قبل از خواب با انجام این کار راحت تر می خوابید
کتاب‌خوانی پیش از خواب نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، بلکه ذهن شما را فعال، همدلی‌تان را تقویت و سلامت روانتان را ارتقا می‌دهد. با صرف تنها چند دقیقه در شب، می‌توانید روز بعد را با انرژی و آرامش بیشتری آغاز کنید.
به گزارش پارسینه پلاس، خواب کافی برای همه ما یک ضرورت است. با این حال، بنیاد خواب گزارش داده است که ۳۵ درصد آمریکایی‌ها کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند و حدود ۵۰ درصد افراد، سه تا هفت روز در هفته احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. یکی از راه‌های مؤثر برای سریع‌تر به خواب رفتن و خواب عمیق‌تر، کتاب‌خوانی پیش از خواب است. در ادامه با شش دلیل علمی و روان‌شناختی این عادت آشنا می‌شوید.
۱. فاصله گرفتن از صفحه نمایش
ارتباط میان بی‌خوابی و استفاده از وسایل دیجیتال کاملاً روشن است. نه فقط تلویزیون و لپ‌تاپ، بلکه گوشی، تبلت و حتی کتاب‌خوان‌های الکترونیکی نور آبی ساطع می‌کنند. نگاه کردن به صفحه نمایش تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب، ترشح طبیعی ملاتونین را مختل می‌کند و همین موضوع باعث دیرتر به خواب رفتن و بی‌قراری می‌شود.
اما خواندن کتاب کاغذی، شما را از این نورهای مزاحم دور می‌کند و بدن را در حالت طبیعی آرام و آماده خواب قرار می‌دهد.
۲. کاهش استرس
مطالعات نشان داده‌اند که کتاب‌خوانی تا ۶۸ درصد استرس را کاهش می‌دهد؛ حتی مؤثرتر از نوشیدن چای یا گوش دادن به موسیقی. دلیل اصلی این است که کتاب شما را وارد دنیایی تازه می‌کند و ذهن را از دغدغه‌های روزانه جدا می‌سازد.
اگر قصد دارید پیش از خواب آرام شوید، کتابی انتخاب کنید که تنش‌زا نباشد؛ مثلاً یک رمان دلخواه، کتاب‌های مربوط به سلامت یا موضوعات سرگرم‌کننده.
۳. بهبود کیفیت خواب
خواندن، فعالیتی ذهنی است که نیاز به تحرک بدنی ندارد و می‌توان آن را در حالت استراحت انجام داد. این کار ذهن را آرام کرده و شما را بدون اجبار، به سمت خواب می‌برد. به همین دلیل خواب طبیعی‌تر و عمیق‌تری تجربه خواهید کرد.
از سوی دیگر، بسیاری از افراد به دلیل استرس یا اضطراب نمی‌توانند بخوابند. کتاب‌خوانی با ایجاد فاصله از افکار آزاردهنده، این چرخه معیوب را می‌شکند و بدن را آماده استراحت می‌کند.
۴. تقویت همدلی (Empathy)
مغز ما نورون‌هایی به نام نورون‌های آینه‌ای دارد که هنگام انجام یک عمل یا تماشای آن فعال می‌شوند. این سازوکار اساس علمی همدلی است.
مطالعات نشان می‌دهند که کتاب‌خوانی می‌تواند این فرآیند را تقویت کند. وقتی غرق در داستان می‌شویم، ناخودآگاه خود را جای شخصیت‌ها می‌گذاریم و حتی بخش‌هایی از مغز که با احساسات حسی مرتبط‌اند، فعال می‌شوند. به همین دلیل کتاب‌خوان‌ها معمولاً توان همدلی بیشتری دارند.
۵. اثرات بلندمدت بر مغز
پژوهشی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که خواندن کتاب باعث افزایش «اتصال‌های مغزی» می‌شود؛ یعنی توانایی مغز در درک داستان و تحلیل انتقادی ارتقا پیدا می‌کند.
هرچند هنوز تحقیقات بیشتری برای اثبات اثرات طولانی‌مدت لازم است، اما روشن است که کتاب‌خوانی ذهن را در معرض دیدگاه‌های تازه قرار می‌دهد، خلاقیت را تقویت می‌کند و توانایی حل مسئله را افزایش می‌دهد.
۶. سرمایه‌گذاری زمانی اندک
برای بهره‌مندی از مزایای کتاب‌خوانی، تنها ۲۰ دقیقه مطالعه در شب کافی است. این مدت‌زمان در مقایسه با سایر روش‌های آرام‌سازی، بسیار کوتاه و در دسترس است.
برخلاف ورزش یا تمرین‌های تخصصی، کتاب‌خوانی به هیچ ابزار یا آمادگی ویژه‌ای نیاز ندارد؛ کافی است کتابی کنار تخت داشته باشید و شب‌ها چند صفحه بخوانید.