این میان وعده بمب پروتئین است+فیلم

به گزارش پارسینه پلاس، این یک میان وعده پروتئینی سالم و خفنه که باید امتحانش کنید، مخصوصا اگه فرنى دوست داريد.

مواد لازم

• شير کم چرب ٢٠٠ ميلى ليتر يا يك ليوان سر پر
• پودر پروتئين شكلاتى يا وانيلى ( هر طعمى كه دوست داريد) يك اسكوپ
• ارد برنج يك ق غ
• شكلات تلخ اب شده براى روى كار

شير سرد و ارد برنج رو اول مخلوط ميكنيد یکدست شه بعد ميذاريد رو شعله ملايم يكم كه داشت خودشو ميگرفت پودر پروتئين رو اضافه كنيد و هم ميزنيد
مزه اين فرنى بستگى به پودر پروتئين خودتون داره اگر پروتئينتون وى نيست ميتونيد همون اول با ارد برنج اضافش كنيد ، بعد ميريزيد توى ظرف مورد نظرتونو شكلات اضافه ميكنيد و ميل ميكنيد
ميتونيد بذاريد يخچال سرد شه يا گرم ميلش كنيد اگر شيرينى پودر پروتئينتون كم بود استويا يا عسل اضافه كنيد.