ضد اضطراب و خواب‌آور طبیعی
چرا؟
بابونه یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی است که به خوبی استرس را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌دهد . این چای همچنین به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بی‌خوابی کمک می‌کند.
طرز تهیه:
۱ قاشق غذاخوری گل بابونه خشک
۱ قاشق غذاخوری بادرنجبویه
چند عدد برگ استویا یا گلبرگ رز (برای معطر کردن)
۲ فنجان آب جوش
نکته:
چای بابونه را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بخوابانید و بعد از صاف کردن آن، ولرم بنوشید.
۵. چای زنجبیل و هل – ضد استرس و گرم‌کننده بدن
چرا؟
زنجبیل و هل هر دو دارای خواص ضدالتهابی و آرام‌بخشی هستند. این چای به گرم کردن بدن، تسکین ناراحتی‌های معده و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
طرز تهیه:
یک تکه ۲ سانتی‌متری زنجبیل تازه، له شده
چند عدد هل دانه
یک فنجان آب جوش
عسل یا نعنا برای عطر و طعم دهی (اختیاری)
نکته:
این چای را چند دقیقه قبل از خواب بنوشید و اجازه دهید گرمای آن به آرامی بدن را فرامغش کند.
۶. شیر گرم با زردچوبه – “شیر طلایی”
چرا؟
شیر گرم حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه طبیعی است و به ترشح هورمون خواب (ملاتونین) کمک می‌کند. زردچوبه هم به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی، نقش مهمی در آرامش ذهن و بدن دارد.
طرز تهیه:
۱ فنجان شیر گیاهی یا گوساله (ترکیبی از شیر و آب هم قابل استفاده است)
½ قاشق چای‌خوری زردچوبه پودری
یک پودر دارچین (اختیاری)
۱ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
نکته:
این نوشیدنی را یک ربع قبل از خواب بنوشید تا بهترین تأثیر را داشته باشد.
نکات مهم برای بهتر شدن خواب با استفاده از نوشیدنی‌های طبیعی:
تمامی این نوشیدنی‌ها را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب بنوشید.
از اضافه کردن قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی خودداری کنید.
برای افرادی که پوست حساس یا حساسیت غذایی دارند، تست کمی از نوشیدنی‌ها ضروری است.
مصرف روزانه و منظم بهترین نتیجه را می‌دهد؛ اما قبل از شروع هر برنامه جدید غذایی، مشورت با پزشک الزامی است.
خواب بهتر فقط به معنای استراحت بیشتر نیست، بلکه به معنای تقویت حافظه، کاهش استرس، تجدید قدرت بدن و افزایش کیفیت زندگی است. استفاده از نوشیدنی‌های طبیعی یکی از راه‌های هوشمندانه برای تقویت کیفیت خواب و سلامت عمومی است.
نتیجه‌گیری
نوشیدنی‌هایی مثل:
چای انار
لاته طلایی
چای نعناع و مرکبات
چای بابونه
شیر گرم با زردچوبه
همگی گزینه‌هایی هستند که می‌توانند کیفیت خوابتان را بهبود بخشند . این نوشیدنی‌ها بدون قهوه و الکل هستند، پس می‌توانید با خیالی آسوده و حتی برای کودکان و سالمندان هم از آنها استفاده کنید.
نکته آخر:
اگر با وجود تمام این روش‌ها هنوز دچار اختلال خواب هستید، بهتر است با یک متخصص خواب یا پزشک عمومی مشورت کنید