ورزش مناسب برای لاغری بالا تنه مخصوص خانه و باشگاه+تصویر

به گزارش پارسینه پلاس، به نقل از ایرانیان ورزش مناسب برای لاغری بالا تنه باید به طوری طراحی شود که بتواند تمام عضلات بالاتنه را درگیر کند و در کنار عضله سازی به چربی سوزی هم منجر شود. انجام ورزش های مناسب می تواند قدرت و استقامت عضلات را بالا ببرد و با رعایت رژیم غذایی در عرض یک ماه نتایج چشمگیری را مشاهده کنید
تمرینات هوازی راهکاری مناسب برای لاغری بالاتنه
ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه یا خانه بهترین ورزش مناسب برای لاغری بالاتنه و سایر قسمت های بدن است. ورزش هایی همچون پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا جزء بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی، سلامت قلب و سوزاندن ذخایر چربی هستند تا در نهایت فرد به تناسب اندام برسد. بهتر است ورزش های هوازی با ورزش های قدرتی بدنسازی ترکیب شوند تا کالری سوزی بیشتر اتفاق بیفتد و لاغری صورت پذیرد.

ورزش مناسب برای لاغری بالا تنه
شنای اصلاح شده ورزشی فوق العاده برای لاغری بالاتنه
پوش آپ یا شنای اصلاح شده ورزش مناسب برای لاغری بالاتنه در خانم ها و اقایان است که به راحتی در خانه و باشگاه قابل انجام است. این تمرین برای تقویت و لاغری اندام فوقانی و عضلات میان تنه انجام می شود. عضلات درگیر در حرکت پوش آپ عضلات دلتوئید، عضلات پشت بازو، عضلات سینه ای، عضلات راست کننده ی ستون مهره ها، عضلات شکمی و عضلات پشتی شانه می باشند.

برای اجرای حرکت روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را بازتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. حالا با قدرت عضلات سینه و بازو سعی کنید تا بدن را بالا بیاورید تا کاملا آرنج ها صاف شود. این حرکت را با تمرکز و یک ثانیه مکث در بالاترین نقطه و در ۳ ست با تکرار ۱۰ تا ۱۵ انجام دهید. رفته رفته که حرفه ای شدید زانوها را از روی زمین بلند کنید و پوش آپ را کامل اجرا کنید.
تمرین پلانک جانبی با چرخش برای لاغری بالاتنه
برای تقویت و تناسب عضلات مرکزی بدن و پهلوها می توانید پلانک جانبی با چرخش را انجام دهید. این ورزش مناسب برای لاغری بالاتنه است و علاوه بر تقویت عضلات این ناحیه باعث بهبود تعادل و ثبات بدن می شود. برای انجام این حرکت در وضعیت پلانک جانبی، بدن را در یک راستا قرار دهید و دست آزاد را بالا ببرید و بعد آن را زیر بدن قرار دهید دقیقا مانند حالتی که می خواهید چیزی از پشت بردارید. این حرکت را در ۳ ست ده تایی انجام دهید.
تمرین پلانک با حرکت دست برای لاغری بالا تنه
پلانک، ورزش مناسب برای لاغری بالاتنه است که در آن عضلات مختلفی از قبیل ماهیچه راست شکمی، عضلات عرضی شکم، عضلات ذوزنقه‌ای، فیله کمر و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی و عضلات باسن و پا درگیر است. پلانک را با حرکت دست انجام دهید تا عضلات مرکزی بدن و بالاتنه تقویت شوند.
برای این کار در وضعیت پلانک دراز بکشید و یک دست را بلند کنید و جلوی خود دراز کنید بعد از یک ثانیه مکث این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید. این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. در طول اجرا باید کمر و لگن ثابت باشند و تعادل بدن کاملا حفظ شود.

شنای سوئدی با ضربه
شنا سوئدی با ضربه تمرین مناسب برای لاغری بالاتنه است که از پوش آپ معمولی پیشرفته تر است. در این حرکت سینه، بازو و شانه درگیر هستند. این تمرین باعث تقویت قدرت بالاتنه و بهبود تعادل و هماهنگی عضلات می شود. برای اجرای حرکت باید در وضعیت شنا سوئدی یک پوش آپ کامل انجام دهید و در بالاترین نقطه یک دست را از زمین جدا و به قسمت بیرون ضربه بزنید. این حرکت را برای هر دو دست در ۳ ست ۱۰ تایی برای هر دست انجام دهید.

شنا روی دیوار
اگر افراد مبتدی و تازه کار هستید و می خواهید در خانه ورزش مناسب برای لاغری بالاتنه را انجام دهید ترجیحا از حرکات ساده شروع کنید. شنا روی دیوار برای تقویت عضلات شانه، بازو و سینه است. برای اجرای حرکت روبروی دیوار بایستید و دست ها را کمی عریض تر از عرض شانه ها روی دیوار بگذارید. حالا پاها را حدود ۵۰ تا ۶۰ سانت از دیوار دور کنید و با خم کردن آرنج ها، سینه را به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که بینی به دیوار برسد بعد مکث کنید و با فشار دست ها به حالت اول برگردید. این ورزش را در ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تایی انجام دهید.
دیپ سه سر پشت بازو تمرینی مناسب برای تقویت بالاتنه
بهترین ورزش مناسب برای لاغری بالاتنه در خانم ها دیپ سه سر پشت بازو است. این حرکت را می توانید با یک صندلی یا مبل محکم در خانه هم انجام دهید. در این حرکت علاوه بر عضلات پشت بازو، عضلات شانه و سینه هم تا حدودی درگیر هستند. برای این کار پشت به صندلی بایستید و دست ها روی لبه قرار دهید به نحوی که انگشتان به طرف جلو باشند.

حالا پاها را باز و روی پاشنه تکیه دهید. با خم کردن آرنج بدن را به سمت پایین بیاورید تا وقتی که بازوها با زمین موازی شوند. اگر می خواهید فشار این حرکت را بیشتر کنید پاها را هم روی صندلی قرار دهید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

پرس سرشانه ورزشی مناسب برای لاغری بالاتنه
برای لاغری بالاتنه ترکیبی از ورزش های مختلف را انجام دهید تا تمام عضلات درگیر شوند. شما می توانید برای تقویت عضلات شانه و بازوها حرکت پرس سرشانه را انجام دهید. این حرکت را در باشگاه با دمبل یا هالتر و یا در خانه با دو بطری پر آب انجام دهید.

برای اجرای حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست را کنار شانه قرار دهید. حالا وزنه ها را بالا ببرید به نحوی که آرنج به سمت جلو باشد. دست ها را باید مستقیم بالا ببرید تا جایی که آرنج کشیده شود بعد به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید و رفته رفته وزنه را سنگین تر کنید.

حرکت قایقی با کش
این ورزش برای تقویت عضلات پشت و بهبود پوسچر است. این حرکت را در باشگاه با دستگاه و یا در خانه با کش مقاومتی می توانید انجام دهید.

فلای دمبل
برای تقویت عضلات سینه فلای دمبل را انجام دهید. به جای دمبل می توانید از بطری آب استفاده کنید و رفته رفته وزن بطری ها را بیشتر کنید.

کرانچ معکوس
یکی از بهترین حرکات برای لاغری زیر شکم و تقویت عضلات شکم کرانچ است که با تنفس صحیح و قرار گیری ستون فقرات در حالت مناسب می تواند عضلات شکم و پهلو را تقویت و چربی های این نواحی را کاهش دهد.