کمبود چه ویتامینی باعث لرزش دست می شود؟
اسپاسم غیرقابل کنترل عضلانی به عنوان لرزش شناخته میشود که می‌تواند در هر نقطه از بدن اتفاق بیفتد.
به گزارش پارسینه پلاس، اسپاسم غیرقابل کنترل عضلانی به عنوان لرزش شناخته میشود که می‌تواند در هر نقطه از بدن اتفاق بیفتد. لرزش دست‌ها شایع‌ترین نوع این عارضه می‌باشد، اگرچه انقباض عضلات می‌تواند چشم‌ها، پاها، صورت، تارهای صوتی و سایر نواحی بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. زندگی با لرزش دست‌ها می تواند آزاردهنده باشد و کارهای ساده روزمره مانند غذا خوردن و لباس پوشیدن را چالش برانگیز کند. یکی از عوامل مهم در بروز اسپاسم دست، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است که در عملکرد صحیح سیستم عصبی و عضلانی نقش دارند. در میان این مواد مغذی، برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین B12، ویتامین D و منیزیم اهمیت ویژه‌ای دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند به ضعف عضلانی، اختلالات عصبی و در نتیجه لرزش دست منجر شود. در ادامه، به بررسی تأثیر کمبود این ویتامین‌ها بر لرزش دست و روش‌های پیشگیری و درمان آن و معرفی بهترین ویتامین برای لرزش دست می‌پردازیم.
دلایل لرزش دست
اسپاسم دست ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. افرادی که دارای این عارضه هستند، باید توجه داشته باشد که چه زمانی دست‌هایشان می‌لرزد، به عنوان مثال، پس از مصرف کافئین زیاد، استرس بیش از حد، پس از مصرف یک داروی خاص، یا زمانی که دست‌ها در حال حرکت یا استراحت هستند. برای بیش از نیمی از جمعیت مبتلا به لرزش اساسی، ارث و ژنتیک دلیل لرزش دستان است. به همین دلیل، لرزش‌های اساسی را «لرزش‌های خانوادگی» نیز می‌نامند. افرادی که دارای یک عضو خانواده با نشانگر ژنتیکی برای لرزش دست هستند، ۵۰ درصد احتمال دارد که خودشان دچار این عارضه شوند.
علاوه بر آن، دیگر علت لرزش دست مربوط به استرس میشود. اضطراب و استرس و قرار گرفتن در شرایط سخت نیز می‌تواند دفعات لرزش‌های دست را افزایش دهند. لرزش‌هایی که عمدتاً در اثر اضطراب یا استرس ایجاد می‌شوند، لرزش های روانی نامیده می‌شوند. شایع‌ترین علامت لرزش اساسی، لرزش ریتمیک است که اغلب ابتدا در دست‌ها ایجاد میشود. این امر می‌تواند در انجام کارهای کوچک مانند نوشتن، در دست گرفتن فنجان و استفاده از ظروف مشکل ایجاد کند. لرزش دست در افراد ۴۰ سال و بالاتر شایع‌تر است، اما ممکن است در افراد جوان‌تر به دلیل ژنتیک رخ دهد. بهترین ویتامین برای لرزش دست روشی اصولی برای جبران کمبود ویتامین است که در ادامه شرح می‌دهیم.
کمبود چه ویتامینی باعث لرزش دست میشود؟
ویتامین‌های B1، B6 و B12 و سایر ویتامین‌ها برای حفظ عملکرد قوی سیستم عصبی ضروری هستند و در حالی که لرزش‌های دست بیشتر ماهیت ارثی دارند، کمبود و عدم جذب ویتامین مثل ویتامین‌های B1، B6 یا B12 باعث لرزش و لرزش دست‌ها میشود. برای انجام آزمایشات مناسب با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا کمبود ویتامین وجود دارد یا خیر و چه ویتامین هایی باید برای لرزش ضروری شما مکمل شوند. در ادامه برخی ویتامین‌ها و بهترین ویتامین برای لرزش دست که کمبود آن باعث لرزش دست میشود را مرور خواهیم کرد و به این سوال پاسخ خواهیم داد که چه ویتامینی برای لرزش دست خوب است؟
کمبود ویتامین ب ۱۲
ویتامین B12 یکی از ویتامین‌های مهم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز خون است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث آسیب به اعصاب محیطی شود که منجر به علائمی مانند بی‌حسی، گزگز و لرزش دست میشود. افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند یا دچار مشکلات جذب این ویتامین هستند، بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند. دریافت کافی این ویتامین از طریق مصرف غذاهای غنی از B12 مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یا از طریق مکمل‌های تغذیه‌ای، می‌تواند به بهبود لرزش دست کمک کند.
ویتامین D
ویتامین D به عنوان بهترین ویتامین برای لرزش دست نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ضعف عضلانی، اسپاسم و لرزش در دست‌ها شود. همچنین، ویتامین D در تنظیم فعالیت‌های عصبی نقش دارد و کمبود آن ممکن است عملکرد سیستم عصبی را مختل کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، لبنیات غنی‌شده و تخم‌مرغ، و استفاده از مکمل‌ها می‌تواند از کمبود این ویتامین جلوگیری کند.
ویتامین E
ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌های عصبی در برابر آسیب محافظت می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات عصبی مانند ضعف عضلانی، عدم تعادل در حرکات و لرزش دست شود. افراد مبتلا به سوءجذب چربی یا برخی بیماری‌های ژنتیکی ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین E باشند. مصرف مغزها، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ سبز می‌تواند به تأمین این ویتامین کمک کند.
کمبود منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب است. کمبود آن می‌تواند منجر به اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات و لرزش دست شود. استرس، مصرف زیاد کافئین و الکل، و برخی بیماری‌ها می‌توانند سطح منیزیم بدن را کاهش دهند. مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم مانند مغزها، غلات کامل، اسفناج و حبوبات یا استفاده از مکمل‌های منیزیم می‌تواند به کاهش لرزش دست کمک کند.
ویتامین B۱
ویتامین B1 یا تیامین نقش کلیدی در متابولیسم انرژی و عملکرد سیستم عصبی دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ضعف عضلانی، مشکلات تعادلی و لرزش دست شود. افراد الکلی، مبتلایان به دیابت و کسانی که رژیم غذایی نامتعادل دارند، بیشتر در معرض کمبود تیامین هستند. مصرف غلات کامل، حبوبات، گوشت قرمز و آجیل به تأمین این ویتامین کمک می‌کند.
ویتامین B۶
در نهایت ویتامین B6 برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث مشکلات عصبی از جمله تحریک‌پذیری، ضعف عضلانی و لرزش دست شود. این کمبود معمولاً در اثر تغذیه نامناسب، مصرف زیاد الکل یا برخی بیماری‌های مزمن ایجاد میشود. مصرف مواد غذایی مانند موز، مرغ، ماهی، سیب‌زمینی و غلات کامل می‌تواند از کمبود این ویتامین جلوگیری کند.
درمان لرزش دست
پزشکان معمولاً می‌توانند از طریق معاینه فیزیکی و عصبی، مکان و فراوانی لرزش، بررسی سابقه پزشکی، سابقه خانوادگی و تجزیه و تحلیل خون و ادرار، علت لرزش را مشخص کنند. لرزش دستان می‌تواند به اندازه‌ای خفیف باشد که نیازی به درمان نباشد. با این حال، اگر لرزش به‌گونه‌ای است که فعالیت‌های روزمره دشوار میشود، پزشک ممکن است بسته به شدت لرزش، درمان فیزیکی، داروها و مصرف مکمل‌های ویتامینی یا جراحی را پیشنهاد دهد. هیچ داروی ویژه‌ای به طور مستقیم برای درمان لرزش دست وجود ندارد. در این شرایط اغلب داروهای ضد تشنج، بتا بلوکرها، بوتاکس یا آرام بخش‌ها تجویز می شود. اما در حال حاضر بهترین روش درمان موثر برای درمان لرزش دست و پیشگیری از آن جبران کمبود ویتامین و مصرف به جای ویتامین می‌باشد.