کم خوابی باعث افزایش استرس و پیری زودرس پوست شود

به گزارش پارسینه پلاس، پوست به‌عنوان بزرگ‌ترین عضو بدن، محافظی در برابر میکروب‌ها است. ساختار پوست طوری طراحی شده است که دمای بدن را تنظیم می‌کند و حس لامسه را ممکن می‌سازد. لایه‌های اصلی پوست شامل اپیدرم، درم و هیپودرم که مستعد مشکلات بسیاری از جمله سرطان پوست، چین‌وچروک و ضایعات پوستی هستند.

ساختار پوست در کنار نقش خود به‌ عنوان یک پوشش محافظ، به انسان کمک می‌کند دمای داخلی مناسب را حفظ کند. به علت اینکه پوست مرز بین محیط بیرونی و بدن است خاصیت خود التیام‌پذیری و تجدیدپذیری دارد. همچنین سد دفاعی در برابر میکروب‌های بیرونی است و ویژگی‌هایی دارد که از بدن در مقابل آسیب‌های فیزیکی، شیمیایی، حرارتی و نوری محافظت می‌کند. پوست دارای سه‌لایه اساسی است: اپیدرم، درم و هیپودرم که هر کدام نقش خاصی را در پوست ایفا می‌کنند.

شیوا گل محمدزاده، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: پوست انسان وظایف متعددی برعهده دارد که از آن جمله می‌توان به عوامل مکانیکی، شیمیایی و عدم ورود باکتری و ویروس به بدن، تنظیم دمای بدن، تأمین آب بدن، سنتز ویتامین D، ظاهر زیبای بدن اشاره کرد.وی با اشاره به اینکه اگر پوست در بهترین حالت خود باشد می‌توانیم از زیبایی آن به‌ سلامت جسمی پی برد، بیان کرد: لزوم مراقبت از پوست یک موضوع با اهمیت در حفظ سلامت بدن است، اما این مراقبت‌ها باید بر اساس نوع پوست فرد انجام شود.

نوع پوستتان را شناسایی کنید

گل محمدزاده با بیان اینکه برای تشخیص نوع پوست بهترین راهکار این است که بعد از شستشوی پوست با یک شوینده ملایم غیرصابونی بررسی شود که پوست چه شرایطی دارد، عنوان کرد: اگر بعد از نیم ساعت پوست براق یا چرب شد، نشان‌دهنده پوست چرب، احساس کشیدگی نشان‌دهنده پوست خشک، برخی نواحی خشک برخی نواحی چرب نشان‌دهنده پوست مختلط و احساس قرمزی نشان‌دهنده پوست حساس است.

رعایت روتین پوستی برای شادابی پوست
وی ادامه داد: اصولاً روتین مراقبت از پوست به ترتیب شامل استفاده از شوینده ملایم غیر صابونی در صبح و شب، استفاده از مکتونر، مصرف آب‌رسان ها و مرطوب‌کننده ها و در نهایت ضدآفتاب است، در انتهای شب نیز تمام این مراحل تکرار می‌شود فقط ضدآفتاب نیاز ندارد.

اهمیت تمیزکردن روزانه پوست
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه تمیزکردن روزانه پوست اولین گام برای مراقبت از پوست، است، گفت: آلودگی‌ها و چربی‌هایی که در طول روز روی پوست جمع می‌شوند، می‌توانند باعث بسته‌شدن منافذ و ایجاد مشکلاتی مانند جوش و آکنه شوند از همین رو استفاده از یک پاک‌کننده ملایم و مناسب برای نوع پوست ضروری است.

گل محمدزاده با بیان اینکه پوست برای حفظ نرمی و لطافت خود نیاز به رطوبت دارد، گفت: استفاده از مرطوب‌کننده مناسب به پوست کمک می‌کند تا رطوبت طبیعی خود را حفظ کند و از خشکی آن جلوگیری شود. انتخاب مرطوب‌کننده‌های حاوی ترکیبات طبیعی و آب‌رسان یکی از راه‌های مؤثر برای مراقبت از پوست است.

ﻣﺘﺨﺼﺺ فارماسیوتیکس ادامه داد: اشعه‌های مضر خورشید می‌توانند به پوست آسیب‌های جدی وارد کنند و باعث پیری زودرس و حتی ایجاد لکه‌های پوستی شوند. برای مراقبت از پوست، استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب بسیار حیاتی است. ضدآفتاب نه‌ تنها از پوست در برابر سوختگی محافظت می‌کند، بلکه به جلوگیری از پیری پوست نیز کمک می‌کند.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و حاوی آنتی‌اکسیدان به پوست کمک می‌کند
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه تغذیه نقش مهمی در سلامت پوست دارد، گفت: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و حاوی آنتی‌اکسیدان به پوست کمک می‌کند تا از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد در امان بماند، همچنین، نوشیدن آب کافی باعث حفظ رطوبت و درخشندگی پوست می‌شود.

وی با بیان اینکه برای مراقبت از پوست، باید از تماس مستقیم آن با آلودگی‌های محیطی جلوگیری کرد، ابراز کرد: استفاده از ماسک‌های محافظتی یا شست‌وشوی مداوم پوست پس از مواجهه با محیط‌های آلوده، به حفظ سلامت آن کمک می‌کند.

نوشیدن آب کافی برای حفظ شادابی و سلامت پوست
گل محمدزاده با اشاره به اینکه نوشیدن آب کافی برای حفظ شادابی و سلامت پوست بااهمیت است، گفت: آب‌رسانی به پوست از طریق نوشیدن آب یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای حفظ شادابی و سلامت پوست است، مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز به دفع سموم از بدن و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. این کار نه‌تنها پوست را درخشان‌تر می‌کند، بلکه به جلوگیری از خشکی و چین‌وچروک نیز کمک می‌کند.

اهمیت خواب شبانه
وی ابراز کرد: تمیزکردن پوست به‌صورت روزانه، به‌ویژه شب‌ها قبل از خواب، بسیار اهمیت دارد، این کار باعث حذف آلودگی‌ها، چربی‌ها و باقی‌مانده‌های آرایش از سطح پوست می‌شود و از مسدودشدن منافذ و ایجاد جوش جلوگیری می‌کند.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه خواب کافی و باکیفیت، برای بازسازی سلول‌های پوستی و حفظ سلامت کلی بدن ضروری است، زیرا کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و پیری زودرس پوست شود، گفت: رژیم غذایی متعادل و حاوی میوه‌ها، سبزیجات، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها به‌سلامت و شفافیت پوست کمک می‌کند. مواد غذایی مانند اسفناج، آووکادو، آجیل و ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به تقویت و مرطوب نگه‌داشتن پوست کمک می‌کنند.

لزوم انتخاب محصولات مناسب با نوع پوست
وی با اشاره به اینکه لایه‌برداری ملایم از پوست باعث حذف سلول‌های مرده از سطح پوست می‌شود و به درخشندگی و جوان‌سازی آن کمک می‌کند، گفت: استفاده از محصولات مراقبت پوستی که حاوی مواد شیمیایی تحریک‌کننده هستند، می‌تواند به پوست آسیب بزند و باعث حساسیت یا خشکی آن شود، بنابراین همیشه محصولات مناسب با نوع پوست خود را انتخاب کنید.

ورزش کنید
وی اظهار کرد: استرس مداوم می‌تواند باعث بروز مشکلات پوستی مانند آکنه و التهاب شود. انجام ورزش منظم، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و حفظ سلامت پوست کمک کند.

منبع: فارس