به گزارش پارسینه پلاس، کمبود خواب می‌تواند احتمال ابتلا به ویروس‌ها یا میکروب‌ها را در شما افزایش دهد و همچنین ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا بهبود یابید. این امر به این دلیل است که بدن شما نمی‌تواند به اندازه کافی سلول‌ها و پروتئین‌های مبارزه کننده با عفونت به نام آنتی‌بادی که به دفاع در برابر بیماری کمک می‌کنند، تولید کند. بدن شما پروتئین‌های خاصی به نام سیتوکین‌ها را که به سیستم ایمنی کمک می‌کنند، فقط در طول خواب آزاد می‌کند.

اضطراب

استرس و نگرانی نمی‌توانند میکروب‌ها را از بین ببرند. فقط داشتن افکار مضطرب می‌تواند پاسخ ایمنی شما را در کمتر از ۳۰ دقیقه تضعیف کند. استرس مداوم حتی عوارض بیشتری دارد و مبارزه با آنفولانزا، تبخال، زونا و سایر ویروس‌ها را دشوارتر می‌کند. اگر نمی‌توانید نگرانی خود را کنار بگذارید یا اگر نگرانی مانع زندگی عادی شما می‌شود، با پزشک خود صحبت کنید.

کمبود ویتامین D

ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سلول‌های خونی سالم به ویتامین دی نیاز داریم. اما ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. می‌توانید آن را از تخم‌مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی‌شده مانند شیر و غلات دریافت کنید. نور خورشید یکی دیگر از منابع کلیدی است. در تابستان معمولا فقط ۵ تا ۱۵ دقیقه تابش اشعه به دست‌ها، صورت و بازوها، ۲ تا ۳ بار در هفته کافی است. در زمستان، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید. البته برای جبران کمبود بدن خود می‌توانید قرص ویتامین D را نیز دریافت کنید.

مصرف داروهای خاص

این داروها شامل داروهایی برای درمان آلرژی، آرتروز، لوپوس، سندرم روده تحریک‌پذیر و پیوند عضو می‌شوند. کورتیکواستروئیدها یک نمونه هستند، همانطور که مهارکننده‌های TNF برای التهاب و شیمی‌درمانی برای سرطان نیز وجود دارند. قبل از تنظیم هرگونه داروی تجویزی با پزشک خود مشورت کنید.

 

مصرف کم میوه و سبزیجات

این غذاها ممکن است به بدن شما کمک کنند تا گلبول‌های سفید بیشتری برای مبارزه با عفونت‌ها تولید کند. محصولات تازه و آجیل و دانه‌ها سرشار از روی، بتاکاروتن، ویتامین‌های A، C و E و سایر مواد مغذی مورد نیاز برای یک بدن سالم هستند. همچنین غذاهای گیاهی شما را با فیبر سیر می‌کنند که این امر به کاهش درصد چربی بدن کمک می‌کند و می‌تواند پاسخ ایمنی شما را تقویت کند.

 

رژیم غذایی پرچرب

چربی‌ها می‌توانند مانع از عملکرد گلبول‌های سفید خون در مبارزه با میکروب‌ها شوند و رژیم‌های غذایی پرچرب به مرور زمان می‌توانند تعادل باکتری‌های موجود در روده شما را که می‌توانند به پاسخ ایمنی کمک کنند، بر هم بزنند. به دنبال لبنیات کم‌چرب بدون شکر افزوده، همراه با پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی، بوقلمون و مرغ یا برش‌های بدون چربی گوشت گاو با حذف هرگونه چربی قابل مشاهده باشید. همچنین به نظر می‌رسد چاق بودن احتمال ابتلا به آنفولانزا و سایر عفونت‌ها مانند ذات‌الریه را افزایش می‌دهد.

سیگار کشیدن

نیکوتین موجود در سیگار، تنباکوی جویدنی یا هر منبع دیگری می‌تواند توانایی بدن شما را در مبارزه با میکروب‌ها تضعیف کند. بله، ویپینگ هم همینطور است و فقط نیکوتین نیست. به نظر می‌رسد سایر مواد شیمیایی موجود در مایعات الکترونیکی، پاسخ ایمنی شما را سرکوب می‌کنند، به خصوص وقتی که آنها را از طریق ویپینگ استنشاق می‌کنید.

مصرف الکل

فقط یک بار مصرف بیش از حد آن توانایی بدن شما را برای مبارزه با میکروب‌ها تا ۲۴ ساعت کاهش می‌دهد. با گذشت زمان نوشیدن بیش از حد توانایی بدن شما را برای ترمیم خود کند می‌کند. این ممکن است بخشی از دلیل افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری کبد، ذات‌الریه، سل و برخی سرطان‌ها باشد. بنابراین، از مصرف الکل خودداری کنید.

 

غم و اندوه طولانی مدت

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد غم و اندوه، به خصوص اگر مدت زیادی طول بکشد، می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. این اثر می‌تواند تا ۶ ماه ادامه داشته باشد، اما اگر سوگ شما عمیق باشد یا تسکین نیابد، ممکن است بیشتر طول بکشد. اگر در مورد فقدان یا رویداد آسیب‌زا به کمک نیاز دارید، با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.

 

نداشتن فعالیت بدنی مناسب

به نظر می‌رسد ورزش هوازی منظم به بدن شما در مبارزه با بیماری‌های ناشی از ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند. این امر تا حدودی به این دلیل است که به گردش خون در بدن شما کمک می‌کند و به این معنی است که مواد ضد میکروب به جایی که باید بروند، می‌رسند. دانشمندان همچنان در حال مطالعه دقیق چگونگی کمک ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن شما هستند.