در زمان حمله پنیک چه کاری باید انجام داد؟
حمله‌ی پنیک بسیاری اوقات با این ویدئو متفاوت، سخت‌تر و ترسناک‌تره! اتفاق اصلی در چهره فرد دیده نمیشه و در ذهنش اتفاق میفته. به همین خاطر توصیفش سخته. اون رو با گریه‌ی از ته دل، یا اضطراب و ترس صرف اشتباه نگیرید.
پیش از بیان نکات، بپرسم که شما تجربه این حملات رو داشتین؟ اگر تجربه کردین، در کامنت‌ها برام بنویسین که چگونه کنترلش می‌کنین؟
در هنگام حمله‌ی پنیک (Panic Attack)چکار کنم؟
ابتدا با توجه حمله‌ی ناگهانی ترس و نگرانی و افکار مغشوش و نشانه‌های دیگه (تپش قلب، تعریق، لرزیدن، سرگیجه، بی حسی بدن، احساس خفگی، حمله افکار ترسناک و اضطراب‌آور، حس خطر و مرگ نزدیک، ترس از دست دادن کنترل و ترس از دیوانه شدن و …) بپذیرین که دچار حمله پنیک شدین و کاملا بهش آگاه باشین. در همین حال این نکته رو یادآوری کنین که حمله پنیک باعث مرگ نمیشه و گذراست. ممکنه در یک دقیقه برطرف بشه و اغلب بیشتر از بیست دقیقه طول نمیکشه. در موارد نادر ممکنه تا بیش از یک ساعت طول بکشه
اطرافتون خلوت بشه و فقط یک نفر با آرامش بالا کنارتون حضور داشته باشه
چشمانتون رو ببندین
بدن و عضلاتتون رو شل کنین
به یک خاطره شاد یا منظره‌ای که دوست دارین فکر کنین
سپس به تنفس عمیق با تکنیک چهارتایی بپردازین: در ذهنتون تا چهار بشمرین و در طول این چهار شماره، هوا رو از طریق بینی به داخل ریه‌هاتون بفرستین. سپس در حد یک شماره، نفس رو در ریه‌ها نگه دارین. سپس چهار عدد بشمرین و در طول این شمارش، نفس رو از دهان خارج کنین. سپس از ابتدا مجدد همین کار رو انجام بدین
در طی این مراحل کاملا بر روی زمان حال، مکانی که در اون هستین، بدن خودتون و تنفستون تمرکز کنین
در طول مراحل، در دست داشتن یک شی نرم یا دست همراه کمک کننده‌ست
برخی از مراحل ممکنه ابتدا سخت باشه و نیاز به تمرین و یادگیری تکنیک‌های ریلکس کردن عضلات یا تنفس داشته باشین
روش‌هایی مثل مواجهه شجاعانه با ترس در پنیک برای بعضی افراد جواب میده! یا مثلا قرار دادن یخ روی پوست و فعالیت بدنی
برخی افراد خودشون در طی حملات، متوجه روش‌هایی مخصوص خودشون میشن که همون‌ها بهترین هستن و نیازی به توصیه‌های دیگران ندارن
درمان بلند مدت: تغییر مثبت در سبک زندگی، دارودرمانی و روان‌درمانی
عوامل بروز پنیک متنوعه اما شایع ترینش گذروندن دوره‌های پراسترس در زندگیه
ویدئو شکل متداولی از پنیک رو نشون میده و ممکنه واکنش فرد متفاوت، با علائمی دیگه، شدید‌تر یا خفیف‌تر باشه